Юна 25.07.2025 01:25

Дневник питания за 23.07.2025

Растяжка, бокс 🥊🧘‍♀️🏊‍♀️+ дважды после тренеровок разные висы на турнике и постояла на руках у стеночки (туговато) и добила хамамом и несколькими кружочками в бассейне пока не замёрзла.

Утренняя растяжка у новой тренерши не понравилась. Но у меня уже несколько дней с утра все болит пока не расхожусь, может я не объективна, ее уже несколько человек мне нахваливали. После занятия решила что я хотела не расстяжку, а поваляться, но конечно же не повалялась.

Бокс огонь 🥊 ушла мокрая и довольная🥵 Опять ставили в пары, в этот раз была с девченкой на полголовы ниже, ноги при уворотах поработали прилично 😁

В бассейне сегодня явно холодно, а разгонятся на ночь вообще не хотелось.

По еде можно закидать меня тапками. Причина для жеваний есть, на тренеровке старалась, но всеравно странно видеть такие большие цифры калорийности.
Вопрос в держаться-недержаться не ставлю, просто не запрещаю себе.

Завтрак

Колбаса полукопченая, краковская

161 г · б 22.5 · ж 72.5 · у 0

756.7

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

161 г · б 6.8 · ж 27.5 · у 68.3

547.4

ккал

Итого 1304 ккал · Б 29 · Ж 100 · У 68

Обед

Суп: свинина, индейка, чечевица, броколли, цв.капуста, имбирь

500 г · б 17 · ж 4.5 · у 15.5

172

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

34 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яблоко

176 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.2

82.7

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

59 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

93.6

ккал

Итого 472 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 48

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Булгур со свининой и овощами

160 г · б 14.7 · ж 7 · у 18.1

201.6

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

95 г · б 8.6 · ж 0.4 · у 11.6

110.2

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.7

ккал

Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой

72 г · б 0.8 · ж 1.1 · у 2.8

23.2

ккал

Банан

107 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.5

102.7

ккал

Морковь

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

14.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 458 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 59

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

83 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.6

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.5 · ж 0.6 · у 5.6

ккал

Итого 141 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 10

Итого за день 2376 ккал · Б 95 · Ж 133 · У 186

Макронутриенты

Калории
2376.4

min 1285 от 1946 до 2346

101%

Белки
95.6

от 107 до 147

89.3%

Жиры
133.4

от 63 до 104

128%

Углеводы
186

от 170 до 287

100%

Вода
2654.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
29.8

от 20 до 25

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

359%

b-car

235%

В1

129%

106%

Холин

99%

96.9%

108%

80.8%

B12

90.9%

124%

100%

34.2%

65.6%

вит.К

156%

108%

Калий

125%

44.8%

530%

117%

247%

220%

205%

151%

226%

425%

303%

299%

103%

107%

111%

87.6%

79%

Энергетический баланс

Приход

2376 ккал

Расход

2046 ккал

Итого

330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

25.07.2025 12:53

« странно видеть такие большие цифры калорийности»
Я знаю девочку (очень стройная и спортивная, рост средний), у которой поддержка 3000 ккал. Девочке 50 лет, если что 😁. Профессионального спорта в анамнезе нет)
Это я к тому, чтобы ты не очень переживала по поводу калорий)
Сколько ты до этого, кстати, на 1700+ сидела? Около 6 месяцев?
В любом случае, если тебя вдруг (!) перестанет устраивать форма, ты всегда сможешь немного урезать калораж) Благо удачный опыт дефицита уже есть)
А пока они явно идут куда надо, можешь не переживать 😉

Ответить

Юна

25.07.2025 17:05

Ой, как мне нравятся такие девочки 👍😃 Умницы-красавицы. Я пока не понимаю как наесть 3 тысячи чтоб это была еда, а не вкусняшки, которыми легко набрать и при этом чтоб это был объем не на пони 😁

Да, где-то полгода было 1700. Я вроде не переживаю, скорее не знаю как относиться, после привычки есть низкокалорийно. Из разряда "и это что-ли можно?" 😃

"В любом случае, если тебя вдруг (!) перестанет устраивать форма, ты всегда сможешь немного урезать калораж)" — точно, мне кажется это один из главных открытий при ведении дневника "всегда можно продолжить или скорректировать". Полина, спасибо, всегда находишь правильные слова 🤗💚

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок