Блог Станислав Рудыка

Станислав Рудыка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Станислав Рудыка 22.01.2017 19:46

Дневник питания за 22.01.2017

Завтрак

Омлет с сыром

150 г · б 24.5 · ж 44.6 · у 3.9

513

ккал

Кофе черный 2-ой вариант

100 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 0.2

10.7

ккал

Итого 523.7 ккал · Б 25.2 · Ж 45.3 · У 4.1

Дневной перекус

Батончик мюсли Ego с черникой в йогурте

110 г · б 6.1 · ж 15.4 · у 74.3

462

ккал

Йогурт Био Баланс Клубника

160 г · б 5 · ж 2.4 · у 22.6

131.2

ккал

Творог Мягкий 5%

1 штука · б 15 · ж 8.5 · у 7.1

165

ккал

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Итого 793.2 ккал · Б 26.7 · Ж 26.5 · У 110.5

Ужин

Капуста цветная жареная по 1-238

200 г · б 3.4 · ж 6.2 · у 6

ккал

Свинина жареная, по 1-396

85 г · б 16.7 · ж 22.3 · у 0

266.9

ккал

Итого 360.9 ккал · Б 20.1 · Ж 28.5 · У 6

Вечерний перекус

Батончик мюсли Ego с черникой в йогурте

40 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 27

168

ккал

Итого 168 ккал · Б 2.2 · Ж 5.6 · У 27

Итого за день 1845.8 ккал · Б 74.2 · Ж 105.9 · У 147.6

Макронутриенты

Калории
1845.8

min 1708 1817

102%

Белки
74.2

109

68.1%

Жиры
105.9

132%

Углеводы
147.6

166

88.9%

Вода
569.01

3539

16.1%

Клетчатка
6.7

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84.3%

b-car

1.2%

В1

57.4%

63.3%

Холин

77.6%

46.2%

17%

4.5%

B12

40%

116%

33%

71.9%

63.3%

вит.К

65.3%

Калий

36.6%

37.3%

23.8%

116%

80%

12.3%

80.3%

22.6%

155%

14%

15.9%

1.3%

2.3%

13.8%

20.3%

Энергетический баланс

Приход

1 846 ккал

Расход

2 391 ккал

Разница

−545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги