Юна
02.08.2025 23:16
Дневник питания за 02.08.2025
Памп + разные висы, растяжка плеч, немного планки с разным упором и
мобильность суставов ног 🏋🏼♀️
Добавила немного веса на приседы и спину, понравилось, тяну так же как и меньший вес, но после побаливала поясница и колени.
Возможно вес ни при чем и это последствия вчерашних танцев, я опять вся в синяках: привет спина, крестец, копчик, коленка и косточки на бедрах, обещаю научиться себя не калечить ✋🏼 
Ладони уже прилично выглядят, а левое плечо отказывается заживать,
сегодня правое начало подавать сигналы бедствия при чем на обратных
отжиманиях, тут у меня вообще никогда ничего не болело.
Эх, а у меня всю неделю настроение поработать над подтягиваниями, пару раз забывала про плечо и начинала подводящие, на третьем разе плечо посылало меня подальше 😁 Сегодня погрустила и не стала пробовать.
Ну и я сегодня молодец, на турнике честно повисела в перчатках — очень не удобно, но возможно.
Целый день провалялась, под вечер убедилась что таки приболела, хотя температура ниже нормы, но у меня модный градусник, я таким не верю. 
По еде норм, на фото нет ночных вафель, мне от них прям нехорошо
было, походу организм прямо говорит что этот способ решить
сложности не работает 👆
Вообще с тренеровки пришла довольная с мыслью как здорово что в тренеровках нашла способ занимать тело и голову, а не мусолить мысли пожевывая вкусности. Об этом все знают, но чувствовать это совершенно другое 😌
Добавила немного веса на приседы и спину, понравилось, тяну так же как и меньший вес, но после побаливала поясница и колени.
Возможно вес ни при чем и это последствия вчерашних танцев, я опять вся в синяках: привет спина, крестец, копчик, коленка и косточки на бедрах, обещаю научиться себя не калечить ✋🏼
Эх, а у меня всю неделю настроение поработать над подтягиваниями, пару раз забывала про плечо и начинала подводящие, на третьем разе плечо посылало меня подальше 😁 Сегодня погрустила и не стала пробовать.
Ну и я сегодня молодец, на турнике честно повисела в перчатках — очень не удобно, но возможно.
Целый день провалялась, под вечер убедилась что таки приболела, хотя температура ниже нормы, но у меня модный градусник, я таким не верю.
Вообще с тренеровки пришла довольная с мыслью как здорово что в тренеровках нашла способ занимать тело и голову, а не мусолить мысли пожевывая вкусности. Об этом все знают, но чувствовать это совершенно другое 😌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
80
|
400 | 4.4 | 20 | 51.2 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 170 | 440 | 5 | 20 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
1
|
117.5 | 1.6 | 11.3 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
56 | 1.8 | 0.3 | 11.8 |
| Сливки 36% жирности |
14
|
58.8 | 0.8 | 5.9 | 0.5 |
| Булгур со свининой и овощами |
250
|
254.8 | 17.5 | 6.3 | 29.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Итого | 922 | 589 | 23 | 24 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи |
441
|
206.8 | 22.5 | 6.2 | 14.6 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
61
|
122 | 4 | 0.6 | 25.6 |
| Сливки 36% жирности |
21
|
88.2 | 1.2 | 8.8 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Арбуз |
288
|
77.8 | 2 | 0.3 | 16.7 |
| Персик |
135
|
60.8 | 1.2 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 1322 | 707 | 40 | 27 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.1 | 0.2 | 0.4 | 0.1 |
| Салат: помидор, огурец, петрушка, перец |
107
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фарш из Телятины Халяль |
43
|
74 | 6.9 | 5.2 | 0 |
| Черника |
23
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Сырники с манкой 9% малина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экомилк натуральный творог 5% |
100
|
120 | 16 | 5 | 2.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 846 | 601 | 45 | 31 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
380
|
102.6 | 2.7 | 0.4 | 22 |
| Итого | 380 | 102 | 2 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3940 | 2523 | 119 | 104 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Здоровья Вам! :rose:
Полина
05.08.2025 02:00
Юна,
мне кажется, это уже добрая традиция - всем зожником желать друг
другу «быть аккуратнее, не гнать лошадей, отдохнуть, дать себе
время на восстановление» и т.п.
Кого-то надо подпинывать и мотивировать, а кого-то, наоборот, притормаживать)
И вот, вроде, все всё понимают, но иногда просто необходимо услышать прописные истины про «быть аккуратней» ещё раз из чужих уст)
Кого-то надо подпинывать и мотивировать, а кого-то, наоборот, притормаживать)
И вот, вроде, все всё понимают, но иногда просто необходимо услышать прописные истины про «быть аккуратней» ещё раз из чужих уст)
Ловлю на слове ;)
Похоже, тело подает сигналы, что надо на время сбавить обороты и восстановиться(
Постарайся не травмироваться 🙏