Юна
24.04.2025 23:50
Дневник питания за 24.04.2025
Сегодня пилатес, маленькая тренеровка на верх, бассейн, памп,
небольшая тренеровка на мобильность суставов ног.
В четверг и пятницу занятия которые мне нравятся очень разбросаны в расписания, приходится выбирать.
Сегодня решила не выбирать и сходила днём на пилатес, а вечером на памп.
Пилатес как обычно, делаешь какие-то простые упражнения, а когда тренер говорит какие мышцы нужно включить, очень быстро устаешь и все это медленно и подконтрольно 🥵
После постояла у стеночки на руках, поспрыгивать попыталась, чтоб уметь безопасно падать, пока подвижки так себе. Зато наконец добралась до пилона, все стеснялась, оказывается у меня хват ничего, не зря зависаю на турнике ☺️
Только голову уж очень быстро закружило, на второй фотке я прихожу в себя, а не позирую 😁 
Ещё поработала на раскрытие плеч с резинкой, в этот раз было легче,
ну и позависала на турнике в активном и пассивном висе.
Шлифанула своей нормой кружочков в бассейне, люблю плавать когда солнышко подсвечивает воду 😍 
Потом сбегала домой поесть и добила вечерним пампом, в первый раз
так сделала — комфортно, только это явно возможно когда достаточно
сил.
На пампе в блоке на руки тренер сказал взять тяжёлые 5 кг или очень тяжёлые диски 7.5 кг. В последнее время беру гантельки 3.5, тут, думаю, раз говорит тяжёлые брать наверное блок короткий, а был обычный. Оказалось у меня достаточно сил потянуть по 5 кг., аж вспотела так старалась справиться со всем блоком 😁 прям Ухты 🎉 Раньше на девченок с большим весом посматривала и думала "ну киборги" — это я чтоли теперь киборг?
После в тренажерке немного порастягивала низ и поработала на мобильность, вроде на растяжку и йогу хожу, а подвижек нет, даже наоборот скованность чувствую. Не уж то настолько у меня мышцы укорачиваются после приседов 🤔 
По еде хорошо 🟢 Снова повторила рацион с небольшими изменениями, на
фото полные завтрак и ужин, обед съела раньше чем вспомнила про
фото 😉
В четверг и пятницу занятия которые мне нравятся очень разбросаны в расписания, приходится выбирать.
Сегодня решила не выбирать и сходила днём на пилатес, а вечером на памп.
Пилатес как обычно, делаешь какие-то простые упражнения, а когда тренер говорит какие мышцы нужно включить, очень быстро устаешь и все это медленно и подконтрольно 🥵
После постояла у стеночки на руках, поспрыгивать попыталась, чтоб уметь безопасно падать, пока подвижки так себе. Зато наконец добралась до пилона, все стеснялась, оказывается у меня хват ничего, не зря зависаю на турнике ☺️
Только голову уж очень быстро закружило, на второй фотке я прихожу в себя, а не позирую 😁
Шлифанула своей нормой кружочков в бассейне, люблю плавать когда солнышко подсвечивает воду 😍
На пампе в блоке на руки тренер сказал взять тяжёлые 5 кг или очень тяжёлые диски 7.5 кг. В последнее время беру гантельки 3.5, тут, думаю, раз говорит тяжёлые брать наверное блок короткий, а был обычный. Оказалось у меня достаточно сил потянуть по 5 кг., аж вспотела так старалась справиться со всем блоком 😁 прям Ухты 🎉 Раньше на девченок с большим весом посматривала и думала "ну киборги" — это я чтоли теперь киборг?
После в тренажерке немного порастягивала низ и поработала на мобильность, вроде на растяжку и йогу хожу, а подвижек нет, даже наоборот скованность чувствую. Не уж то настолько у меня мышцы укорачиваются после приседов 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.5 | 18.1 |
| Итого | 176 | 82 | 0 | 0 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
116
|
202.5 | 16.9 | 14.6 | 0.9 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
14
|
39.2 | 3.9 | 2.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
18
|
50.4 | 2 | 1.8 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Мои блины |
41
|
115.3 | 4.2 | 4.7 | 14 |
| Варенье из малины |
14
|
38.2 | 0.1 | 0 | 9.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Индейка, бедро, только мясо |
43.4
|
50.3 | 8.9 | 1.6 | 0 |
| Мой кофе |
202
|
70.3 | 3.4 | 3.8 | 5.3 |
| Итого | 696 | 680 | 43 | 38 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
420
|
119.3 | 12.6 | 2.5 | 11.3 |
| Сырники с манкой 5% малина |
44
|
69.7 | 6.3 | 2.6 | 5.4 |
| Мои блины |
22
|
61.8 | 2.2 | 2.5 | 7.5 |
| Творожная начинка для блинов с вареньем |
47
|
66.1 | 5.3 | 1.8 | 7.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
27 | 1.2 | 0.5 | 4.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Мой кофе |
202
|
70.3 | 3.4 | 3.8 | 5.3 |
| Итого | 755 | 425 | 32 | 14 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
16
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Индейка, бедро, только мясо |
110
|
127.6 | 22.7 | 4.1 | 0 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 980 | 393 | 34 | 10 | 39 |
| Итого за день | 3307 | 1582 | 111 | 63 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полина
25.04.2025 00:13
1
Ух ты, пилон! У вас групповые занятия по нему есть?
Полина,
в принципе можно, у нас два в зале для йоги стоят, там же "половые
танцы" проходят, обычно к ним никто не подходит и я на танцах
стараюсь в них не врезаться 😁
Надо будет спросить можно ли полноценно заниматься самостоятельно в зале и использовать пилон, обычно остаюсь минут на 20, пока никто ничего не говорил.
Надо будет спросить можно ли полноценно заниматься самостоятельно в зале и использовать пилон, обычно остаюсь минут на 20, пока никто ничего не говорил.