Блог Анна Красикова

Анна Красикова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Красикова 01.02.2017 22:22

Дневник тренировок за 01.02.2017

Первая тренировка c 19:00 по 19:00

плавание (брасс) 797 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 797 ккал

Время: 50 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Анна Красикова 01.02.2017 22:19

Дневник питания за 02.02.2017

Завтрак

Омлет натуральный

100 г · б 8 · ж 9 · у 2

128

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 159 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 5

Утренний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Щи из свежей капусты с картофелем

200 г · б 2 · ж 4 · у 9

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рулет с луком и яйцом

100 г · б 17 · ж 16 · у 9

255

ккал

Свекла, вареная

150 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 435 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 37

Дневной перекус

Сыр плавленый

30 г · б 5 · ж 3 · у 7

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Йогурт фруктовый 3.2%

125 г · б 6 · ж 4 · у 10

106

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 214 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 20

Ужин

Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным панированнымкуском)

150 г · б 18 · ж 40 · у 0

436

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2 · ж 0 · у 4

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 502 ккал · Б 23 · Ж 41 · У 7

Вечерний перекус

Детское питание, Фрукты, бананы с яблоками и грушами, пюре

100 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 83 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1394 ккал · Б 71 · Ж 82 · У 90

Макронутриенты

Калории
1394.3

min 1274 1356

103%

Белки
71.5

88.3%

Жиры
82.9

138%

Углеводы
90.8

124

73.2%

Вода
2538.935

2408

105%

Клетчатка
12.9

64.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

1.5%

В1

90.2%

62.9%

Холин

85.3%

73.6%

82.1%

43.9%

B12

110%

98.6%

17%

23.3%

51.6%

вит.К

0.8%

110%

Калий

114%

60.9%

4.7%

61.6%

150%

118%

71.3%

57.3%

39%

329%

62.3%

88.9%

84%

14.8%

21.2%

83.3%

75%

Энергетический баланс

Приход

1394 ккал

Расход

1784 ккал

Итого

-390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы