Дневник Зожника
Юна
25.07.2025 02:05
Дневник питания за 24.07.2025
Сегодня выходной от занятий, зато у меня возобновились выгулы Фродо 🐶 и ко мне на три дня снова приехал Амик 🐩
Из активности три прогулки и небольшая велопоездка 🌤️ На фото Фродо с голубями, ему нравится их гонять 😁
По еде, нормально, все вкусненькое дома не съела уже победа 😁
Завтрак
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
165 г
· б 6.9 · ж 28.2 · у 70
561
ккал
Груша
120 г
· б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Персик
60 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7
27
ккал
Итого
644
ккал
· Б 8 · Ж 28 · У 88
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
112 г
· б 16.8 · ж 17.9 · у 10.6
268.8
ккал
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
100 г
· б 1.1 · ж 2.2 · у 3.6
37
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31 г
· б 2 · ж 0.3 · у 13
62
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14 г
· б 0.9 · ж 3.3 · у 0.6
36
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
100 г
· б 8.9 · ж 2.6 · у 19.8
164
ккал
Итого
570
ккал
· Б 29 · Ж 26 · У 48
Обед
Суп: свинина, индейка, чечевица, броколли, цв.капуста, имбирь
472 г
· б 16 · ж 4.2 · у 14.6
162.4
ккал
Петрушка свежая
4 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Печень трески. Консервы
12 г
· б 2.2 · ж 4.8 · у 0
51.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31 г
· б 2 · ж 0.3 · у 13
62
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морковь
32 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2.2
11.2
ккал
Грейпфрут
403 г
· б 2.8 · ж 0.8 · у 26.2
141.1
ккал
Итого
433
ккал
· Б 23 · Ж 10 · У 57
Дневной перекус
Пирожное песочное с кремом
116 г
· б 7 · ж 18.6 · у 58
406
ккал
Яблоко
190 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6
89.3
ккал
Итого
495
ккал
· Б 7 · Ж 19 · У 76
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
· б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
40 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2
10
ккал
Фарш из Телятины Халяль
37 г
· б 5.9 · ж 4.4 · у 0
63.6
ккал
Салат из капусты, помидоров и огурцов с петрушкой
100 г
· б 1.1 · ж 1.9 · у 3.8
35.6
ккал
Экомилк натуральный творог 5%
100 г
· б 16 · ж 5 · у 2.8
120
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50 г
· б 5 · ж 1 · у 2
36.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
53 г
· б 7.7 · ж 6.7 · у 0.4
92.5
ккал
Итого
364
ккал
· Б 36 · Ж 19 · У 12
Итого за день
2508
ккал
· Б 105 · Ж 103 · У 282
Макронутриенты
Калории
2508.1
min 1285
от 1959
до 2359
106%
Белки
105
от 108
до 147
97.2%
Жиры
103.5
от 63
до 105
100%
Углеводы
282.5
от 171
до 289
100%
Вода
2829.9
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
38
от 20
до 25
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
325%
b-car
194%
В1
258%
B2
879%
Холин
76.4%
B5
174%
B6
549%
B9
90.1%
B12
1544%
C
330%
D
93.2%
E
79.2%
H
72.3%
вит.К
216%
PP
256%
Калий
143%
Ca
74.5%
Si
994%
Mg
109%
Na
309%
P
194%
Cl
74.6%
Fe
191%
I
697%
Co
726%
Mn
290%
Cu
316%
Mo
129%
Se
192%
F
127%
Cr
106%
Zn
95.4%
Энергетический баланс
Приход
2508 ккал
Приход: 2508 ккал
Расход
2059 ккал
Норма энергозатрат: 2059 ккал
Итого
449 ккал
Итого: 449.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
2
Полина
25.07.2025 12:34
Какой Фродо, однако, хулиганистый 😁. А Амика не гоняет?) Как они вообще вместе?)
Ответить
Юна
25.07.2025 16:50
Полина
, ой ещё какой 😉 он прям ведёт меня в три места где собирается особенно большое количество голубей, выглядит здорово, пока не удается сфотать.
С Амиком они не пересекаются выгуливаю по отдельности.
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок