Блог Иван Жуков

Иван Жуков

Блог Кулинарная книга База продуктов

Иван Жуков 04.02.2017 12:08

Дневник питания за 03.02.2017

Завтрак

Мандарин, сырой

110 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец с кожурой, сырой

160 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Макароны отварные, по 1-302

120 г · б 4 · ж 0 · у 24

117

ккал

Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, приготовленный (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США)

30 г · б 7 · ж 5 · у 0

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Белая №1

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3 · ж 7 · у 1

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 457 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 60

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин, сырой

110 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Сыр, пармезан, твердый

25 г · б 8 · ж 6 · у 0

ккал

Сыр швейцарский

30 г · б 7 · ж 9 · у 0

117

ккал

Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

36 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5 · ж 0 · у 30

147

ккал

20 г · б 4 · ж 3 · у 0

ккал

Огурец с кожурой, сырой

95 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Рыбий жир

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Розовая №3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 709 ккал · Б 39 · Ж 26 · У 78

Дневной перекус

Киви (китайский крыжовник), свежий, сырой

120 г · б 1 · ж 0 · у 17

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6 · ж 15 · у 3

180

ккал

Итого 253 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 20

Ужин

Оливки созревшие, мелкие, консервированные

100 г · б 0 · ж 10 · у 6

115

ккал

Бананы, сырые

100 г · б 1 · ж 0 · у 22

ккал

Кефир 1%

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Итого 324 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 41

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1744 ккал · Б 75 · Ж 73 · У 201

Макронутриенты

Калории
1744.1

min 1630 от 1731 до 1832

100%

Белки
75.6

от 104 до 110

72.7%

Жиры
73.2

от 76 до 80

96.3%

Углеводы
201.4

от 158 до 168

120%

Вода
2998.571

3499

85.7%

Клетчатка
25.4

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

218%

b-car

17.3%

В1

222%

98.4%

Холин

78.7%

202%

96%

120%

B12

244%

253%

154%

135%

103%

вит.К

177%

111%

Калий

122%

192%

12.1%

106%

349%

197%

184%

273%

37.9%

80.7%

122%

211%

50.7%

94.2%

33.9%

128%

87.8%

Энергетический баланс

Приход

1744 ккал

Расход

2364 ккал

Итого

-620 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Иван Жуков 01.02.2017 13:23

Сегодня стартовал

Новые рецепты

Интересные блоги