Юлия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия 05.02.2026 23:26

Дневник тренировок за 04.02.2026

Забываю вносить силовые сюда 😆
Исправляюсь. Чуть чуть подросли веса. Но я, собственно, и не тороплюсь никуда 🙂

Жим ногами в тренажёре под углом 28 ккал

1
75 кг
x
8

2
100 кг
x
8

3
100 кг
x
8

4
100 кг
x
13

Итого
3500 кг

37

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 47 ккал

1
75 кг
x
12

2
100 кг
x
13

3
100 кг
x
13

4
100 кг
x
10

Итого
4500 кг

48

Приседания с гантелями 62 ккал

1
12 кг
x
30

2
12 кг
x
30

3
11 кг
x
30

Итого
1050 кг

90

Пуловер лёжа с гантелей 4 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
8 кг
x
10

Итого
280 кг

30

Разведение рук с гантелями в стороны 6 ккал

1
10 кг
x
10

2
14 кг
x
10

3
10 кг
x
10

Итого
340 кг

30

Подъём ног в упоре 28 ккал

15, 15, 15 раз

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 2 ккал

1
13.5 кг
x
7

2
13.5 кг
x
8

Итого
202 кг

15

Французский жим сидя 2 ккал

1
10 кг
x
10

2
14 кг
x
10

Итого
240 кг

20

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 1 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

Итого
100 кг

20

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Повторения: 335 раз

Тоннаж: 10212.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Женя

05.02.2026 23:33

Шикарнейшие показатели силовых😍😍😍😍😍завидую по-доброму😍😍мостик на 100 кг - это конечно класс👍👍👍и очень насыщенная тренировка

Вы сами занимаетесь или с тренером??

Ответить

Юлия

05.02.2026 23:38

Женя, я совсем новичок в зале 🙂 поэтому с тренером, дважды в неделю. Сейчас даёт мне фулбади, потому что когда отдельно верх/низ, я не успевала восстановиться 😄. По времени около 2 часов всё это занимает))

Ответить

Женя

05.02.2026 23:40

Юлия, супер👍👍👍

Ответить