Дневник Зожника

Дневник питания за 07.06.2025

Прогулки с Чарли + небольшая вело/пешопрогулка 🐕🚴‍♀️ + активный/пасивный вис на турнике 30/30 сек. и немного прошлась руками по перекладинам — понравилось, только больновато в ладони.

Велорогулка хорошая, Чарли не жаловался, но, думаю, его нормально так потрясло в корзине 🐕

Велики прокатные и нужно было встретиться с человеком, который ехал мимо, так что по большому счету сначала квест дойти до заряженных великов, а потом покататься ровно до времени когда приедут, зато никакого хранения великов дома, завоза/вывоза из лифта и не нужно думать про его парковку 🙂

И пара красивых фоток нашего района летом 😍
По еде хорошо, продолжаю привыкать к увеличенному объему и дружить с жирами, даже на ужин заменила любимую нежирную индейку на колбасу.

Вышло что Юра многое не ест что ем я и сама дольше ем, а ему приходится доедать что-то колбасно-чипсо-тортиковое 🙂
Продавец в колбасном отделе с которой мы болтаем очень удивилась что мы реже заходить начали 😁

Завтрак

Картофель отварной по 1-206
128 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.2
96
ккал
Индейка, бедро, только мясо
100 г · б 20.6 · ж 3.7 · у 0
116
ккал
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
80 г · б 1 · ж 2.6 · у 2.6
38
ккал
Яблоко
125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3
58.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Мой кофе
200 г · б 3.8 · ж 5 · у 5.8
84.6
ккал
"Сдобная Особа" Пирог австрийский штрудель лимон и апельсин
49 г · б 2.5 · ж 7.4 · у 27.4
186.2
ккал
Итого 617 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 68

Обед

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
400 г · б 15.6 · ж 3.2 · у 23.6
188.4
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4
85.7
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
28 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1
66.4
ккал
Творожный сыр с зеленью
15 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 0.6
35
ккал
Форель, все виды
28 г · б 4.1 · ж 2.4 · у 0
38.5
ккал
Апельсин
128 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.4
55
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао
40 г · б 4.1 · ж 2.8 · у 8.8
84.1
ккал
Итого 556 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 57

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28 г · б 5.7 · ж 6.4 · у 0.7
84
ккал
Итого 202 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 8

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Печень трески. Консервы
12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0
51.8
ккал
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
81 г · б 1.1 · ж 2.6 · у 2.7
38.5
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
4.2
ккал
Горох колотый, вареный, без соли
130 г · б 10.8 · ж 0.5 · у 16.6
153.4
ккал
Морковь
41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8
14.4
ккал
Докторская
49 г · б 5.9 · ж 9.8 · у 0
111.7
ккал
Итого 377 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 23

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1755 ккал · Б 98 · Ж 72 · У 159
Макронутриенты
Калории
1755
min 1285 от 1761 до 1961
99.7%
Белки
98.2
от 97 до 123
100%
Жиры
72.9
от 57 до 87
100%
Углеводы
159.4
от 154 до 240
100%
Вода
2396.9
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
31.2
от 20 до 25
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
258%
b-car
148%
В1
75.3%
B2
118%
Холин
108%
B5
156%
B6
111%
B9
83.9%
B12
239%
C
187%
D
103%
E
43.3%
H
55.9%
вит.К
98%
PP
130%
Калий
131%
Ca
88.3%
Si
505%
Mg
96.8%
Na
103%
P
219%
Cl
74.7%
Fe
105%
I
320%
Co
302%
Mn
240%
Cu
323%
Mo
86.9%
Se
146%
F
98%
Cr
77.2%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1755 ккал
Приход: 1755 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал
Итого
-306 ккал
Итого: -306 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Полина
07.06.2025 23:10
Так зелено! И на улице, и в рационе 😄. Класс!
Фото очень летние☀️. Улыбаюсь, когда на них смотрю 😊