Дневник Зожника

Дневник питания за 12.10.2025

По активности прогулки с Чуней 🐕
Наш район явно решили серьезно перестроить, в округе около десяти строек ведётся. Гуляя с собаками я прям в курсе событий, а так ходишь одними и теми же тропками, свернул — а там уже новый дом стоит 😁
Я всё жду окончания стройки напротив моего дома, уже деревья посадили и газон постелили. Строили 20 лет, дольщики уже ой как заждались ⌛

Ночью было неожиданное приключение, пока я надевала перчатки в лифте, открывается дверь и, вечно еле идущая, Чуня вылетает и кидается на соседского английского бульдога 😲
Пытаюсь оттащить Чуню — не выходит, ещё раз тяну, тоже самое, все это сопровождается ором Чуни.
Закончилось все без последствий, никто не пострадал, кто кого в итоге держал в суматохе не понятно. А ведь я только рассказала какая она молодец и что владельцы наговаривают на Чуню 😁
По еде не умничка. Не смотрите на баланс, долги записала на следующие дни 🤦🏼‍♀️ Вот не стоит себя испытывать и покупать что-то вкуснючее когда сладкая душа требует сахара ☝🏼 Но надо сказать было в удовольствие 🙂

Завтрак

Шоколад молочный
70 г · б 2.3 · ж 21.7 · у 42.7
380.1
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Скумбрия холодного копчения
65 г · б 15.2 · ж 4.2 · у 0
97.5
ккал
Итого 571 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 62

Утренний перекус

Мой кофе
1 Порция · б 3.5 · ж 4.1 · у 5.5
72.5
ккал
Итого 72 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 5

Утренний перекус 2

Овсянка с изюмом и молоком
1 Порция · б 4.1 · ж 2.1 · у 28.3
146.1
ккал
Экомилк натуральный творог 5%
75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.1
90
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
112 г · б 15.7 · ж 11.2 · у 11.2
235.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
56 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 26.3
132.7
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37 г · б 2.4 · ж 9.2 · у 1.6
98.4
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 704 ккал · Б 38 · Ж 27 · У 69

Обед

Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое
90 г · б 11.1 · ж 23.1 · у 48.5
422.1
ккал
Итого 422 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 48

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская
100 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 17
94
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
56 г · б 7.8 · ж 5.6 · у 5.6
117.6
ккал
Минтай (Запекание)
86 г · б 12.6 · ж 0.7 · у 0
56.8
ккал
Смесь арриба
100 г · б 2.7 · ж 2.5 · у 6.9
62.1
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
58 г · б 8.5 · ж 7.3 · у 0.5
101.3
ккал
Печень трески. Консервы
6 г · б 0.3 · ж 3.9 · у 0.1
36.8
ккал
Итого 471 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 31

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Яблоко
190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6
89.3
ккал
Морковь
24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.4
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.5
ккал
Мой кофе
1 Порция · б 3.5 · ж 4.1 · у 5.5
72.5
ккал
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.9
36.4
ккал
Итого 215 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 36
Итого за день 2457 ккал · Б 113 · Ж 106 · У 253
Макронутриенты
Калории
2457.2
min 1295 от 1972 до 2387
103%
Белки
113.1
от 108 до 161
100%
Жиры
106.3
от 64 до 106
100%
Углеводы
253.9
от 163 до 292
100%
Вода
2399.4
от 2163 до 3245
100%
Клетчатка
26.3
от 20 до 25
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
212%
b-car
135%
В1
212%
B2
723%
Холин
91.1%
B5
178%
B6
433%
B9
52%
B12
1454%
C
72.5%
D
125%
E
67.5%
H
87.8%
вит.К
40.5%
PP
289%
Калий
123%
Ca
125%
Si
118%
Mg
110%
Na
645%
P
266%
Cl
243%
Fe
162%
I
264%
Co
1806%
Mn
392%
Cu
280%
Mo
135%
Se
236%
F
133%
Cr
277%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
2457 ккал
Приход: 2457 ккал
Расход
2072 ккал
Норма энергозатрат: 2072 ккал
Итого
385 ккал
Итого: 385.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Полина
16.10.2025 20:24
«Чуня вылетает и кидается на соседского английского бульдога»
🙀 Блин. Страшная ситуация. Рада, что обошлось! 🙏
Юна
17.10.2025 00:17
Полина, "🙀 Блин. Страшная ситуация. Рада, что обошлось! 🙏" — ага, я даже испугаться не успела. Давненько у меня такого не было.
Главное бульдог раза в четыре больше Чуни, насколько ж собаки не чувствуют разницы в габаритах 😲