Дневник Зожника

Дневник питания за 03.08.2025

Сегодня активное лежание чтоб выздороветь, поготовила и ближе к вечеру таки не удержалась и пошла позагорать 🌞

Когда солнышко зашло немножко повисела на турнике в разных висах, уточню что в перчатках 👆 В них не удобно, а в купальнике ещё и странно 😁 Также поработала на мобильность суставов ног, очень нравится насколько легче теперь делаю 😌

Довольно спокойно, но не без сожаления пропустила любимый воскресный памп и кучу тренеровок у классных тренеров. Давно пора сходить на мягкие тренеровки, но не складывается.
Честно не пошла чтоб никого не заразить, силы есть, просто не хочется усугублять и кого-то подставлять.
Все не удается нормально сфотать руки, они явно иначе выглядят и хоть какого-то рельефа никогда не было.
Ещё теперь прилично выражены вены на предплечьях, всегда восторгалась сухими руками с венами у мужчин и думала есть те у кого есть и у кого нет, а оказывается вот как это работает, чтоб были видны вены нужно быть суше и сильнее 😉
По еде нормально, на фото нет ночных конфет и что-то белок всю неделю с трудом набираю, ну и арбуз опять сама доела 🍉😉

Завтрак

Конфеты как так?
105 г · б 5.5 · ж 28.2 · у 59.7
511.4
ккал
Итого 511 ккал · Б 5 · Ж 28 · У 59

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
58 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 24.4
116
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 1.9 · ж 7.1 · у 1.4
77.1
ккал
Итого 196 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 26

Утренний перекус 2

Мой кофе
1 Порция · б 1.6 · ж 11.3 · у 2.3
117.5
ккал
Булгур со свининой и овощами
250 г · б 17.5 · ж 6.3 · у 29.3
254.8
ккал
Арбуз
280 г · б 2 · ж 0.3 · у 16.2
75.6
ккал
Итого 447 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 47

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
219 г · б 11.2 · ж 3.1 · у 7.2
102.7
ккал
Петрушка свежая
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
31 г · б 2 · ж 0.3 · у 13
62
ккал
Печень трески. Консервы
14 г · б 2.5 · ж 5.6 · у 0
60.5
ккал
Сырники с манкой 9% малина
99 г · б 18.5 · ж 9 · у 19.3
234.8
ккал
Арбуз
270 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.7
72.9
ккал
Итого 536 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 56

Дневной перекус

Сырники с манкой 9% малина
90 г · б 16.8 · ж 8.2 · у 17.6
213.5
ккал
Яблоко
157 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
73.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 290 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 33

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.8
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Семена льна
1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0.1
5.1
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.1
14.1
ккал
Фарш из Телятины Халяль
51 г · б 8.2 · ж 6.1 · у 0
87.7
ккал
Подсолнечник, семечки
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
30.1
ккал
Лапша яичная, сухая
45 г · б 4.7 · ж 0.9 · у 27.9
139.5
ккал
Сливки 36% жирности
10 г · б 0.6 · ж 4.2 · у 0.4
42
ккал
Арбуз
215 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12.5
58.1
ккал
Сырники с манкой 9% малина
28 г · б 5.2 · ж 2.5 · у 5.5
66.4
ккал
Итого 459 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 53
Итого за день 2441 ккал · Б 108 · Ж 98 · У 277
Макронутриенты
Калории
2441.8
min 1275 от 1943 до 2443
100%
Белки
108.4
от 107 до 153
100%
Жиры
98.1
от 63 до 109
100%
Углеводы
277.5
от 170 до 299
100%
Вода
2914.3
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
26.9
от 20 до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
286%
b-car
165%
В1
152%
B2
118%
Холин
87.2%
B5
127%
B6
120%
B9
81.2%
B12
124%
C
158%
D
102%
E
53%
H
54%
вит.К
91.3%
PP
127%
Калий
114%
Ca
88.4%
Si
588%
Mg
106%
Na
103%
P
220%
Cl
99%
Fe
136%
I
123%
Co
576%
Mn
324%
Cu
349%
Mo
118%
Se
207%
F
129%
Cr
96.9%
Zn
82.6%
Энергетический баланс
Приход
2442 ккал
Приход: 2442 ккал
Расход
2043 ккал
Норма энергозатрат: 2043 ккал
Итого
399 ккал
Итого: 398.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 7
Малина
04.08.2025 23:55
Скорейшего выздоровления! 🤗 Какая Вы молодец, что поберегли силы на борьбу с вирусами(?) И о ближних подумали😇
Сухие руки это очень красиво 🤩 Ключица вообще топ🙌😍
Полина
05.08.2025 01:27
«теперь прилично выражены вены на предплечьях»
У меня предплечья обычно в первую очередь сохнут. На боках и пузени ещё дофига жира, а предплечья… Это первое, что попадает в камеру, когда снимаю подходы на видео, каждый раз смотрю и думаю: «Мать моя женщина! Это шо?!»
«очень нравится насколько легче теперь делаю»
👍
И плечи на фото очень красивые ☺️
Юна
14.08.2025 17:50
Малина, спасибо за пожелания 🫶 уже выздоровела, простите за долгий ответ, я регулярно теряю сообщения 🫣

"Сухие руки это очень красиво 🤩 Ключица вообще топ🙌😍" — спасибо 🤗мне тоже нравится на людях 😉 на себе пока привыкаю и опасаюсь перейти грань и превратиться в "велосипед", когда сухость уже излишняя 😁
Юна
14.08.2025 18:03
«Мать моя женщина! Это шо?!» — вот и я так во время отжиманий офигеваю "что за Рембо?" 😁

"На боках и пузени ещё дофига жира, а предплечья…" — наверное форма распределения жира такая, у меня все в ляжках 😁
А как ты восприняла вены на руках когда только появились? Не часто встречаю именно сухих, а не худых девушек.

"И плечи на фото очень красивые ☺️" — спасибо 🤗 самой нравится, особенно то, что я их теперь замечаю. Зря похолодало, нравится ходить в открытом топе 😁
Полина
18.08.2025 11:02
Юна, «А как ты восприняла вены на руках когда только появились?»
Да нормально) Они, кстати, не всегда одинаково выпирают)
Юна
29.08.2025 23:44
Полина, "Да нормально)" — ты явно более подготовленная спортсменка, меня приводит в восторг любые спортивные изменения 😁

"Они, кстати, не всегда одинаково выпирают)" — да, у меня тоже, больше всего после отжиманий видно, а если руки поднять тем более 🙂
Полина
30.08.2025 18:39
Юна, знаешь, я думаю дело не в том, что что-то во мне внешне поменялось) А в том, что я просто стала записывать видео и впервые увидела предплечья со стороны крупным планом 😃
По поводу большей подготовленности..- да ну брось)