Юна
08.07.2025 23:31
Дневник питания за 08.07.2025
Grid 30-минутный, pump и combat, бассейн и немного позагорала
🏃♀️🏋️♀️🥋🏊♀️⛱️
Трудно было на гриде, остальное в удовольствие.
Опять мало спала, проснулась раньше будильника, решила воспользоваться ситуацией и скакать на тренеровку на девять. Я таки это сделала ✔️ справилась, но повторять не хочу, разве что опять будет замена с любимым тренером 😁 
Были берпи, шафл, отжимания, ускорения, скалолазы, планка с
прыжками ног в бок, планка с отведением ног, медведь (хождение на
четвереньках), прыжки, перепрыгивания. Быстрый темп с комбинациями
этих упражнений, мало отдыха, ещё и с утра вообще не по мне 🥵
Памп и комбат любовь, сегодня было много отжиманий, так что мои внегрупповые отжимания пока на стопе.
В бассейне сделала свои семь кружочков и удалось позагорать, солнце прям припекало, позагорала немножко, чтоб кожу подготовить к солнцу.
Уходить было жалко, рядом со мной тусовалась компания женщин и они так прикольно общались, особенно позабавило когда они рассказывали что ходят на аквааэробику чтоб полюбоваться на красивого тренера 😁 вот оказывается почему на этих занятиях так много народу 😉
Ещё сегодня надела линзы, как мне нравится хорошо видеть, даже специально подбила Юру вечером по району пройтись чтоб всё порассматривать 👀 Сегодня всех видела, со всеми здоровалась, в зеркале заценила свои намеки на мышцы, а главное видела эмоции людей с далека и точнее движения на занятии, кайф 😍 
По еде норм, сегодня разошлась с вкусняшками, но мне прям вкусно
было, ну не зря ж я их покупала, что они глаза мозолят 😋 а ещё у
меня есть полкилограмма в запасе, опять 55.5 вешу.
Трудно было на гриде, остальное в удовольствие.
Опять мало спала, проснулась раньше будильника, решила воспользоваться ситуацией и скакать на тренеровку на девять. Я таки это сделала ✔️ справилась, но повторять не хочу, разве что опять будет замена с любимым тренером 😁
Памп и комбат любовь, сегодня было много отжиманий, так что мои внегрупповые отжимания пока на стопе.
В бассейне сделала свои семь кружочков и удалось позагорать, солнце прям припекало, позагорала немножко, чтоб кожу подготовить к солнцу.
Уходить было жалко, рядом со мной тусовалась компания женщин и они так прикольно общались, особенно позабавило когда они рассказывали что ходят на аквааэробику чтоб полюбоваться на красивого тренера 😁 вот оказывается почему на этих занятиях так много народу 😉
Ещё сегодня надела линзы, как мне нравится хорошо видеть, даже специально подбила Юру вечером по району пройтись чтоб всё порассматривать 👀 Сегодня всех видела, со всеми здоровалась, в зеркале заценила свои намеки на мышцы, а главное видела эмоции людей с далека и точнее движения на занятии, кайф 😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
45
|
256.1 | 5 | 18.5 | 14 |
| Мой кофе |
150
|
50.4 | 2.4 | 2.9 | 3.8 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
130
|
213.2 | 11.5 | 3.4 | 25.8 |
| Индейка, бедро, только мясо |
100
|
116 | 20.6 | 3.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Печенье сдобное |
35.5
|
174 | 2.8 | 8.2 | 22 |
| Итого | 605 | 829 | 43 | 36 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой борщ с говядиной |
460
|
195.5 | 19.3 | 4.1 | 18.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
58 | 1.9 | 0.3 | 12.2 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
56.2 | 2.3 | 5.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Груша |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.6 | 20.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
11
|
7.4 | 0.9 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 1065 | 502 | 32 | 17 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты как так? |
60
|
292.2 | 3.1 | 16.1 | 34.1 |
| Итого | 60 | 292 | 3 | 16 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Индейка, бедро, только мясо |
51.8
|
60.1 | 10.7 | 1.9 | 0 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
33
|
33 | 5.6 | 1 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
20
|
10.5 | 0.2 | 0.5 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
88
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.8 | 5.4 | 0 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 795 | 469 | 37 | 25 | 22 |
| Итого за день | 3026 | 2094 | 116 | 95 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.