Дневник питания за 22.01.2026

Мне очень нравится чувство контроля, которое даёт дневник. Когда пытаешься ограничивать себя без подсчётов, почему-то намного сложнее держаться. А тут все наглядно, посмотрел на полосочки и спокойно на душе. Даже если хочется что-то ещё съесть просто думаешь, окей, детка, съедим это завтра. И это работает. Сегодня очень хотела вписать блинчик с ветчиной и сыром, но это было сложно. Спокойно отложила их на завтрак. Надеюсь, это лёгкое начало приведет меня на этот раз к желаемому результату 🙌🏼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Сыр Плавленый с Сыром Маасдам	30	88.2	4.3	7.2	1.6
Инди Лайт Ветчина из Грудки Индейки Кампана	30	30	4.8	0.6	1.2
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	270	419	15	10	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Итого	250	361	46	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	300	156	4	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	140	126	2.8	0.2	24.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	325	508	40	18	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Безалкогольное	500	125	0	0	27.5
Итого	500	125	0	0	27
Итого за день	1645	1570	108	48	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 23.01.2026 07:20

Да, мне тоже с дневником легче контроль даётся. Когда не видишь цифирик, то как-то проще горсть орехов незаметно проглотить.

Александра 23.01.2026 12:35

sera, да, так незаметно я и наела лишние 7 кг. Начала сейчас, например, не целое бедро класть в тарелку, а ровно 100 грамм. На сытость это не влияет, а вот калории легко перебираются.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок