Дневник Зожника

Дневник питания за 06.06.2025

Сегодня high heels и бассейн 💃🏊‍♀️ + прогулки с Чарли 🐶
Танцы хорошо, сегодня нас всего трое было и без лишних объяснений прошли весь кусочек танца до начала акробатики.

А вот с акробатикой проблема, мне явно нужны подводящие к подводящим, а то я ничего не умею 😱

В бассейне хорошо, прям давно не плавала, сделала свою норму кружочков, приятно порастягивала ноги, потусовалась на гидромассаже и в сауне. Было прохладно так что я убежала сушиться.
По еде всё красиво, хотя и недоедаю белок, который день.
Купила какие-то удачно-вкусные куриные котлеты с сыром и ела их с удовольствием два дня на завтрак и ужин 🙂
Белка мало жира много и здорово что я его сейчас не боюсь. Вообще за практику взяла повторять рационы с небольшими изменениями два-три дня, пока приготовленное не съем, мне так удобно и не успевает надоесть.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Салат с редькой, морковью и яблоком
127 г · б 1 · ж 0.3 · у 8.1
42
ккал
Кукурузная крупа, желтая
33 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 24.8
115.5
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
100 г · б 15 · ж 16 · у 2.5
210
ккал
Пряники заварные
49 г · б 3.4 · ж 3.9 · у 33.8
186.2
ккал
Итого 556 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 70

Обед

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
400 г · б 15.6 · ж 3.2 · у 23.6
188.4
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.1
71.1
ккал
Творожный сыр с зеленью
13 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 0.5
30.3
ккал
Форель, все виды
17 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 0
23.4
ккал
Апельсин
126 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 10.2
54.2
ккал
Мой кофе
200 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 7
93.6
ккал
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао
21 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 4.6
44.1
ккал
Итого 587 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 60

Дневной перекус

Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао
22 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 4.8
46.2
ккал
Кефир 3,2% жирности
231 г · б 6.7 · ж 7.4 · у 9.2
136.3
ккал
Итого 182 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 14

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
137 г · б 5.7 · ж 1.5 · у 25.4
138.2
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
100 г · б 15 · ж 16 · у 2.5
210
ккал
Печень трески. Консервы
12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0
51.8
ккал
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
50 г · б 0.7 · ж 1.6 · у 1.7
23.8
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.7
ккал
Итого 433 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 31
Итого за день 1759 ккал · Б 90 · Ж 74 · У 176
Макронутриенты
Калории
1759.8
min 1285 от 1761 до 1961
99.9%
Белки
90
от 97 до 123
92.8%
Жиры
74.1
от 57 до 87
100%
Углеводы
176.6
от 154 до 240
100%
Вода
2213
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
26.8
от 20 до 25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
252%
b-car
143%
В1
68.7%
B2
109%
Холин
77.6%
B5
97.1%
B6
71%
B9
64.7%
B12
142%
C
140%
D
94.7%
E
63.1%
H
55.2%
вит.К
109%
PP
189%
Калий
102%
Ca
81.2%
Si
435%
Mg
109%
Na
428%
P
194%
Cl
52.2%
Fe
107%
I
288%
Co
286%
Mn
232%
Cu
290%
Mo
96.2%
Se
113%
F
100%
Cr
67.8%
Zn
65.7%
Энергетический баланс
Приход
1760 ккал
Приход: 1760 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал
Итого
-301 ккал
Итого: -301.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Малина
14.06.2025 13:10
"Нужны подводящие к подводящим" 😂 Знакомо, очень 😄 Чисто моё состояние на frame up 💯 "Что здесь происходит, памагити😮"
Юна
15.06.2025 12:59
Малина, да-да 😁 выходит если самостоятельно не отрабатывать, можно просто так приходить на занятие и дальше не продвинуться, а это не дело.
"Что здесь происходит, памагити😮" — 👍😁