Tatyana
07.04.2019 21:50
Вместо сложных планов питания можно пропробовать каждый раз перед едой остановиться и подумать "Могу ли я сделать этот прием пищи чуть-чуть лучше?". И сделать. И так маленькими шажками прийти к осознанному питанию без сложных рассчетов и стресса.
Статья https://www.precisionnutrition.com/meal-plans-usually-suck (англ)
Tatyana
04.04.2019 09:28
Почти неделю не считала калории, питалась интуитивно как привыкла за 2 недели подсчета. Когда я слабее контролирую, я ем меньше белка и больше углей. Так что надо сначала натренировать себя на белок, чтобы привыкнуть и потом не ошибаться.
Вес за это время снижался медленнее. Было 61, стало 60,8
В общем, буду периодически считать, особенно белок.
 3 
Tatyana
30.03.2019 21:53
Сегодня в первой половине дня топила углями, а вечером не захотела ужинать. Честно говоря, чтобы я пропустила прием пищи, такого не бывало. Неужели какая-то перестройка организма? Учусь слушать тело? Интересно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша манная
350
134 3.9 1.1 27.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Бельгийское Кокосовое Печенье [LeKras]
50
234 3.6 13.2 26
Варенье из яблок
50
132.5 0.2 0.2 34.1
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш домашний свин+гов
100
303 18 26 0
Фасоль стручковая
150
34.5 3.8 0.5 4.5
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Варенье из яблок
50
132.5 0.2 0.2 34.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Tatyana
29.03.2019 21:40
После утреннего перекуса перестала записывать, так как жру весь день. Добираю за два дня болезни)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая
500
329.5 7 1 69.5
Вода
250
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые хлебцы
8
28.2 0.6 0.1 6.3
Сыр твердый
13
46.4 4.3 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еще был бёрпи 5 раз по 5, но его тут в списке нет

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
0
50
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1000
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
0
50
Вес снаряда
30
30
30
30
30
1500
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Количество повторений: 200 раз
Тоннаж: 2500 кг
 3 
 2
Tatyana
29.03.2019 08:57
Подхватила какой-то вирус. Вчера весь день лежала, сегодня получше, но в животе адское бурление и не до еды :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
350
215.6 7.7 3.9 37.8
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Цветная капуста (Запекание)
280
70.8 6 0.8 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
260
160.2 5.7 2.9 28.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
15
8.1 0.4 0.4 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
8
44.3 0.8 2.8 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Tatyana
26.03.2019 21:26
1599,9 из 1600 :D
Конечно, это все приблизительные цифры, но все равно забавно вышло))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша
400
246 6 0.8 51.6
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Фарш из индюшачьих ног
20
36.4 3.6 2.4 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из форели
80
344 9.2 34.1 0
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Свекла, вареная
170
74.8 2.9 0.3 13.5
Греческий йогурт 9%
10
11.5 0.4 0.9 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Сыр твердый
13
46.4 4.3 3.3 0
Рисовые хлебцы
8
28.2 0.6 0.1 6.3
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,5%
60
54 10.8 0.3 2
Греческий йогурт 9%
10
11.5 0.4 0.9 0.5
Черника, замороженная, неподслащенная
10
5.1 0 0.1 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,5%
70
63 12.6 0.4 2.4
Греческий йогурт 9%
15
17.3 0.5 1.3 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Сыр твердый
26
92.8 8.6 6.5 0
Рисовые хлебцы
16
56.5 1.1 0.2 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш домашний свин+гов
50
151.5 9 13 0
Цветная капуста
153
45.9 3.8 0.5 6.4
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
50
61.5 1.4 0.5 12
Творог 0,5%
20
18 3.6 0.1 0.7
Какао-порошок
5
12.7 1.3 0.6 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Tatyana
25.03.2019 20:34
Съела магазинные сырники и расстроилась. Они были не такие вкусные, сколько калорийные. Дома я на такое количество калорий поела бы гораздо вкуснее.
Мораль - бери с собой перекус. Ну или банан лучше, чем эта готовая магазинная еда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша
320
209.9 5.1 0.6 44.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
28
15.1 0.8 0.7 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны ц/з Фузилли
30
105.9 4 1 19.1
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Греческий йогурт 9%
25
28.7 0.9 2.3 1.3
Фарш из индюшачьих ног
100
182 17.8 12.1 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2
Сыр твердый
13
46.4 4.3 3.3 0
Рисовые хлебцы
8
28.2 0.6 0.1 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,5%
100
90 18 0.5 3.4
Греческий йогурт 9%
35
40.3 1.3 3.2 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сырники [Домашний Вкус]
126
331.4 15.1 17.1 29
Какао-порошок
5
12.7 1.3 0.6 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Сыр твердый
13
46.4 4.3 3.3 0
Рисовые хлебцы
8
28.2 0.6 0.1 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из индюшачьих ног
50
91 8.9 6.1 0.2
Свекла, вареная
200
88 3.4 0.4 15.9
Греческий йогурт 9%
20
23 0.7 1.8 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Tatyana
23.03.2019 20:52
Один день плавала на каноэ, второй тоже за городом, поэтому дневника не веду. Но, старалась интуитивно держать уровень белка и не есть булок. 
Сегодня, правда, от стресса съела больше шоколадки, чем надо бы, но никак не могла обойтись
Tatyana
20.03.2019 22:49
Думала, что в шампиньонах больше белка, чем на самом деле. Теперь не уверена, хочу ли я их как отдельное блюдо, только если куда-то добавить.
Зато окрошки хочу, вот что!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная
360
221.8 7.9 4 38.9
Смесь Ягод Тайга [Ягоды Карелии]
40
16 0.2 0 3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны жареные с луком
240
76.6 8.9 2.6 4.1
Капуста белокочанная
66
18.5 1.2 0.1 3.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
34
38.1 0.8 0.3 7.4
Салат (латук)
90
14.4 1.3 0.2 1.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Творог зерненый классический
100
105 12 5 2.2
Смесь Ягод Тайга [Ягоды Карелии]
16
6.4 0.1 0 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка
20
114.4 4.2 9.2 3.6
Творог 0,5%
100
90 18 0.5 3.4
Греческий йогурт 9%
10
11.5 0.4 0.9 0.5
Смесь Ягод Тайга [Ягоды Карелии]
15
6 0.1 0 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный фарш
150
250.5 27.3 15.8 0.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
84
109.2 2.3 0.2 23.3
Горошек зелёный с морковью, консервы
50
19 1.1 0.1 3.2
Сельдерей (Варка без слива)
100
12.3 0.9 0.1 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир клюквенный
18
58.9 0.1 0 14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 40
Tatyana
19.03.2019 22:47
Все прекрасно! В нормы укладываюсь, надо бы подумать только, как добирать белка. Добавки не хочется пока вводить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны ц/з Фузилли
75
264.8 10 2.5 47.9
Сыр твердый
18
64.3 5.9 4.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Сыр твердый
7
25 2.3 1.8 0
Рисовые хлебцы
7
24.7 0.5 0.1 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из форели
60
258 6.9 25.6 0
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Оливковое масло
1.5
13.5 0 1.5 0
Зефир клюквенный
18
58.9 0.1 0 14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
60
67.2 1.4 0.5 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Kodujuust Hapukoorega
200
172 20 8 5.2
Смесь Ягод Тайга [Ягоды Карелии]
44
17.6 0.2 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны жареные с луком
160
51 5.9 1.8 2.7
Салат зеленый по 1-58
160
86.4 2.9 6.6 3.8
Капуста белокочанная
31
8.7 0.6 0.1 1.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
19
21.3 0.4 0.2 4.1
Вода
250
0 0 0 0
Какао-порошок
5
12.7 1.3 0.6 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Зефир клюквенный
18
58.9 0.1 0 14.6
Сыр твердый
13
46.4 4.3 3.3 0
Рисовые хлебцы
8
28.2 0.6 0.1 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы