Дневник Зожника

Дневник тренировок за 05.03.2025

Этот набор упражнений мне пока посоветовал спорт. врач. Пока без приседаний, выключены квадрицепсы. Больше нагрузки на заднюю поверхность бедра и внутреннюю.
В зале не оказалось тренажеров для бабочки и сведения ног. Заменила их кроссовером, но чувствую, не так эффективно, как было бы.
Странный набор, я бы такое не выбрала, потому что не умею в тренажёры. Я бы больше базовых упражнений со штангой себе выбирала. Но на то это и профессионал))
Становая тяга на прямых ногах 34 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Сгибание ног в тренажёре сидя 4 ккал
1
14 кг
x
10
2
14 кг
x
10
3
14 кг
x
10
 
=
Итого
420 кг
 
30
Сведение ног в тренажёре 4 ккал
1
9 кг
x
12
2
9 кг
x
12
3
9 кг
x
12
 
=
Итого
324 кг
 
36
Тяга штанги в наклоне 11 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
4
15 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
48
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка) 9 ккал
1
5 кг
x
16
2
5 кг
x
16
3
5 кг
x
16
4
5 кг
x
16
 
=
Итого
320 кг
 
64
Сведение рук в тренажёре "бабочка" 4 ккал
1
9 кг
x
10
2
9 кг
x
10
3
9 кг
x
10
4
9 кг
x
10
 
=
Итого
360 кг
 
40
Подъём ног в упоре 20 ккал
12, 10, 8, 6  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 86 ккал
Повторения: 302 раз
Тоннаж: 3104 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 4
Vladymyr
06.03.2025 12:07
Иногда приходится делать то, что не совсем привычно, но ведь в этом и смысл – пробовать, адаптироваться, искать своё. Если что-то работает, пусть даже кажется странным, почему бы не дать этому шанс? А потом уже можно делать выводы, менять, дополнять. Главное – движение вперёд! Возможно, даже такой нестандартный подход откроет новые возможности. Иногда изменения дают неожиданные результаты, и вдруг окажется, что тренажёры – это не так уж и плохо, а может, наоборот, подтвердится, что свободные веса – лучший вариант. В любом случае, всё идёт к лучшему, ведь главное – не стоять на месте!
 2 
Ответить
Во время базовых иногда не включаются мелкие мышцы и спорт врачи, хорошие массажисты и костоправы подбирают упражнения из лечебной гимнастики, которые выглядят очень смешно и без нагрузки, но избавляют от серьезных болей и травм.
Из собственных наблюдений и общения со знакомыми лифтерами.

Самое смешное, что люди начинают грешить на суставы, идут в коммерческие клиники, записываются на курсы уколов, там где можно вылечить гимнастикой за две недели.

Так что вам повезло, если у вас хороший спортивный врач. Он может подобрать упражнения воообще без тренажеров. Если не может - сходите к массажисту или костоправу, которые разбираются в лечебной физкультуре и подберут пару упражнений БЕЗ тренажеров
 3 
Ответить
Lelia
07.03.2025 13:40
Vladymyr, согласна!
 1 
Ответить
Lelia
07.03.2025 13:41
Счастливчик Джек, для дома он мне дал без тренажеров упражнения, а это я именно для зала попросила адаптировать свою программу) 
Вот я думала, раз базовые, то всё работает, а оно нет. Посмотрим, как дальше пойдет)
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок