Дневник Зожника
Юлия
05.02.2026 23:26
Дневник тренировок за 04.02.2026
Забываю вносить силовые сюда 😆
Исправляюсь. Чуть чуть подросли веса. Но я, собственно, и не тороплюсь никуда 🙂
Жим ногами в тренажёре под углом
28
ккал
1
75
кг
x
8
2
100
кг
x
8
3
100
кг
x
8
4
100
кг
x
13
=
Итого
3500
кг
37
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
47
ккал
1
75
кг
x
12
2
100
кг
x
13
3
100
кг
x
13
4
100
кг
x
10
=
Итого
4500
кг
48
Приседания с гантелями
62
ккал
1
12
кг
x
30
2
12
кг
x
30
3
11
кг
x
30
=
Итого
1050
кг
90
Пуловер лёжа с гантелей
4
ккал
1
10
кг
x
10
2
10
кг
x
10
3
8
кг
x
10
=
Итого
280
кг
30
Разведение рук с гантелями в стороны
6
ккал
1
10
кг
x
10
2
14
кг
x
10
3
10
кг
x
10
=
Итого
340
кг
30
Подъём ног в упоре
28
ккал
15, 15, 15
раз
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
2
ккал
1
13.5
кг
x
7
2
13.5
кг
x
8
=
Итого
202
кг
15
Французский жим сидя
2
ккал
1
10
кг
x
10
2
14
кг
x
10
=
Итого
240
кг
20
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
ккал
1
5
кг
x
10
2
5
кг
x
10
=
Итого
100
кг
20
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Повторения: 335 раз
Тоннаж: 10212.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
3
Женя
05.02.2026 23:33
Шикарнейшие показатели силовых😍😍😍😍😍завидую по-доброму😍😍мостик на 100 кг - это конечно класс👍👍👍и очень насыщенная тренировка
Вы сами занимаетесь или с тренером??
Ответить
Юлия
05.02.2026 23:38
Женя
, я совсем новичок в зале 🙂 поэтому с тренером, дважды в неделю. Сейчас даёт мне фулбади, потому что когда отдельно верх/низ, я не успевала восстановиться 😄. По времени около 2 часов всё это занимает))
2
Ответить
Женя
05.02.2026 23:40
Юлия
, супер👍👍👍
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок