Дженифер
24.10.2017 19:11
Уже лучше. Полет нормальный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86 1 0 18
Лимон
140
47 1 0 4
Петрушка
28
13 1 0 2
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
63
39 1 2 3
Мед пчелиный
14
45 0 0 11
Сыр российский
20
72 4 5 0
Брусника
48
22 0 0 3
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69 1 0 14
Паштет из куриной печени
60
94 10 4 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
33
76 1 0 16
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Активиа Творожная Клубника
80
98 4 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
164
160 5 0 32
Куриная грудка (филе)
255
288 60 4 1
Салат рыбный с морской капустой
250
297 22 18 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
33
76 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
166
96 3 0 18
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
46
98 6 5 6
Активиа Творожная Натуральная
110
86 6 5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дженифер
23.10.2017 17:19
Вот.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
109
104 1 0 22
Лимон
60
20 0 0 1
Петрушка
20
9 0 0 1
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
60
37 1 2 2
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Киви
45
21 0 0 3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
22
46 1 0 9
Паштет из куриной печени
46
72 8 3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40
84 2 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты (из филе минтая)
250
340 34 10 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40
84 2 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты (из филе минтая)
250
340 34 10 26
Сыр Маасдам
90
315 21 23 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дженифер
23.10.2017 05:35
Доброго дня. Проблемка нарисовалась, може кто подскажет как быть. Я сбросила почти 10% от начального веса и... организм включил алярм. Я чувствую постояннный голод и не наедаюсь совершенно на 1700-1800 калорий. До этого голода не было, было комфортно. А тут уже раз третий за неделю - вечером "сносит крышечку", ем без взвешивания и посчета калорий. Два кг в плюсе и паника в придачу.
 2 
 16
Дженифер
10.10.2017 08:45
День 80. Отвес - 8,7. Малодушно провела три дня на низкоуглеводном рационе на прошлой неделе. Правда, и в ресторане отметилась. В целом продолжаю гнуть свою линию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
35
53 10 0 0
Кекс Свердловский
65
279 7 3 52
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
74
46 2 2 3
Кумкват сушёный
30
85 1 0 24
Отруби пшеничные
5
8 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Морковь, красная
50
17 0 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
70
215 8 2 40
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
170
261 51 4 0
Салат из Морской Капусты с Кальмаром
125
73 5 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Морковь, красная
50
17 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
70
215 8 2 40
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
170
261 51 4 0
Салат из Морской Капусты с Кальмаром
125
73 5 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дженифер
26.09.2017 06:16
Калорийность - 141.7 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый 153 г
Морковь, красная 170 г
Печень куриная 500 г
Масло оливковое 9 г
Вода 100 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское» 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
500 гр печени отварить 10 мин с лавровым листом и душистым пеицем, воду слить. Одну большую луковицу и две морковки потушить на 2чл оливкового масла, соль, перец, мускатный орех, добавить кипятка, дотушить. Соеденить, измельчить блендером. Я добавила 20гр сливочного масла, можно без него или ст.л. оливкового для консистенции. (автор Н. Зубарева)
Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.7 кКал 8.41%
Белки 14.8 г 19.47%
Жиры 7.4 г 13.21%
Углеводы 3.9 г 1.78%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 71 г 3.12%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
30
A
980%
b-car
58.6%
В1
24.8%
B2
82.3%
Холин
27%
B5
1.7%
B6
34.1%
B9
42.7%
B12
384%
C
23%
D
0.4%
E
2.1%
H
0.7%
вит.К
2.6%
PP
48.3%
Калий
11.4%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
7.2%
Na
6.1%
Ph
26.5%
Cl
0.2%
Fe
69.4%
I
0.4%
Co
115%
Mn
13.5%
Cu
28.7%
Mo
57.5%
Se
69%
F
0.5%
Cr
13.4%
Zn
39.7%
 2 
Дженифер
23.09.2017 12:26
Вот что обнаружила: в считалке скумбрия холодного копчения 150 кал (6гр жира), а соленая скумбрия - 305 кал (18 гр Ж). А по сути они не должны сильно различаться. Что-то не стыкуется. не похоже что х/к правильно посчитана, не может же в два раза калорийность различаться
 1 
 1
Дженифер
23.09.2017 04:54
62
Ужины в итальнских ресторанах очень сложно вписать в диетическое меню. Ну, почти удалось))

Интесресно, есть спорные моменты, но и полезная информация к размышлению:

http://healthycase.ru/xudeem-nespeshno/ozhirenie-idealnaya-kombinaciya-deficita/

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
150
192 13 13 4
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
64
40 1 2 3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
35
73 1 0 15
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
48
125 11 8 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
11
49 0 2 7
Сок лимонный
40
13 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1 0 13
Сыр Ламбер
13
49 3 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
75
196 17 13 0
Морковь тушеная с рисом по 1-224
140
170 2 7 24
Куриная грудка (филе)
40
45 9 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1 0 13
Сыр Ламбер
13
49 3 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
150
81 2 6 3
Лососина, семга, кета малосоленые
25
54 8 2 0
Брускетта
25
78 1 5 5
Чай рябиновый
400
36 1 0 8
Сыр, фета
25
66 3 5 1
DOMINO'S, пицца "EXTRAVAGANZZA FEAST", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов
170
414 17 18 43
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дженифер
20.09.2017 11:14
Супер доходчивая и полезная статья: https://znatok-ne.livejournal.com/109918.html#comments

"Очередная прекрасная диетологическая иллюстрация на пальцах: нет никакой магии в диетах, пока соблюдается ЧЕСТНЫЙ дефицит калорий (причем не важно каким нутриентами) - вес будет "уходить"

адекватное кол-во белка + силовой тренинг + достаточная внетренировочная активность, могут позволить более качественно терять жир, больше за счет жира, меньше за счет мяса."
 2 
 3
Дженифер
19.09.2017 11:50
59
Кг отвалился и увел с собой ещё немного. И, о ужас, наличие жира в рационе никак этому не помешало)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
170
76 1 0 16
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
35
82 2 0 16
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
25
56 4 4 0
Молоко топленое 4,0% жирности
40
26 1 1 1
Соус, терияки, готовый к употреблению
20
17 1 0 3
Отруби пшеничные
5
8 0 0 0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
19
86 1 2 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
110 1 0 24
Молоко топленое 4,0% жирности
22
14 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
238
268 56 4 1
Гречневая крупа ядрица
50
154 6 1 28
Помидоры (томаты), грунтовые
117
28 1 0 4
Овощи, припущенные с жиром
100
109 2 6 12
Кетчуп
25
28 0 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94 7 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
238
268 56 4 1
Гречневая крупа ядрица
50
154 6 1 28
Помидоры (томаты), грунтовые
105
25 1 0 4
Овощи, припущенные с жиром
100
109 2 6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторник
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 858 ккал
Время: 175 мин
Дженифер
16.09.2017 09:10
55 день. В сентябре усилила тренировки, а вес что-то мало на это реагирует. После последней тренировки так и вовсе залило +1кг и отек на щиколотках. Дневной перкус не съела, забыла. Калорий все меньше, а прогрксс чтото не увеличивается пропорционально

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
56
131 4 0 27
Печень трески. Консервы
42
257 1 27 0
Морковь, красная
82
28 1 0 5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Груша
75
35 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
109 6 8 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
25
58 2 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151 4 5 21
Говядина тушеная, по 1-422
65
75 8 3 2
Соус универсальный
35
73 3 6 1
Салат греческий
110
207 4 19 3
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
13
63 1 2 8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
6
22 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
109 6 8 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
25
58 2 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
150
112 3 1 22
Котлеты натуральные паровые
70
146 6 13 0
Соус томатный острый
25
24 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Caribbean dance

Первая тренировка

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
быстрые танцы
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 886 ккал
Время: 125 мин
 2 
 11
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы