мишаня
23.11.2017 19:42
Вот так только получилось добрать калораж ,а так обычно не хватает калорий.Вечером очень на сладкое тянет жесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1 4 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252 10 2 46
ржаные хлебцы
12
38 1 0 7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82 6 6 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Мандарин
70
26 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржаной край
64
230 12 7 28
рассольник с рисом
500
246 15 11 23
Вода, из под крана, муниципальная
500
0 0 0 0
хлеб ржаной край
32
115 6 3 14
сало варенное
65
313 3 29 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ржаные хлебцы
12
38 1 0 7
Сметана 10,0% жирности
30
35 0 3 1
творог простоквашино 2%
220
226 39 4 7
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
бедро куринное без кожи
100
160 20 9 1
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты