Юлия
12.01.2026 23:31
Дневник тренировок за 12.01.2026
Я просто обожаю этот завтрак! Да, он может и не идеален по бжу,
зато как вкусно и сытно! И киви весёленько выглядит 😁
А ещё я прям соскучилась по капусте квашеной. И тут, о радость, вспомнилось, что привезла от родителей свою, домашнюю. Хрустящую и без всяких добавок. С каким кайфом я её уминала ну ужин...МММ
В целом, хороший, активный день после праздников. Вкатываемся в привычный организму режим. 
А ещё я прям соскучилась по капусте квашеной. И тут, о радость, вспомнилось, что привезла от родителей свою, домашнюю. Хрустящую и без всяких добавок. С каким кайфом я её уминала ну ужин...МММ
В целом, хороший, активный день после праздников. Вкатываемся в привычный организму режим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток ферментированный кокосовый на ячменно-нутовой основе |
100
|
75 | 0.5 | 2 | 11 |
| Семена чиа |
22
|
114.4 | 3.7 | 6.8 | 9.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Овсяные хлопья Геркулес из цельного зерна |
21
|
73.5 | 2.5 | 1.3 | 13 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
99
|
95 | 1.5 | 0.5 | 20.8 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
58
|
27.3 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Греческий йогурт 2% |
91
|
57.3 | 7.9 | 1.8 | 2.3 |
| Напиток растительный Coconut Green Milk |
50
|
37.5 | 0.3 | 1 | 5.5 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 629 | 527 | 18 | 14 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с булгуром |
470
|
168.7 | 13.6 | 5.6 | 14.6 |
| Чиабатта ржаная на закваске |
36
|
92.9 | 2.8 | 0.3 | 19.2 |
| Карпаччо из мяса индейки |
59
|
74 | 15.5 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 565 | 335 | 31 | 6 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток растительный Coconut Green Milk |
50
|
37.5 | 0.3 | 1 | 5.5 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
9
|
18.1 | 1.3 | 1.3 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 249 | 186 | 4 | 14 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с песто в духовке |
163
|
256.7 | 36.7 | 11.7 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
83
|
19.1 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Гречка |
50
|
53.7 | 2.2 | 0.6 | 10 |
| Сок яблочный прямого отжима Сады Придонья |
66
|
29 | 0 | 0 | 7.3 |
| Итого | 362 | 358 | 40 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки Арахисовые |
29
|
153.1 | 5.5 | 9.5 | 11.3 |
| Итого | 29 | 153 | 5 | 9 | 11 |
| Итого за день | 1834 | 1561 | 100 | 58 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зумбили с девочками, растрясли новогодние и рождественские салатики
😂 
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Время: 56 мин