Юна
23.04.2025 23:57
Дневник питания за 23.04.2025
Сегодня спортвыходной, т.ч. только прогулка +
✅ день 35 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, норм.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Между подходами секунд 30 отдых, вспомнила в 23.20 так что шли туговато, но уверено и опять болит левая кисть.
Снова потянула когда разминала перед отжиманиями.
Выспаться не вышло, тут меня уже стройка разбудила, самочувствие норм так что прекращаю об этом думать когда надо будет само собой решиться 😉
По еде почти повторила предыдущий день и завтра основу повторю, мне вкусно и удобно 💚
На фото не полный и не очень фотогеничные ужин. 
✅ день 35 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, норм.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Между подходами секунд 30 отдых, вспомнила в 23.20 так что шли туговато, но уверено и опять болит левая кисть.
Снова потянула когда разминала перед отжиманиями.
Выспаться не вышло, тут меня уже стройка разбудила, самочувствие норм так что прекращаю об этом думать когда надо будет само собой решиться 😉
По еде почти повторила предыдущий день и завтра основу повторю, мне вкусно и удобно 💚
На фото не полный и не очень фотогеничные ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
200
|
93.6 | 4.4 | 5.2 | 7 |
| Салат с тунцом и фасолью |
117
|
111.7 | 9.1 | 5.9 | 4.6 |
| Мой майонез |
3
|
21.1 | 0.1 | 2.3 | 0 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
3
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
41
|
114.8 | 11.3 | 7 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
61.6 | 2.4 | 2.2 | 7.5 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Мои блины |
59
|
165.8 | 6 | 6.8 | 20.1 |
| Итого | 469 | 692 | 38 | 40 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
420
|
119.3 | 12.6 | 2.5 | 11.3 |
| Груша |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.5 | 18.1 |
| Сырники с манкой 5% малина |
43
|
68.2 | 6.1 | 2.5 | 5.2 |
| Мои блины |
25
|
70.3 | 2.6 | 2.9 | 8.5 |
| Творожная начинка для блинов с вареньем |
51
|
71.8 | 5.7 | 1.9 | 8.2 |
| Овсяные отруби |
15
|
40.5 | 1.8 | 0.7 | 6.9 |
| Итого | 1030 | 455 | 29 | 11 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец соленый |
94
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Сырники с манкой 5% малина |
42
|
66.6 | 6 | 2.5 | 5.1 |
| Итого | 862 | 431 | 37 | 11 | 43 |
| Итого за день | 2561 | 1580 | 105 | 62 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина,
"как ты быстро восстанавливаешься!" — ну это громко сказано,
следующие подходы у меня ж не зря хуже. А когда мне больше нужно
было восстанавливаться я вообще не отжималась 😁
Заметила что в большей степени зависит от общего состояния, бывало меня забалтывали между подходами и перерыв даже больше 5 минут особо не влиял на качество следующих. И сильно комфортнее отжиматься после какой-то тренеровки, а не так размяла руки и давай.
"Я в отжиманиях раньше делала минуту отдыха между подходами, сейчас вообще до трех довела 😅" — а ты ж вроде в силовую тренеровку включаешь отжимания? У меня ж отжимания и есть силовая 😁
Да и настрой в тренажерке у многих взять побольше, а потом перевести дух, мне такой темп очень по душе.
Заметила что в большей степени зависит от общего состояния, бывало меня забалтывали между подходами и перерыв даже больше 5 минут особо не влиял на качество следующих. И сильно комфортнее отжиматься после какой-то тренеровки, а не так размяла руки и давай.
"Я в отжиманиях раньше делала минуту отдыха между подходами, сейчас вообще до трех довела 😅" — а ты ж вроде в силовую тренеровку включаешь отжимания? У меня ж отжимания и есть силовая 😁
Да и настрой в тренажерке у многих взять побольше, а потом перевести дух, мне такой темп очень по душе.
Я в отжиманиях раньше делала минуту отдыха между подходами, сейчас вообще до трех довела 😅