Юна
06.03.2025 22:18
Дневник питания за 06.03.2025
Вчера был вечерний сайкл, отжимания и маленькая тренеровка на
верх.
✅ день 15 отжимания
с ног: 13, три косячные,
с коленок: 16, половина косячные.
Делала сразу после сайкла.
На сайкл вечером вообще не настроилась, треть занятия пыталась войти в ритм 🥵
На отжиманиях с ног на несколько раз показалось нащупала идеальную линию тела чтоб не прогибаться в пояснице, не успела обрадоваться и пронаблюдать внимательнее — потеряла 🤦♀️😁
Ещё вчера чего-то возникла мысль пожевать сладкого, не стала себе отказывать, съела прям каплю от моих былых уплетаний — улетела в плюс и оставила себя без вкуснейшего супа, чтоб не усугублять. И чего-то так нехорошо было, какое-то неприятное переполнение. Странно, но выходит питание которое сейчас сложилось стало сильно роднее и привычнее былого. 
Сегодня я вернулась в ряды отличниц сайта. Все зелененькое и о
боги, вы только посмотрите на этот великолепный рейтинг нутриентов
💯 💚
Честно не пыталась, намерено только семечек добавила, уже из спортивного интереса.
По занятиям сегодня только йога 🧘♀️
Ведёт мужчина, т.ч. было очень много всяких стоек на руках и непривычных балансов, а учитывая что я совсем не стою на руках, пришлось прилично попотеть в попытках.
Что-то даже получилось, а ещё непривычно легко было в позе вроде березки, будто на ногах стою.
У меня выпирает седьмой позвонок на шее и считается, что в этом случае лучше не делать похожие асаны или хотя бы подкладывать одеяло под плечи чтоб уменьшить давление.
Есть ощущение что это благодаря тому, что мы стали на плечи и сделали обратный замок ладонями, а потом уже подставили узко ладони под поясницу. Странно говорить это, но было прям удобно, никуда не шатало и явно ровненько стояла 😌
После немного повисела на турнике. В висе у меня плечи и грудь давно включились, а недавно дошло что и пресс стоит напрягать, теперь веселее висеть 😁 
✅ день 15 отжимания
с ног: 13, три косячные,
с коленок: 16, половина косячные.
Делала сразу после сайкла.
На сайкл вечером вообще не настроилась, треть занятия пыталась войти в ритм 🥵
На отжиманиях с ног на несколько раз показалось нащупала идеальную линию тела чтоб не прогибаться в пояснице, не успела обрадоваться и пронаблюдать внимательнее — потеряла 🤦♀️😁
Ещё вчера чего-то возникла мысль пожевать сладкого, не стала себе отказывать, съела прям каплю от моих былых уплетаний — улетела в плюс и оставила себя без вкуснейшего супа, чтоб не усугублять. И чего-то так нехорошо было, какое-то неприятное переполнение. Странно, но выходит питание которое сейчас сложилось стало сильно роднее и привычнее былого.
Честно не пыталась, намерено только семечек добавила, уже из спортивного интереса.
По занятиям сегодня только йога 🧘♀️
Ведёт мужчина, т.ч. было очень много всяких стоек на руках и непривычных балансов, а учитывая что я совсем не стою на руках, пришлось прилично попотеть в попытках.
Что-то даже получилось, а ещё непривычно легко было в позе вроде березки, будто на ногах стою.
У меня выпирает седьмой позвонок на шее и считается, что в этом случае лучше не делать похожие асаны или хотя бы подкладывать одеяло под плечи чтоб уменьшить давление.
Есть ощущение что это благодаря тому, что мы стали на плечи и сделали обратный замок ладонями, а потом уже подставили узко ладони под поясницу. Странно говорить это, но было прям удобно, никуда не шатало и явно ровненько стояла 😌
После немного повисела на турнике. В висе у меня плечи и грудь давно включились, а недавно дошло что и пресс стоит напрягать, теперь веселее висеть 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи |
450
|
167.4 | 17.1 | 6.3 | 9.5 |
| Мой кофе |
200
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Итого | 930 | 410 | 26 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
38
|
106.4 | 4.2 | 3.8 | 12.9 |
| Подсолнечник, семечки |
13
|
78.1 | 2.7 | 6.9 | 1.4 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
15
|
21.6 | 0.9 | 1.7 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шпинат, молодые листья |
7
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
90
|
37.8 | 0.9 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 376 | 303 | 11 | 17 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде |
55
|
136.4 | 12.9 | 9 | 0 |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
104
|
43.7 | 1 | 0.3 | 8.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Шпинат, молодые листья |
12
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 697 | 437 | 28 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
16
|
96.2 | 3.3 | 8.5 | 1.7 |
| Итого | 246 | 180 | 9 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Шпинат, молодые листья |
12
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 14.8 | 4.4 | 0.8 |
| Итого | 552 | 281 | 29 | 9 | 14 |
| Итого за день | 2801 | 1612 | 105 | 72 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какое интересное замечание про вис! Я как-то не задумывалась об
этом и просто висела, как сосиска...ну разве что плечи иногда
подтягивала. Я думала вис - это тренировка хвата и кистей, но
наверное вы правы, с включением остальных мышц будет полегче висеть
😁😁😁обязательно попробую, как дойду до зала в следующий раз 😁
Полина,
ага, сама удивилась как насобирала столько 😁 Главное конечно то,
что я выбираю продукты из узкого списка, а не расширенного, а это
часто мудрёно.
"Судя по фото, прямее некуда! Класс!" — спасибо 😉 меня интересует линия именно в подъеме, по ощущению я будто передавала подъем из рук в пятки, похоже нужно быть значительно сильнее чтоб не проваливаться в пояснице.
"Судя по фото, прямее некуда! Класс!" — спасибо 😉 меня интересует линия именно в подъеме, по ощущению я будто передавала подъем из рук в пятки, похоже нужно быть значительно сильнее чтоб не проваливаться в пояснице.
Юна
08.03.2025 10:21
Lara,
вы написали и я пошла гуглить как правильно 🙂
Оказывается есть пассивный и активный вис. Если хотите вытянуть позвоночник нужно висеть как сосиска, если это подготовка к подтягиваниям — напрягать все тело.
Интересно что в пассивном висе можно дольше провисеть, мне почему-то казалось наоборот и удивлялась почему меньше по времени могу висеть.
Оказывается есть пассивный и активный вис. Если хотите вытянуть позвоночник нужно висеть как сосиска, если это подготовка к подтягиваниям — напрягать все тело.
Интересно что в пассивном висе можно дольше провисеть, мне почему-то казалось наоборот и удивлялась почему меньше по времени могу висеть.
Юна,
спасибо за информацию :) ну да, наверное я всегда за растяжку
позвоночника, а на подтягивания я уже забила, ну не получается и
ладно....значит, если когда-то мне нужно будет спасаться и прыгнуть
на шасси вертолета, подтянуться я не смогу и это будет мой
последний день 🥺🥺ибо пока что в других жизненных ситуациях
подтягивания мне не нужны были 😁😁но я их долго мучила, мне тут
советы давали, как....так и не срослось 🤷🏻♀️
"нащупала идеальную линию тела"
Судя по фото, прямее некуда! Класс!