Екатерина 03.02.2026 00:28

Дневник питания и тренировок за 02.02.2026

День11. 02.02.2026. Вес 89.2 кг
Итог за вчера: +0,4кг
Итог за неделю#2 (30.01-06.02.2026): +0,4кг
Итог общий: -2.2кг.
Осталось: 25,2кг (до 64кг)
Исходные данные: рост 174см, вес 91.4кг (22.01.2026)
Танцы с бубнами, то -, то + 😏 Эх, кушаю на ночь...Наверно поэтому нет отвеса 🫤 По сути весы остановились, колеблется -/+ вокруг одного веса. Тело размышляет, надо ли вообще худеть или не надо, может и так сойдёт😂 Однако, я ощущаю уменьшение объемов, хотя на весах и не отражается. Завтра хочу сфоткаться для будущих сравнений.

После сна

Вода водопроводная питьевая

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Коллаген морской Fujima

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлопья 5 Злаков

80 г · б 9.6 · ж 2.4 · у 52

280

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

30 г · б 1 · ж 0.1 · у 23

90.3

ккал

Пшеничные отруби

30 г · б 4.8 · ж 1.1 · у 5

49.5

ккал

Экспонента Кефирная

208 г · б 12.5 · ж 0 · у 6.2

72.8

ккал

Витамины Компливит

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 492 ккал · Б 27 · Ж 3 · У 86

Обед

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

65 г · б 0.1 · ж 0 · у 55.6

228.2

ккал

Минтай (Варка)

104 г · б 15 · ж 0.9 · у 0

68.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Коэнзим Q10, капс.100мг

1 штука · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 318 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 61

Дневной перекус

Протеиновый батончик Snaqer арахис/карамель 50г

2 штука · б 20 · ж 32 · у 8

456

ккал

Итого 456 ккал · Б 20 · Ж 32 · У 8

Дневной перекус 2

Творог обезжирен.

139 г · б 25 · ж 2.5 · у 4.6

118.2

ккал

Топпинг Сгущённое молоко

60 г · б 2.7 · ж 0.1 · у 3.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега-3

2 штука · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 209 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 8

Ужин

Куриная грудка (филе)

139 г · б 32.8 · ж 2.6 · у 0.6

157.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

147 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.6

20.6

ккал

Огурец парниковый

160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3

17.6

ккал

Имбирь, корень сушеный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Омега-3

2 штука · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Сахарозаменитель

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

88.4

ккал

Итого 330 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 10

Перед сном

Яичный белок куриный (Варка)

76 г · б 8.4 · ж 0.1 · у 0.8

36.5

ккал

Итого 36 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1843 ккал · Б 135 · Ж 60 · У 176

Макронутриенты

Калории
1843.5

min 1553 от 1747 до 1847

100%

Белки
135.1

от 105 до 111

122%

Жиры
60.1

от 77 до 81

78.1%

Углеводы
176.6

от 159 до 169

105%

Вода
1731.8

от 2369 до 3554

73.1%

Клетчатка
33.5

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

176%

b-car

30.4%

В1

110%

125%

Холин

60.9%

72.2%

339%

20.3%

B12

480%

222%

1.3%

96.7%

104%

вит.К

43.6%

115%

Калий

76.5%

24.2%

342%

89.4%

29.4%

141%

22.4%

89.8%

66.9%

1435%

429%

193%

60.8%

166%

85.6%

199%

71.5%

Энергетический баланс

Приход

1 844 ккал

Расход

2 369 ккал

Разница

−526 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мне кажется как то странно оценивается расход калорий по тренировкам в Зожнике. Сделала 5 подходов с гантелями, а по мнению Зожника потратила всего 1 ккал😂

Тренировка на платформе Fitstars 192 ккал

50, 49, 50, 43 ккал

Концентрированные сгибания на бицепс сидя 1 ккал

1
3 кг
x
15

2
3 кг
x
15

3
3 кг
x
15

Итого
135 кг

45

Французский жим с гантелью одной рукой

1
3 кг
x
10

2
3 кг
x
10

Итого
60 кг

20

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Повторения: 65 раз

Тоннаж: 195 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lelia

03.02.2026 22:51

Вес, он постоянно так колеблется. Надо на длинной дистанции оценивать и не стрессовать)

Ответить

Женя

03.02.2026 23:45

А я тоже каждый день взвешиваюсь, просто как ритуал с утра и потом попить кофе можно)) но я не стрессую)

Ответить

Юлия

04.02.2026 00:05

Женя, и я ежедневно, до кофе. И привесы бывают, но я не обращаю уже внимание на них)

Ответить

Екатерина

04.02.2026 12:04

Женя, ❤️ а я вот уже думаю через день взвешиваться, чтобы не расстраиваться, потому ровно через день отвесы😂

Ответить

Женя

04.02.2026 12:49

Екатерина, отличное решение👍вот же какой вредный этот вес)) а у меня только раз в неделю отвес😅все неделю одно и то же число показывает

Ответить

Екатерина

07.02.2026 00:44

Женя, у вас за счет накачки мышц наверно весы не показывают отвес, а на самом деле жир сходит. Тренировки у вас суперинтенсивные, много физ.активности...

Ответить

Женя

07.02.2026 11:09

Екатерина, согласна с Вами полностью. Я заметила эту тенденцию, что вес уходит, когда дни отдыха. Ну и по мышцам чувствуется, что они налиты, вроде давно тренируюсь, но все равно крепатура😅

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок