Блог Людмила Ставецкая

Людмила Ставецкая 27.09.2020 16:42

По прогнозам я, с момента, как веду дневник, (35 дней) уже должна была скинуть 4 кг. (Тут я тоже хочу воскликнуть: "4 кило, Карл!"😉
Фактически скинула только 3)))
Что радует: считаю я на 75% верно!
Тем не менее это для меня внезапно, потому что я была уверена, что скинула всего килограмм или полтора.
Повышать калорийность некуда (да ла-а-а-ан!), итак жрём-с.
Стала раньше ложиться, пока полёт нормальный, уже без внезапных ночных побудок.

Людмила Ставецкая 27.09.2020 12:53

Картинки

Смотрела-я смотрела на свою красотку в игре и что-то мне внезапно так каре сделать захотелось... Я отрастила волосы, лет 13 уже, наверное, хожу примерно с одной длиной. Что-то надоело. Сейчас отращиваю свой цвет (холодный пепельный), до того красилась в рыжий (20 лет, Карл!). И вот прям охота аж до зуда, срезать рыжину))) Но там будет очень, очень короткое каре... Муж забракует. Надо провести переговоры) Ну и срезать хотя бы до лопаток гы-гы 🚶

Людмила Ставецкая 27.09.2020 07:24

Дневник питания и тренировок за 27.09.2020

Немного обжорства арбузом)
Купила себе кальций с витамином Д, теперь на моём столе целая батарея из банок с полезностями.
Тем не менее удивилась, что удалось без них рейтинг до 90 набрать)
Кто молодец? Я молодец!

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

142 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 6.8

63.9

ккал

Итого 66 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 7

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 122 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 9

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Тыква (Запекание)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.3

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2

79.5

ккал

Перец сладкий красный (На пару)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.5

ккал

Брокколи (На пару)

200 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 7.8

66.1

ккал

Морковь (На пару)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

10.1

ккал

Итого 320 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 17

Дневной перекус

Салат (латук) (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

ккал

Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)

41 г · б 6.1 · ж 0.3 · у 0.3

28.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5

58.8

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

25 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9

82.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

12 г · б 0.3 · ж 8 · у 0.4

75.5

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голубика (Мытьё, нарезка)

125 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.3

48.8

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

ккал

Итого 384 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 47

Дневной перекус 2

Арбуз (Мытьё, нарезка)

903 г · б 6.3 · ж 0.9 · у 52.4

243.8

ккал

Итого 243 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 52

Ужин

Творог влажный обезжиренный

170 г · б 17.6 · ж 0.5 · у 11.3

122.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 12

112.5

ккал

Хек (Запекание)

182 г · б 27.8 · ж 3.6 · у 0

142.9

ккал

Итого 377 ккал · Б 52 · Ж 7 · У 23

Итого за день 1515 ккал · Б 126 · Ж 40 · У 157

Макронутриенты

Калории
1515.3

min 1400 от 2121 до 2371

71.4%

Белки
126.2

от 124 до 168

100%

Жиры
40

от 79 до 123

50.6%

Углеводы
157.5

от 124 до 173

100%

Вода
3537

2000

177%

Клетчатка
17.1

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

168%

b-car

169%

В1

84%

161%

Холин

79.3%

179%

153%

73.1%

B12

266%

340%

28.7%

77.8%

45.7%

вит.К

227%

155%

Калий

176%

165%

1032%

134%

163%

257%

55.6%

103%

155%

756%

75.1%

156%

144%

130%

71%

314%

89.6%

Энергетический баланс

Приход

1 515 ккал

Расход

2 703 ккал

Разница

−1 188 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

КД кончились и мы с телом радостно погнале))))
Нас не догонят! ©
Уи-и-и!

Беговая дорожка / бег (медленно) 115 ккал

Эллиптический тренажёр (быстро) 737 ккал

Эллиптический тренажёр (медленно) 51 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 903 ккал

Время: 88 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Людмила Ставецкая 26.09.2020 16:09

Мёд

Купила сегодня мёду в сотах. Нашла-таки в одном небольшом магазинчике)
Очень люблю его!
Как аллергия пройдёт, стану кушать с чаем, а потом долго-долго воск жевать! М-м-м! Я в предвкушении.
Завтра запланировано кардио и небольшая прогулка, если позволит погода.

Людмила Ставецкая 26.09.2020 11:04

Дневник питания и тренировок за 26.09.2020

Хотела втиснуть ещё творог, но организм запросил пощады)))
Удивлена, что так мало калорий в этом вот всём, потому что сегодня сытость просто зашкаливала.
Отложу на несколько дней новую косметику, посмотрю, как лицо поведёт себя.
Краснота ушла ещё вчера, но сыпь осталась.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 7.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

140 г · б 4.2 · ж 0.1 · у 6.9

44.8

ккал

Омега-3 950 мг

1 штука · б 0 · ж 1.5 · у 0

ккал

Аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 289 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 46

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Детское питание, Овощи, кукуруза, протертая, пюре

200 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 24

114

ккал

Лосось атлантический (семга) (Варка)

169 г · б 29.1 · ж 12 · у 0

224.9

ккал

Тунец натуральный. Консервы

50 г · б 11.3 · ж 0.4 · у 0

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Салат (латук)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

3.5

ккал

Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

15 г · б 6.2 · ж 4.5 · у 0.6

67.6

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

300 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 35.7

150

ккал

Итого 732 ккал · Б 56 · Ж 24 · У 70

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

120 г · б 3.2 · ж 12 · у 5.4

142.8

ккал

Итого 146 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 6

Ужин

Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью

200 г · б 4 · ж 0.3 · у 34.8

180

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле

120 г · б 36.6 · ж 3.8 · у 0

181.2

ккал

Итого 361 ккал · Б 40 · Ж 4 · У 34

Итого за день 1528 ккал · Б 115 · Ж 45 · У 157

Макронутриенты

Калории
1528.8

min 1400 от 1951 до 2201

78.4%

Белки
115.7

от 112 до 155

100%

Жиры
45.3

от 71 до 115

63.8%

Углеводы
157.7

от 112 до 160

100%

Вода
2628

2000

131%

Клетчатка
16.4

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.5%

b-car

8.5%

В1

73.1%

119%

Холин

83%

181%

159%

28.1%

B12

230%

246%

102%

50.7%

59.5%

вит.К

19.5%

231%

Калий

152%

109%

6.4%

170%

115%

210%

59%

45.5%

85%

554%

165%

128%

64.7%

207%

40.1%

188%

66.5%

Энергетический баланс

Приход

1 529 ккал

Расход

2 394 ккал

Разница

−865 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нет, я не ошиблась, да, прям по 45 выпадов (на месте, без шага) на каждую ногу и аж 4 подхода. Ноги немного умерли. Но что поделать: тяжело в спортзале — легко на пляжу)))

Беговая дорожка / бег (средне) 295 ккал

Отведение ноги назад в тренажёре 25 ккал

1
20
x
32

2
20
x
32

3
20
x
32

4
20
x
32

Итого
2560

128

Тяга горизонтального блока к поясу 30 ккал

1
40
x
16

2
40
x
16

3
40
x
16

4
40
x
16

Итого
2560

64

Выпады с гантелями 200 ккал

1
10
x
90

2
10
x
90

3
10
x
90

4
10
x
90

Итого
3600

360

Планка 40 ккал

2, 2, 2, 2

Разгибание руки с верхнего блока 4 ккал

1
11
x
25

2
11
x
25

Итого
550

50

Результаты за день

Энергозатраты: 594 ккал

Время: 38 мин

Повторения: 602 раз

Тоннаж: 9270 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Людмила Ставецкая 25.09.2020 11:26

Дневник питания за 25.09.2020

Сегодня решила попоститься немного, так как с утра встала с жуткой диатезной сыпью по всей морде лица. Вот так и кушай, деточка, вафли заморские...
Пока что обед перенесла на ужин, иначе, боюсь, не вынесет душа поэта и начну хавать всё, что не приколочено.
Тренировку пришлось перенести, не хочу пугать людей лицом из фильма ужасов.
Сейчас краснота спала, сыпь частично сошла.
Бахнула супрастинчику.
Настроение хорошее!

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

90 г · б 2.6 · ж 2.3 · у 4.3

48.6

ккал

Итого 52 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 5

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Творог мягкий Данон обезжиренный

170 г · б 17.7 · ж 0.2 · у 6.8

100.3

ккал

Огурец парниковый

152 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

142 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Молоко обезжиренное, с витаминами A и D

61 г · б 2.1 · ж 0 · у 3

20.7

ккал

Итого 140 ккал · Б 20 · Ж 0 · У 13

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2

99.2

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

250 г · б 7.5 · ж 0.1 · у 12.3

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

41 г · б 5 · ж 2.5 · у 25.3

144.3

ккал

Овсяные отруби

9 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 4.6

22.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 345 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 42

Итого за день 548 ккал · Б 37 · Ж 16 · У 63

Макронутриенты

Калории
548.8

min 1400 1650

33.3%

Белки
37.9

от 90 до 115

42.1%

Жиры
16.9

от 57 до 90

29.6%

Углеводы
63.8

от 90 до 120

70.9%

Вода
2103

2000

105%

Клетчатка
4.9

24.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.1%

b-car

1.5%

В1

32.1%

47.6%

Холин

23.2%

48.9%

17.3%

22.1%

B12

50.4%

16%

9.5%

40.9%

вит.К

23.2%

31.5%

Калий

59.5%

57.8%

269%

47.1%

19.5%

81.4%

19%

18.9%

22.1%

63.8%

223%

46.2%

32.2%

44.8%

55.1%

18.8%

30.6%

Энергетический баланс

Приход

549 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

−1 251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Людмила Ставецкая 24.09.2020 17:51

Дневник питания за 24.09.2020

В кои-то веки добрала жиров... Но какой ценой! (Смеюсь)
День в хорошем настроении стоил всего наеденного, тем более я всё ещё в минусе.
Завтра будут силы как следует поработать в спортзале)

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки)

50 г · б 3.1 · ж 11.4 · у 22.9

210.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

92 г · б 2.5 · ж 9.2 · у 4

109.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 324 ккал · Б 5 · Ж 20 · У 27

Утренний перекус 2

Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью

250 г · б 21.7 · ж 1.3 · у 38.5

317.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 373 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 44

Обед

Фаст фуд, жареный цыпленок, крылышки, мясо с кожицей, в панировке

60 г · б 12.7 · ж 12.1 · у 6.7

186

ккал

POPEYES, жареная курица, грудка, только мясо, информация состоянием на январь 2007

80 г · б 23.2 · ж 3.6 · у 0

125.6

ккал

Итого 311 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 6

Дневной перекус

Пирожное вафельное молочное

34.5 г · б 1.7 · ж 12.7 · у 19.1

197.3

ккал

Итого 197 ккал · Б 1 · Ж 12 · У 19

Дневной перекус 2

Банан

102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4

97.9

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Кедровый орех, сушеный

20 г · б 2.7 · ж 13.7 · у 1.9

134.6

ккал

Итого 298 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 34

Вечерний перекус

Пирожное вафельное молочное

34.5 г · б 1.7 · ж 12.7 · у 19.1

197.3

ккал

Итого 197 ккал · Б 1 · Ж 12 · У 19

Итого за день 1704 ккал · Б 73 · Ж 82 · У 151

Макронутриенты

Калории
1704.7

min 1400 1650

103%

Белки
73.1

от 90 до 115

81.2%

Жиры
82.3

от 57 до 90

100%

Углеводы
151.8

от 90 до 120

127%

Вода
1111

2000

55.6%

Клетчатка
23.5

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.3%

b-car

3.3%

В1

59.1%

56.1%

Холин

53.2%

65.9%

60%

119%

B12

35.4%

16%

1.9%

29%

15.7%

вит.К

32.8%

95.2%

Калий

101%

41.9%

262%

79.3%

145%

136%

7.2%

70.8%

6.5%

8.4%

232%

118%

10.5%

106%

47.2%

54.9%

Энергетический баланс

Приход

1 705 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

−95,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Людмила Ставецкая 24.09.2020 10:17

Выходной)

Прям настоящий! Ни готовить, ни убираться, ни в спортзал бежать, а весь день играть и переводить субтитры! Ураааа! Я так счастлива))))
Видимо, всё-таки даже активность любимая и домашний труд (тоже любимый), нехило утомляют, когда длятся довольно долго БЕЗ выходных...
Сегодня настроение отличное просто, считаем калории, жрём-с откровенное чёпопало, но боже... Как хорошо!

Людмила Ставецкая 23.09.2020 11:27

Усталь

Вымоталась морально и физически. Не удивительно, впрочем. Зато начала ложиться раньше и высыпаться!
Достала сантиметр. Ноги ещё "ушли". По брюкам чувствую, которые летом брала, стали значительно свободнее, а раньше облегали.
Надела кофточку 42 размера, которую подарила подруга (считающая, что я именно вот НАСТОЛЬКО худенькая). Раньше я в неё даже не помещалась. Сегодня рукава даже просторны, хотя она очень плотно прилегает к телу.
Дима, видя моё раздавленное состояние, молча оделся и пошёл купить мне вкусняшек))) Люблю мужа!
Не люблю кд. Хочу плакать, убивать, шоколадку и на ручки одновременно)))

Людмила Ставецкая 23.09.2020 09:11

Дневник питания и тренировок за 23.09.2020

По еде всем сегодня довольна. Второй день меня ждёт варёная фасоль, хочу сделать с пюре фасолевым пирожки, они очень вкусные, но всё никак не нахожу ни времени, ни желания... Завтра с утра примусь, а то жаль будет, коли пропадёт.

Завтрак

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

42 г · б 3.2 · ж 10 · у 24.9

206.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Горбуша (Жарка)

88 г · б 16.8 · ж 5.1 · у 0

112.5

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

164 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.1

ккал

Итого 339 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 28

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

111 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 5.3

59.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Аспаркам

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега-3 950 мг

1 штука · б 0 · ж 1.5 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 78 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 6

Утренний перекус 2

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 122 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 9

Обед

Тыква (Запекание)

180 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 6.5

32.9

ккал

Щука (Жарка котлеты)

120 г · б 20.8 · ж 0.9 · у 0

ккал

Курица-гриль, грудка, только мясо

50 г · б 14 · ж 1.8 · у 0

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Салат (латук)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве

20 г · б 8 · ж 1 · у 8

ккал

Арбуз

350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 20.3

94.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

99 г · б 12.1 · ж 10.5 · у 0.7

145.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

ккал

Итого 628 ккал · Б 64 · Ж 18 · У 50

Дневной перекус

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Итого 360 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 74

Дневной перекус 2

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 2

Вечерний перекус

Кедровый орех, сушеный

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 0.9

67.3

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 0

Итого за день 1624 ккал · Б 102 · Ж 57 · У 172

Макронутриенты

Калории
1624

min 1400 от 1866 до 2116

87%

Белки
102.8

от 106 до 149

97%

Жиры
57.2

от 67 до 112

85.4%

Углеводы
172

от 106 до 154

112%

Вода
2716

2000

136%

Клетчатка
16

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

98.4%

b-car

64.1%

В1

63.3%

125%

Холин

116%

138%

123%

36.6%

B12

255%

81%

129%

47.6%

90.5%

вит.К

44.2%

169%

Калий

184%

118%

1135%

203%

94.7%

211%

49.8%

93.6%

54.5%

807%

146%

156%

106%

187%

62.2%

258%

79.4%

Энергетический баланс

Приход

1 624 ккал

Расход

2 283 ккал

Разница

−659 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Было внезапно крайне тяжело. Второй и третий круги уже делала тупо на силе воли.
Погода дрянь.
Я молодец)

Эллиптический тренажёр (быстро) 228 ккал

тренажер-имитатор подъема по лестнице 58 ккал

Выпады с гантелями 67 ккал

1
10
x
40

2
10
x
40

3
10
x
40

Итого
1200

120

Разведение рук с гантелями в стороны 8 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

Итого
450

45

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал

1
10
x
12

2
10
x
12

3
10
x
12

Итого
360

36

Разведение ног в тренажере 13 ккал

1
18
x
20

2
18
x
20

3
18
x
20

Итого
1080

60

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу 5 ккал

1
14
x
15

2
14
x
15

3
14
x
15

Итого
630

45

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 27 ккал

1
18
x
30

2
18
x
30

3
18
x
30

Итого
1620

90

Тяга горизонтального блока к поясу 10 ккал

1
18
x
15

2
18
x
15

3
18
x
15

Итого
810

45

Становая тяга с гантелями 28 ккал

1
20
x
12

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
840

42

Планка 15 ккал

1, 1, 1

Результаты за день

Энергозатраты: 483 ккал

Время: 33 мин

Повторения: 483 раз

Тоннаж: 6990 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты