Юна

Юна 07.06.2025 22:02

Дневник питания за 07.06.2025

Прогулки с Чарли + небольшая вело/пешопрогулка 🐕🚴‍♀️ + активный/пасивный вис на турнике 30/30 сек. и немного прошлась руками по перекладинам — понравилось, только больновато в ладони.

Велорогулка хорошая, Чарли не жаловался, но, думаю, его нормально так потрясло в корзине 🐕

Велики прокатные и нужно было встретиться с человеком, который ехал мимо, так что по большому счету сначала квест дойти до заряженных великов, а потом покататься ровно до времени когда приедут, зато никакого хранения великов дома, завоза/вывоза из лифта и не нужно думать про его парковку 🙂

И пара красивых фоток нашего района летом 😍

По еде хорошо, продолжаю привыкать к увеличенному объему и дружить с жирами, даже на ужин заменила любимую нежирную индейку на колбасу.

Вышло что Юра многое не ест что ем я и сама дольше ем, а ему приходится доедать что-то колбасно-чипсо-тортиковое 🙂
Продавец в колбасном отделе с которой мы болтаем очень удивилась что мы реже заходить начали 😁

Завтрак

Картофель отварной по 1-206

128 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 20.2

ккал

Индейка, бедро, только мясо

100 г · б 20.6 · ж 3.7 · у 0

116

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

80 г · б 1 · ж 2.6 · у 2.6

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Мой кофе

200 г · б 3.8 · ж 5 · у 5.8

84.6

ккал

"Сдобная Особа" Пирог австрийский штрудель лимон и апельсин

49 г · б 2.5 · ж 7.4 · у 27.4

186.2

ккал

Итого 617 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 68

Обед

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

400 г · б 15.6 · ж 3.2 · у 23.6

188.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

28 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1

66.4

ккал

Творожный сыр с зеленью

15 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 0.6

ккал

Форель, все виды

28 г · б 4.1 · ж 2.4 · у 0

38.5

ккал

Апельсин

128 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао

40 г · б 4.1 · ж 2.8 · у 8.8

84.1

ккал

Итого 556 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 57

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

28 г · б 5.7 · ж 6.4 · у 0.7

ккал

Итого 202 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 8

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

81 г · б 1.1 · ж 2.6 · у 2.7

38.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Горох колотый, вареный, без соли

130 г · б 10.8 · ж 0.5 · у 16.6

153.4

ккал

Морковь

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14.4

ккал

Докторская

49 г · б 5.9 · ж 9.8 · у 0

111.7

ккал

Итого 377 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 23

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1755 ккал · Б 98 · Ж 72 · У 159

Макронутриенты

Калории
1755

min 1285 от 1761 до 1961

99.7%

Белки
98.2

от 97 до 123

100%

Жиры
72.9

от 57 до 87

100%

Углеводы
159.4

от 154 до 240

100%

Вода
2396.9

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
31.2

от 20 до 25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

258%

b-car

148%

В1

75.3%

118%

Холин

108%

156%

111%

83.9%

B12

239%

187%

103%

43.3%

55.9%

вит.К

98%

130%

Калий

131%

88.3%

505%

96.8%

103%

219%

74.7%

105%

320%

302%

240%

323%

86.9%

146%

98%

77.2%

104%

Энергетический баланс

Приход

1755 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-306 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

07.06.2025 23:10

Так зелено! И на улице, и в рационе 😄. Класс!
Фото очень летние☀️. Улыбаюсь, когда на них смотрю 😊

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги