Дженифер
24.10.2017 19:11
Уже лучше. Полет нормальный.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86 1 0 18
Лимон
140
47 1 0 4
Петрушка
28
13 1 0 2
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
63
39 1 2 3
Мед пчелиный
14
45 0 0 11
Сыр российский
20
72 4 5 0
Брусника
48
22 0 0 3
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69 1 0 14
Паштет из куриной печени
60
94 10 4 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
33
76 1 0 16
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Активиа Творожная Клубника
80
98 4 3 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
164
160 5 0 32
Куриная грудка (филе)
255
288 60 4 1
Салат рыбный с морской капустой
250
297 22 18 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
33
76 1 0 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
166
96 3 0 18
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
46
98 6 5 6
Активиа Творожная Натуральная
110
86 6 5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дженифер
23.10.2017 17:19
Вот.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
109
104 1 0 22
Лимон
60
20 0 0 1
Петрушка
20
9 0 0 1
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
60
37 1 2 2
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Киви
45
21 0 0 3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
22
46 1 0 9
Паштет из куриной печени
46
72 8 3 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40
84 2 0 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты (из филе минтая)
250
340 34 10 26
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
40
84 2 0 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные котлеты (из филе минтая)
250
340 34 10 26
Сыр Маасдам
90
315 21 23 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дженифер
23.10.2017 05:35
Доброго дня. Проблемка нарисовалась, може кто подскажет как быть. Я сбросила почти 10% от начального веса и... организм включил алярм. Я чувствую постояннный голод и не наедаюсь совершенно на 1700-1800 калорий. До этого голода не было, было комфортно. А тут уже раз третий за неделю - вечером "сносит крышечку", ем без взвешивания и посчета калорий. Два кг в плюсе и паника в придачу.
Дженифер
10.10.2017 08:45
День 80. Отвес - 8,7. Малодушно провела три дня на низкоуглеводном рационе на прошлой неделе. Правда, и в ресторане отметилась. В целом продолжаю гнуть свою линию.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
35
53 10 0 0
Кекс Свердловский
65
279 7 3 52
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
74
46 2 2 3
Кумкват сушёный
30
85 1 0 24
Отруби пшеничные
5
8 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Морковь, красная
50
17 0 0 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
70
215 8 2 40
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
170
261 51 4 0
Салат из Морской Капусты с Кальмаром
125
73 5 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
86 7 6 0
Морковь, красная
50
17 0 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
70
215 8 2 40
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
170
261 51 4 0
Салат из Морской Капусты с Кальмаром
125
73 5 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дженифер
26.09.2017 06:16
Калорийность - 141.7 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый 153 г
Морковь, красная 170 г
Печень куриная 500 г
Масло оливковое 9 г
Вода 100 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское» 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
500 гр печени отварить 10 мин с лавровым листом и душистым пеицем, воду слить. Одну большую луковицу и две морковки потушить на 2чл оливкового масла, соль, перец, мускатный орех, добавить кипятка, дотушить. Соеденить, измельчить блендером. Я добавила 20гр сливочного масла, можно без него или ст.л. оливкового для консистенции. (автор Н. Зубарева)
Приятного аппетита!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 141.7 кКал 8.41%
Белки 14.8 г 19.47%
Жиры 7.4 г 13.21%
Углеводы 3.9 г 1.78%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 71 г 3.12%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
30
A
980%
b-car
58.6%
В1
24.8%
B2
82.3%
Холин
27%
B5
1.7%
B6
34.1%
B9
42.7%
B12
384%
C
23%
D
0.4%
E
2.1%
H
0.7%
вит.К
2.6%
PP
48.3%
Калий
11.4%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
7.2%
Na
6.1%
Ph
26.5%
Cl
0.2%
Fe
69.4%
I
0.4%
Co
115%
Mn
13.5%
Cu
28.7%
Mo
57.5%
Se
69%
F
0.5%
Cr
13.4%
Zn
39.7%
  • Нравится 2
Дженифер
23.09.2017 12:26
Вот что обнаружила: в считалке скумбрия холодного копчения 150 кал (6гр жира), а соленая скумбрия - 305 кал (18 гр Ж). А по сути они не должны сильно различаться. Что-то не стыкуется. не похоже что х/к правильно посчитана, не может же в два раза калорийность различаться
Дженифер
23.09.2017 04:54
62
Ужины в итальнских ресторанах очень сложно вписать в диетическое меню. Ну, почти удалось))

Интесресно, есть спорные моменты, но и полезная информация к размышлению:

http://healthycase.ru/xudeem-nespeshno/ozhirenie-idealnaya-kombinaciya-deficita/

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
150
192 13 13 4
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
64
40 1 2 3
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
35
73 1 0 15
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
48
125 11 8 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
11
49 0 2 7
Сок лимонный
40
13 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1 0 13
Сыр Ламбер
13
49 3 4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
75
196 17 13 0
Морковь тушеная с рисом по 1-224
140
170 2 7 24
Куриная грудка (филе)
40
45 9 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1 0 13
Сыр Ламбер
13
49 3 4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
150
81 2 6 3
Лососина, семга, кета малосоленые
25
54 8 2 0
Брускетта
25
78 1 5 5
Чай рябиновый
400
36 1 0 8
Сыр, фета
25
66 3 5 1
DOMINO'S, пицца "EXTRAVAGANZZA FEAST", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов
170
414 17 18 43
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Дженифер
20.09.2017 11:14
Супер доходчивая и полезная статья: https://znatok-ne.livejournal.com/109918.html#comments

"Очередная прекрасная диетологическая иллюстрация на пальцах: нет никакой магии в диетах, пока соблюдается ЧЕСТНЫЙ дефицит калорий (причем не важно каким нутриентами) - вес будет "уходить"

адекватное кол-во белка + силовой тренинг + достаточная внетренировочная активность, могут позволить более качественно терять жир, больше за счет жира, меньше за счет мяса."
Дженифер
19.09.2017 11:50
59
Кг отвалился и увел с собой ещё немного. И, о ужас, наличие жира в рационе никак этому не помешало)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
170
76 1 0 16
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
35
82 2 0 16
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
25
56 4 4 0
Молоко топленое 4,0% жирности
40
26 1 1 1
Соус, терияки, готовый к употреблению
20
17 1 0 3
Отруби пшеничные
5
8 0 0 0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
19
86 1 2 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
110 1 0 24
Молоко топленое 4,0% жирности
22
14 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
238
268 56 4 1
Гречневая крупа ядрица
50
154 6 1 28
Помидоры (томаты), грунтовые
117
28 1 0 4
Овощи, припущенные с жиром
100
109 2 6 12
Кетчуп
25
28 0 0 6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94 7 6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
238
268 56 4 1
Гречневая крупа ядрица
50
154 6 1 28
Помидоры (томаты), грунтовые
105
25 1 0 4
Овощи, припущенные с жиром
100
109 2 6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторник
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Итоги за день
Энергозатраты: 858 ккал
Время: 175 мин
Дженифер
16.09.2017 09:10
55 день. В сентябре усилила тренировки, а вес что-то мало на это реагирует. После последней тренировки так и вовсе залило +1кг и отек на щиколотках. Дневной перкус не съела, забыла. Калорий все меньше, а прогрксс чтото не увеличивается пропорционально

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
56
131 4 0 27
Печень трески. Консервы
42
257 1 27 0
Морковь, красная
82
28 1 0 5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Груша
75
35 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
109 6 8 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
25
58 2 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151 4 5 21
Говядина тушеная, по 1-422
65
75 8 3 2
Соус универсальный
35
73 3 6 1
Салат греческий
110
207 4 19 3
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
13
63 1 2 8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
6
22 0 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
109 6 8 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
25
58 2 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
150
112 3 1 22
Котлеты натуральные паровые
70
146 6 13 0
Соус томатный острый
25
24 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Caribbean dance

Первая тренировка

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
быстрые танцы
1
2
Итог
Время
55
55
Итоги за день
Энергозатраты: 886 ккал
Время: 125 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ