Юлия 22.01.2026 15:00

Дневник питания за 21.01.2026

Впервые наела такое количество белка 😁не превышая общую калорийность. Но это всё после силовой. Пришла домой как волк голодная.
Веса добавились, жим ногами уже 85кг)) и хорошо идёт в целом.
Вечером была как обычно Зумба.
Довольна собой за этот день 😄

Завтрак

Творог 5%

200 г · б 32 · ж 10 · у 6

240

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

114 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.9

109.4

ккал

Итого 349 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 29

Утренний перекус

Напиток фундучный на соевой основе

50 г · б 0.5 · ж 1 · у 2.8

22.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

9 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 0.4

18.1

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 3

Обед

Курица в сметане

158 г · б 14.9 · ж 6.6 · у 5.8

143

ккал

Белок яичный пастеризованный

45 г · б 5.9 · ж 0 · у 0.5

25.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

51 г · б 6.5 · ж 5.6 · у 0.4

77.4

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.6

ккал

хлебобулочное изделие "Ржаной край" зерновой

45 г · б 4.5 · ж 5.4 · у 19.4

144

ккал

Сыр лёгкий светаево

33 г · б 10.6 · ж 5.6 · у 0

92.4

ккал

Итого 526 ккал · Б 42 · Ж 28 · У 26

Дневной перекус 2

Deligrande греческий йогурт

250 г · б 21.3 · ж 5 · у 8.3

162.5

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Итого 359 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 11

Ужин

Индейка на гриле с песто

131 г · б 28 · ж 5.4 · у 0

161.7

ккал

С нутом и корейской морковью

350 г · б 13.3 · ж 7.7 · у 37.8

269.5

ккал

Итого 431 ккал · Б 41 · Ж 13 · У 37

Итого за день 1707 ккал · Б 145 · Ж 77 · У 108

Макронутриенты

Калории
1707.1

min 1443 1759

97%

Белки
145.2

106

137%

Жиры
77.3

100%

Углеводы
108.4

161

67.3%

Вода
781.7

от 2315 до 3473

33.8%

Клетчатка
9.7

от 20 до 25

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

106%

В1

31.1%

29.4%

Холин

43.3%

54%

103%

27.2%

B12

14.1%

212%

7.9%

19.8%

32%

вит.К

106%

83.4%

Калий

35.3%

14.3%

439%

36.7%

12.7%

60.8%

10.7%

36.1%

10.4%

176%

62.8%

49%

38.7%

64.2%

13.7%

62.6%

26.4%

Энергетический баланс

Приход

1707 ккал

Расход

2315 ккал

Итого

-608 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

22.01.2026 23:15

Ооо, класс! Рабочие веса растут, белочек пошёл, процесс побежал! Так держать! 👏

Ответить

Юлия

22.01.2026 23:21

Полина, 🥳
Вот и не знаю, стоит ли писать о том, что на маленький шажочек сдвинулась к цели.
Сегодня ровно 2 месяца ведения дневника. С учётом праздников и каникул на весах -6.9кг
И первая 7, вместо 8 😁 Личная маленькая победа.

Ответить

Полина

23.01.2026 00:15

Юлия, конечно, стоит! Отмечать любые успехи, даже небольшие, (а -7 - это очень даже большой успех!). Потом в плохие моменты, если такие вдруг случатся, возвращаться к этим записям и напоминать себе: «Я могу! Я молодец!»

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок