Блог Дженифер

Дженифер

24.10.2017 19:11

Дневник питания за 24.10.2017

Уже лучше. Полет нормальный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86	1	0	18
Лимон	140	47	1	0	4
Петрушка	28	13	1	0	2
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	63	39	1	2	3
Мед пчелиный	14	45	0	0	11
Сыр российский	20	72	4	5	0
Брусника	48	22	0	0	3
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69	1	0	14
Паштет из куриной печени	60	94	10	4	2
Итого	493	492	22	14	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	76	1	0	16
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23	0	2	0
Активиа Творожная Клубника	80	98	4	3	12
Итого	133	198	6	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	164	160	5	0	32
Куриная грудка (филе)	255	288	60	4	1
Салат рыбный с морской капустой	250	297	22	18	10
Итого	669	746	88	24	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	76	1	0	16
Итого	33	76	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	166	96	3	0	18
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	46	98	6	5	6
Активиа Творожная Натуральная	110	86	6	5	4
Итого	322	281	16	10	28
Итого за день	1650	1795	135	55	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дженифер

23.10.2017 17:19

Дневник питания за 23.10.2017

Вот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	109	104	1	0	22
Лимон	60	20	0	0	1
Петрушка	20	9	0	0	1
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	60	37	1	2	2
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Киви	45	21	0	0	3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	22	46	1	0	9
Паштет из куриной печени	46	72	8	3	1
Итого	382	377	14	6	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86	7	6	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	40	84	2	0	17
Итого	95	170	8	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты (из филе минтая)	250	340	34	10	26
Итого	250	340	34	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86	7	6	0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	40	84	2	0	17
Итого	95	170	8	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты (из филе минтая)	250	340	34	10	26
Сыр Маасдам	90	315	21	23	0
Итого	340	655	55	33	26
Итого за день	1162	1714	122	64	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Дженифер

23.10.2017 05:35

Доброго дня. Проблемка нарисовалась, може кто по...

Доброго дня. Проблемка нарисовалась, може кто подскажет как быть. Я сбросила почти 10% от начального веса и... организм включил алярм. Я чувствую постояннный голод и не наедаюсь совершенно на 1700-1800 калорий. До этого голода не было, было комфортно. А тут уже раз третий за неделю - вечером "сносит крышечку", ем без взвешивания и посчета калорий. Два кг в плюсе и паника в придачу.

2

16

Дженифер

10.10.2017 08:45

Дневник питания за 10.10.2017

День 80. Отвес - 8,7. Малодушно провела три дня на низкоуглеводном рационе на прошлой неделе. Правда, и в ресторане отметилась. В целом продолжаю гнуть свою линию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	35	53	10	0	0
Кекс Свердловский	65	279	7	3	52
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	74	46	2	2	3
Кумкват сушёный	30	85	1	0	24
Отруби пшеничные	5	8	0	0	0
Итого	209	473	22	7	81

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86	7	6	0
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Итого	105	103	7	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	70	215	8	2	40
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	170	261	51	4	0
Салат из Морской Капусты с Кальмаром	125	73	5	6	0
Итого	365	551	65	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86	7	6	0
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Итого	105	103	7	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	70	215	8	2	40
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне	170	261	51	4	0
Салат из Морской Капусты с Кальмаром	125	73	5	6	0
Итого	365	551	65	13	40
Итого за день	1149	1783	168	47	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дженифер

26.09.2017 06:16

Паштет из куриной печени

Калорийность - 141.7 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый	153 г
Морковь, красная	170 г
Печень куриная	500 г
Масло оливковое	9 г
Вода	100 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

500 гр печени отварить 10 мин с лавровым листом и душистым пеицем, воду слить. Одну большую луковицу и две морковки потушить на 2чл оливкового масла, соль, перец, мускатный орех, добавить кипятка, дотушить. Соеденить, измельчить блендером. Я добавила 20гр сливочного масла, можно без него или ст.л. оливкового для консистенции. (автор Н. Зубарева)
Приятного аппетита!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.7 кКал	8.41%
	Белки	14.8 г	19.47%
	Жиры	7.4 г	13.21%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	70.7 г	3.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

30

A

980%

b-car

58.6%

В1

24.8%

B2

82.3%

Холин

27%

B5

1.7%

B6

34.1%

B9

42.7%

B12

384%

C

23%

D

0.4%

E

2.1%

H

0.7%

вит.К

2.6%

PP

48.3%

Калий

11.4%

Ca

2.5%

Si

~

Mg

7.2%

Na

6.1%

P

26.5%

Cl

0.2%

Fe

69.4%

I

0.4%

Co

115%

Mn

13.5%

Cu

28.7%

Mo

57.5%

Se

69%

F

0.5%

Cr

13.4%

Zn

39.7%

5

Дженифер

23.09.2017 12:26

Вот что обнаружила: в считалке скумбрия холодного ...

Вот что обнаружила: в считалке скумбрия холодного копчения 150 кал (6гр жира), а соленая скумбрия - 305 кал (18 гр Ж). А по сути они не должны сильно различаться. Что-то не стыкуется. не похоже что х/к правильно посчитана, не может же в два раза калорийность различаться

1

Дженифер

23.09.2017 04:54

Дневник питания за 22.09.2017

62
Ужины в итальнских ресторанах очень сложно вписать в диетическое меню. Ну, почти удалось))

Интесресно, есть спорные моменты, но и полезная информация к размышлению:

http://healthycase.ru/xudeem-nespeshno/ozhirenie-idealnaya-kombinaciya-deficita/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	150	192	13	13	4
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	64	40	1	2	3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	35	73	1	0	15
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	48	125	11	8	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	11	49	0	2	7
Сок лимонный	40	13	0	0	1
Итого	348	494	29	26	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1	0	13
Сыр Ламбер	13	49	3	4	0
Итого	43	112	4	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	75	196	17	13	0
Морковь тушеная с рисом по 1-224	140	170	2	7	24
Куриная грудка (филе)	40	45	9	0	0
Итого	255	412	29	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	30	63	1	0	13
Сыр Ламбер	13	49	3	4	0
Итого	43	112	4	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	150	81	2	6	3
Лососина, семга, кета малосоленые	25	54	8	2	0
Брускетта	25	78	1	5	5
Чай рябиновый	400	36	1	0	8
Сыр, фета	25	66	3	5	1
DOMINO'S, пицца "EXTRAVAGANZZA FEAST", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов	170	414	17	18	43
Итого	795	732	34	38	62
Итого за день	1484	1862	102	95	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Дженифер

20.09.2017 11:14

Супер доходчивая и полезная статья: https://znatok...

Супер доходчивая и полезная статья: https://znatok-ne.livejournal.com/109918.html#comments

"Очередная прекрасная диетологическая иллюстрация на пальцах: нет никакой магии в диетах, пока соблюдается ЧЕСТНЫЙ дефицит калорий (причем не важно каким нутриентами) - вес будет "уходить"

адекватное кол-во белка + силовой тренинг + достаточная внетренировочная активность, могут позволить более качественно терять жир, больше за счет жира, меньше за счет мяса."

2

3

Дженифер

19.09.2017 11:50

Дневник питания и тренировок за 19.09.2017

59
Кг отвалился и увел с собой ещё немного. И, о ужас, наличие жира в рационе никак этому не помешало)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	170	76	1	0	16
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	35	82	2	0	16
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	25	56	4	4	0
Молоко топленое 4,0% жирности	40	26	1	1	1
Соус, терияки, готовый к употреблению	20	17	1	0	3
Отруби пшеничные	5	8	0	0	0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	19	86	1	2	13
Итого	314	353	12	9	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110	1	0	24
Молоко топленое 4,0% жирности	22	14	0	0	1
Итого	137	125	2	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	238	268	56	4	1
Гречневая крупа ядрица	50	154	6	1	28
Помидоры (томаты), грунтовые	117	28	1	0	4
Овощи, припущенные с жиром	100	109	2	6	12
Кетчуп	25	28	0	0	6
Итого	530	588	66	12	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94	7	6	0
Итого	60	94	7	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	238	268	56	4	1
Гречневая крупа ядрица	50	154	6	1	28
Помидоры (томаты), грунтовые	105	25	1	0	4
Овощи, припущенные с жиром	100	109	2	6	12
Итого	493	557	65	12	45
Итого за день	1534	1718	154	42	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторник

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 858 ккал

Время: 175 мин

12

Дженифер

16.09.2017 09:10

Дневник питания и тренировок за 15.09.2017

55 день. В сентябре усилила тренировки, а вес что-то мало на это реагирует. После последней тренировки так и вовсе залило +1кг и отек на щиколотках. Дневной перкус не съела, забыла. Калорий все меньше, а прогрксс чтото не увеличивается пропорционально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	56	131	4	0	27
Печень трески. Консервы	42	257	1	27	0
Морковь, красная	82	28	1	0	5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	60	36	1	1	2
Груша	75	35	0	0	7
Итого	315	489	9	30	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	30	109	6	8	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58	2	0	12
Итого	55	168	8	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151	4	5	21
Говядина тушеная, по 1-422	65	75	8	3	2
Соус универсальный	35	73	3	6	1
Салат греческий	110	207	4	19	3
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	13	63	1	2	8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22	0	0	5
Итого	379	594	21	37	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	30	109	6	8	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58	2	0	12
Итого	55	168	8	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	150	112	3	1	22
Котлеты натуральные паровые	70	146	6	13	0
Соус томатный острый	25	24	0	0	5
Итого	245	284	9	14	27
Итого за день	1049	1703	58	100	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Caribbean dance

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 886 ккал

Время: 125 мин

2

11