Блог Дженифер

Дженифер

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дженифер 09.08.2017 11:44

Дневник питания за 09.08.2017

План такой. Опа, клетчатки мало

Завтрак

Арбуз

308 г · б 2 · ж 0 · у 17

83

ккал

Каша ячневая по 1-278

225 г · б 4 · ж 6 · у 34

216

ккал

Оладьи из печени

60 г · б 12 · ж 8 · у 3

137

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1 · ж 0 · у 0

14

ккал

Молоко стерилизованное 3,5% жирности

60 г · б 1 · ж 2 · у 2

37

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Итого 508 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 63

Утренний перекус

Яйцо куриное

65 г · б 8 · ж 7 · у 0

102

ккал

Хлеб Крестьянский Ржано-Пшеничный

30 г · б 2 · ж 0 · у 15

72

ккал

Итого 174 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 15

Обед

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

150 г · б 8 · ж 0 · у 39

186

ккал

Котлеты домашние

90 г · б 13 · ж 12 · у 5

183

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Зелёный Горошек

100 г · б 5 · ж 0 · у 7

73

ккал

Итого 487 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 53

Дневной перекус

Яйцо куриное

65 г · б 8 · ж 7 · у 0

102

ккал

Хлеб Крестьянский Ржано-Пшеничный

30 г · б 2 · ж 0 · у 15

72

ккал

Итого 174 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 15

Ужин

Оладьи из печени

150 г · б 30 · ж 21 · у 8

343

ккал

Арбуз

500 г · б 3 · ж 0 · у 29

135

ккал

Итого 478 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 37

Итого за день 1823 ккал · Б 103 · Ж 74 · У 184

Макронутриенты

Калории
1823.2

min 1597 1900

96%

Белки
103.8

59

176%

Жиры
74.3

63

118%

Углеводы
184.9

274

67.5%

Вода
1379.143

2565

53.8%

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

896%

b-car

18%

В1

90.3%

B2

344%

Холин

358%

B5

350%

B6

139%

B9

154%

B12

4396%

C

82.4%

D

29.6%

E

55%

H

483%

вит.К

1.3%

PP

195%

Калий

85.6%

Ca

38.1%

Si

2.1%

Mg

70.1%

Na

133%

P

194%

Cl

39.2%

Fe

212%

I

32.5%

Co

600%

Mn

153%

Cu

855%

Mo

361%

Se

149%

F

15%

Cr

157%

Zn

126%

Энергетический баланс

Приход

1823 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

-76.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы