Юна

Юна 16.08.2025 23:03

Дневник питания за 14.08.2025

По активности длинная прогулка с Фродо 🐕 и внезапное вечернее лоубади 🍑 а после стандартные мучения турника, немножко поотжималась и потянула плечи с ногами.

Собиралась отдыхать, но поставили моего тренера, ещё и как раз на занятие на которое обычно не попадаю 🎉 Ооочень непривычно все занятие работать над ягодицами ещё и в кардиорежиме.

Удивили мужчины, вчера на занятии было аж трое, жаль не видела как они занимались.

Сфоталась в зале и опять нашла в районе коленок странную складочку. Худеть мне не куда, делаю выводы что острые коленки скорее всего у девченок с другим строением фигуры.

По еде хорошо 🙂 Нашла спелые манго по хорошей цене, взяла три килограмма, вы понимаете что я буду есть в ближайшие дни 😋 мордочка не треснет, точно знаю 😁 Ещё в детстве мама проверяла мою любовь к бананам, любовь бесконечная 💛

Завтрак

Топлёное лакомство

150 г · б 6.5 · ж 9 · у 17.9

178.5

ккал

Вафли с жировыми начинками

43 г · б 2.4 · ж 10.8 · у 27.5

215

ккал

Пирожное картошка: нут, финики, арахис, какао

30 г · б 1.8 · ж 2.4 · у 8.3

63.3

ккал

Итого 456 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 53

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3.5 · ж 4.8 · у 5.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

9 г · б 0.3 · ж 6 · у 0.3

56.6

ккал

Индейка, бедро, только мясо

70 г · б 14.4 · ж 2.6 · у 0

81.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

32 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 13.4

ккал

Сливки 36% жирности

20 г · б 1.2 · ж 8.4 · у 0.8

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Апельсин

263 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 21.3

113.1

ккал

Семена льна

2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0

10.7

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка

1 Порция · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.2

15.3

ккал

Итого 728 ккал · Б 41 · Ж 40 · У 46

Обед

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

450 г · б 14 · ж 3.6 · у 9.9

129.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

24 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12

59.8

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0

51.8

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

101 г · б 4 · ж 24.2 · у 40.4

393.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Манго

241 г · б 2 · ж 0.9 · у 32.2

144.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 782 ккал · Б 24 · Ж 34 · У 95

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лапша домашняя, по 2-198

70 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 36.4

175

ккал

Индейка, бедро, только мясо

70 г · б 14.4 · ж 2.6 · у 0

81.2

ккал

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

28 г · б 0.5 · ж 4.6 · у 1.5

ккал

Сухари армейские, ржано-пшеничные

76 г · б 8.7 · ж 3.8 · у 57

288.8

ккал

Итого 610 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 98

Итого за день 2577 ккал · Б 106 · Ж 108 · У 293

Макронутриенты

Калории
2577.8

min 1275 от 1945 до 2445

105%

Белки
106.5

от 107 до 153

99.5%

Жиры
108.4

от 63 до 109

100%

Углеводы
293.9

от 170 до 300

100%

Вода
2708.9

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
27.1

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

273%

b-car

157%

В1

79.5%

125%

Холин

121%

146%

111%

74.2%

B12

184%

283%

107%

114%

72.9%

вит.К

104%

149%

Калий

107%

61.8%

338%

98%

207%

211%

71.4%

129%

320%

372%

212%

302%

77.5%

171%

108%

55.5%

95.7%

Энергетический баланс

Приход

2578 ккал

Расход

2045 ккал

Итого

533 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

18.08.2025 10:26

«нашла в районе коленок странную складочку»
Я в этом совсем не шарю, но, по-моему, похоже на квадрицепс (медиальная головка) Просто форма такая) Очень симпатичная)
«все занятие работать над ягодицами ещё и в кардиорежиме»
Звучит как 🥵
«Ещё в детстве мама проверяла мою любовь к бананам, любовь бесконечная»
😄

Ответить

Юна

30.08.2025 00:42

Полина, "Просто форма такая) Очень симпатичная)" — спасибо 🤗
"Звучит как 🥵" — так и есть, непростое занятие, ещё и тренер на нем ведёт себя не как обычно "вы умнички, все идеально", а как требовательный злодей "вы знали куда пришли 😈" 😁

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги