Максим Кузьмин

Блог Кулинарная книга База продуктов

Максим Кузьмин

12.01.2019 09:16

Дневник питания за 11.01.2019

На рост АКМ Б->1,5 на кг веса, Ж3 . И так до мая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	148	258.4	21.6	18.6	1.2
Гречневая крупа ядрица	77	237.2	9.7	2.5	44
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	1175	499	31	21	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Impact Diet Whey	2	220	36	1.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	220	36	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	77	237.2	9.7	2.5	44
голень куриная	70	140.2	13.2	9.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	447	377	22	12	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер динамик масс	1	350	25	1	60
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	350	25	1	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Рис белый, крупа рисовая	62	206.5	4.3	0.6	45.9
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Хлеб столичный	91	196.6	6.2	0.9	41
Итого	473	586	23	10	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Хлеб столичный	130	280.8	8.8	1.3	58.5
Итого	220	422	20	11	59
Итого за день	3075	2455	159	57	314

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1609 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1939 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1955 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Ночные оладушки

Автор Alexandra M

Салат `здесь должно быть название`

Автор Марина

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна

Интересные блоги