Дневник Зожника

Дневник питания за 14.08.2025

По активности длинная прогулка с Фродо 🐕 и внезапное вечернее лоубади 🍑 а после стандартные мучения турника, немножко поотжималась и потянула плечи с ногами.
Собиралась отдыхать, но поставили моего тренера, ещё и как раз на занятие на которое обычно не попадаю 🎉 Ооочень непривычно все занятие работать над ягодицами ещё и в кардиорежиме.

Удивили мужчины, вчера на занятии было аж трое, жаль не видела как они занимались.
Сфоталась в зале и опять нашла в районе коленок странную складочку. Худеть мне не куда, делаю выводы что острые коленки скорее всего у девченок с другим строением фигуры.
По еде хорошо 🙂 Нашла спелые манго по хорошей цене, взяла три килограмма, вы понимаете что я буду есть в ближайшие дни 😋 мордочка не треснет, точно знаю 😁 Ещё в детстве мама проверяла мою любовь к бананам, любовь бесконечная 💛

Завтрак

Топлёное лакомство
150 г · б 6.5 · ж 9 · у 17.9
178.5
ккал
Вафли с жировыми начинками
43 г · б 2.4 · ж 10.8 · у 27.5
215
ккал
Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао
30 г · б 1.8 · ж 2.4 · у 8.3
63.3
ккал
Итого 456 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 53

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Мой кофе
1 Порция · б 3.5 · ж 4.8 · у 5.5
80
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
9 г · б 0.3 · ж 6 · у 0.3
56.6
ккал
Индейка, бедро, только мясо
70 г · б 14.4 · ж 2.6 · у 0
81.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
32 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.4
64
ккал
Сливки 36% жирности
20 г · б 1.2 · ж 8.4 · у 0.8
84
ккал
Подсолнечник, семечки
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
30.1
ккал
Апельсин
263 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 21.3
113.1
ккал
Семена льна
2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0
10.7
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка
1 Порция · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.2
15.3
ккал
Итого 728 ккал · Б 41 · Ж 40 · У 46

Обед

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
450 г · б 14 · ж 3.6 · у 9.9
129.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
24 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12
59.8
ккал
Печень трески. Консервы
12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0
51.8
ккал
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
101 г · б 4 · ж 24.2 · у 40.4
393.9
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Манго
241 г · б 2 · ж 0.9 · у 32.2
144.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 782 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 95

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Лапша домашняя, по 2-198
70 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 36.4
175
ккал
Индейка, бедро, только мясо
70 г · б 14.4 · ж 2.6 · у 0
81.2
ккал
Морковь
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
4.2
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
28 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 1.5
49
ккал
Сухари армейские, ржано-пшеничные
76 г · б 8.7 · ж 3.8 · у 57
288.8
ккал
Итого 610 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 98
Итого за день 2577 ккал · Б 106 · Ж 108 · У 293
Макронутриенты
Калории
2577.8
min 1275 от 1945 до 2445
105%
Белки
106.5
от 107 до 153
99.5%
Жиры
108.4
от 63 до 109
100%
Углеводы
293.9
от 170 до 300
100%
Вода
2708.9
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
27.1
от 20 до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
273%
b-car
157%
В1
79.5%
B2
125%
Холин
121%
B5
146%
B6
111%
B9
74.2%
B12
184%
C
283%
D
107%
E
114%
H
72.9%
вит.К
104%
PP
149%
Калий
107%
Ca
61.8%
Si
338%
Mg
98%
Na
207%
P
211%
Cl
71.4%
Fe
129%
I
320%
Co
372%
Mn
212%
Cu
302%
Mo
77.5%
Se
171%
F
108%
Cr
55.5%
Zn
95.7%
Энергетический баланс
Приход
2578 ккал
Приход: 2578 ккал
Расход
2045 ккал
Норма энергозатрат: 2045 ккал
Итого
533 ккал
Итого: 532.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Полина
18.08.2025 10:26
«нашла в районе коленок странную складочку»
Я в этом совсем не шарю, но, по-моему, похоже на квадрицепс (медиальная головка) Просто форма такая) Очень симпатичная)
«все занятие работать над ягодицами ещё и в кардиорежиме»
Звучит как 🥵
«Ещё в детстве мама проверяла мою любовь к бананам, любовь бесконечная»
😄
Юна
30.08.2025 00:42
Полина, "Просто форма такая) Очень симпатичная)" — спасибо 🤗
"Звучит как 🥵" — так и есть, непростое занятие, ещё и тренер на нем ведёт себя не как обычно "вы умнички, все идеально", а как требовательный злодей "вы знали куда пришли 😈" 😁