Дневник питания за 06.06.2025
Сегодня high heels и бассейн 💃🏊♀️ + прогулки с Чарли 🐶
Танцы хорошо, сегодня нас всего трое было и без лишних объяснений
прошли весь кусочек танца до начала акробатики.
А вот с акробатикой проблема, мне явно нужны подводящие к подводящим, а то я ничего не умею 😱
В бассейне хорошо, прям давно не плавала, сделала свою норму кружочков, приятно порастягивала ноги, потусовалась на гидромассаже и в сауне. Было прохладно так что я убежала сушиться.
А вот с акробатикой проблема, мне явно нужны подводящие к подводящим, а то я ничего не умею 😱
В бассейне хорошо, прям давно не плавала, сделала свою норму кружочков, приятно порастягивала ноги, потусовалась на гидромассаже и в сауне. Было прохладно так что я убежала сушиться.
По еде всё красиво, хотя и недоедаю белок, который день.
Купила какие-то удачно-вкусные куриные котлеты с сыром и ела их с удовольствием два дня на завтрак и ужин 🙂
Белка мало жира много и здорово что я его сейчас не боюсь. Вообще за практику взяла повторять рационы с небольшими изменениями два-три дня, пока приготовленное не съем, мне так удобно и не успевает надоесть.
Купила какие-то удачно-вкусные куриные котлеты с сыром и ела их с удовольствием два дня на завтрак и ужин 🙂
Белка мало жира много и здорово что я его сейчас не боюсь. Вообще за практику взяла повторять рационы с небольшими изменениями два-три дня, пока приготовленное не съем, мне так удобно и не успевает надоесть.
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Салат с редькой, морковью и яблоком
42
ккал
Кукурузная крупа, желтая
115.5
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
210
ккал
Пряники заварные
186.2
ккал
Итого 556 ккал · Б 21 · Ж 20 · У 70
Обед
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
188.4
ккал
Петрушка свежая
1
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
80.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
71.1
ккал
Творожный сыр с зеленью
30.3
ккал
Форель, все виды
23.4
ккал
Апельсин
54.2
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао
44.1
ккал
Итого 587 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 60
Дневной перекус
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао
46.2
ккал
Кефир 3,2% жирности
136.3
ккал
Итого 182 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 14
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
138.2
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
210
ккал
Печень трески. Консервы
51.8
ккал
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
23.8
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
3.7
ккал
Итого 433 ккал · Б 23 · Ж 23 · У 31
Итого за день 1759 ккал · Б 90 · Ж 74 · У 176
Макронутриенты
Калории
1759.8
1759.8
min 1285
от 1761
до 1961
99.9%
Белки
90
90
от 97
до 123
92.8%
Жиры
74.1
74.1
от 57
до 87
100%
Углеводы
176.6
176.6
от 154
до 240
100%
Вода
2213
2213
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
26.8
26.8
от 20
до 25
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
252%
b-car
143%
В1
68.7%
B2
109%
Холин
77.6%
B5
97.1%
B6
71%
B9
64.7%
B12
142%
C
140%
D
94.7%
E
63.1%
H
55.2%
вит.К
109%
PP
189%
Калий
102%
Ca
81.2%
Si
435%
Mg
109%
Na
428%
P
194%
Cl
52.2%
Fe
107%
I
288%
Co
286%
Mn
232%
Cu
290%
Mo
96.2%
Se
113%
F
100%
Cr
67.8%
Zn
65.7%
Энергетический баланс
Приход
1760 ккал
Расход
2061 ккал
Итого
-301 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Малина
14.06.2025 13:10
2
Ответить
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Лучшие рационы