Вместо сложных планов питания можно пропробовать каждый раз перед
едой остановиться и подумать "Могу ли я сделать этот прием пищи
чуть-чуть лучше?". И сделать. И так маленькими шажками прийти к
осознанному питанию без сложных рассчетов и стресса.
Статья https://www.precisionnutrition.com/meal-plans-usually-suck (англ)
Статья https://www.precisionnutrition.com/meal-plans-usually-suck (англ)
0
0
Почти неделю не считала калории, питалась интуитивно как привыкла
за 2 недели подсчета. Когда я слабее контролирую, я ем меньше белка
и больше углей. Так что надо сначала натренировать себя на белок,
чтобы привыкнуть и потом не ошибаться.
Вес за это время снижался медленнее. Было 61, стало 60,8 😊
В общем, буду периодически считать, особенно белок.
Вес за это время снижался медленнее. Было 61, стало 60,8 😊
В общем, буду периодически считать, особенно белок.
3
0
Сегодня в первой половине дня топила углями, а вечером не захотела
ужинать. Честно говоря, чтобы я пропустила прием пищи, такого не
бывало. Неужели какая-то перестройка организма? Учусь слушать тело?
Интересно!
Завтрак
Каша манная
350 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 27.3
134
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 263 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 52
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Бельгийское Кокосовое Печенье [LeKras]
50 г · б 3.6 · ж 13.2 · у 26
234
ккал
Варенье из яблок
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 34.1
132.5
ккал
Шоколад молочный
20 г · б 2 · ж 6.9 · у 10.1
110.8
ккал
Итого 479 ккал · Б 5 · Ж 20 · У 70
Обед
Фарш домашний свин+гов
100 г · б 18 · ж 26 · у 0
303
ккал
Фасоль стручковая
150 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 4.5
34.5
ккал
Кукуруза, консервы
30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4
17.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Варенье из яблок
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 34.1
132.5
ккал
Итого 489 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 42
Ужин
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1236 ккал · Б 32 · Ж 51 · У 165
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
После утреннего перекуса перестала записывать, так как жру весь
день. Добираю за два дня болезни)))
Завтрак
Каша рисовая
500 г · б 7 · ж 1 · у 69.5
329.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13.5
ккал
Шоколад молочный
3 г · б 0.3 · ж 1 · у 1.5
16.6
ккал
Итого 436 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 72
Утренний перекус
Рисовые хлебцы
8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.3
28.2
ккал
Сыр твердый
13 г · б 4.3 · ж 3.3 · у 0
46.4
ккал
Итого 74 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6
Итого за день 511 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 78
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Еще был бёрпи 5 раз по 5, но его тут в списке нет 😞
Первая тренировка
Приседания со штангой на плечах
32
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
3
20
x
10
20
x
10
4
20
x
10
20
x
10
5
20
x
10
20
x
10
=
Итого
1000
50
1000
50
Становая тяга классическая
37
ккал
1
30
x
10
30
x
10
2
30
x
10
30
x
10
3
30
x
10
30
x
10
4
30
x
10
30
x
10
5
30
x
10
30
x
10
=
Итого
1500
50
1500
50
Скручивания лёжа на полу
15
ккал
20, 20, 20, 20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 84 ккал
Количество повторений: 200 раз
Тоннаж: 2500 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
2
Подхватила какой-то вирус. Вчера весь день лежала, сегодня получше,
но в животе адское бурление и не до еды 😞
Завтрак
Каша овсяная
350 г · б 7.7 · ж 3.9 · у 37.8
215.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13.5
ккал
Шоколад молочный
7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5
38.8
ккал
Итого 270 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 42
Обед
Яйцо куриное
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Цветная капуста (Запекание)
280 г · б 6 · ж 0.8 · у 9.6
70.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13.5
ккал
Итого 259 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 11
Дневной перекус
Каша овсяная
260 г · б 5.7 · ж 2.9 · у 28.1
160.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
15 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.7
8.1
ккал
Итого 170 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 28
Ужин
Шоколад молочный
8 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 4
44.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 4
Итого за день 747 ккал · Б 37 · Ж 27 · У 87
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
1599,9 из 1600 😃
Конечно, это все приблизительные цифры, но все равно забавно вышло))
Конечно, это все приблизительные цифры, но все равно забавно вышло))
Завтрак
Кукурузная каша
400 г · б 6 · ж 0.8 · у 51.6
246
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13.5
ккал
Фарш из индюшачьих ног
20 г · б 3.6 · ж 2.4 · у 0.1
36.4
ккал
Итого 298 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 52
Обед
Фарш из форели
80 г · б 9.2 · ж 34.1 · у 0
344
ккал
Огурец парниковый
76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.4
ккал
Свекла, вареная
170 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 13.5
74.8
ккал
Греческий йогурт 9%
10 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 0.5
11.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13.5
ккал
Сыр твердый
13 г · б 4.3 · ж 3.3 · у 0
46.4
ккал
Рисовые хлебцы
8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.3
28.2
ккал
Шоколад молочный
3 г · б 0.3 · ж 1 · у 1.5
16.6
ккал
Итого 545 ккал · Б 19 · Ж 40 · У 24
Дневной перекус
Творог 0,5%
60 г · б 10.8 · ж 0.3 · у 2
54
ккал
Греческий йогурт 9%
10 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 0.5
11.5
ккал
Черника, замороженная, неподслащенная
10 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.9
5.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 22.2
104
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 177 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 26
Дневной перекус 2
Творог 0,5%
70 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 2.4
63
ккал
Греческий йогурт 9%
15 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.8
17.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13.5
ккал
Сыр твердый
26 г · б 8.6 · ж 6.5 · у 0
92.8
ккал
Рисовые хлебцы
16 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 12.5
56.5
ккал
Итого 245 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 16
Ужин
Фарш домашний свин+гов
50 г · б 9 · ж 13 · у 0
151.5
ккал
Цветная капуста
153 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 6.4
45.9
ккал
Свекла, вареная
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.4
13.2
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
50 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 12
61.5
ккал
Творог 0,5%
20 г · б 3.6 · ж 0.1 · у 0.7
18
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 0.6
12.7
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13.5
ккал
Шоколад молочный
3 г · б 0.3 · ж 1 · у 1.5
16.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 332 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 24
Итого за день 1599 ккал · Б 87 · Ж 71 · У 145
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Съела магазинные сырники и расстроилась. Они были не такие вкусные,
сколько калорийные. Дома я на такое количество калорий поела бы
гораздо вкуснее.
Мораль - бери с собой перекус. Ну или банан лучше, чем эта готовая магазинная еда.
Мораль - бери с собой перекус. Ну или банан лучше, чем эта готовая магазинная еда.
Завтрак
Кукурузная каша
320 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 44.2
209.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13.5
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 278 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 45
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
28 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3
15.1
ккал
Итого 22 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2
Обед
Макароны ц/з Фузилли
30 г · б 4 · ж 1 · у 19.1
105.9
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Греческий йогурт 9%
25 г · б 0.9 · ж 2.3 · у 1.3
28.7
ккал
Фарш из индюшачьих ног
100 г · б 17.8 · ж 12.1 · у 0.4
182
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2
13.5
ккал
Сыр твердый
13 г · б 4.3 · ж 3.3 · у 0
46.4
ккал
Рисовые хлебцы
8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.3
28.2
ккал
Итого 446 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 36
Дневной перекус
Творог 0,5%
100 г · б 18 · ж 0.5 · у 3.4
90
ккал
Греческий йогурт 9%
35 г · б 1.3 · ж 3.2 · у 1.8
40.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сырники [Домашний Вкус]
126 г · б 15.1 · ж 17.1 · у 29
331.4
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 0.6
12.7
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр твердый
13 г · б 4.3 · ж 3.3 · у 0
46.4
ккал
Рисовые хлебцы
8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.3
28.2
ккал
Итого 551 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 41
Ужин
Фарш из индюшачьих ног
50 г · б 8.9 · ж 6.1 · у 0.2
91
ккал
Свекла, вареная
200 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 15.9
88
ккал
Греческий йогурт 9%
20 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 1
23
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 204 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 17
Итого за день 1502 ккал · Б 92 · Ж 60 · У 142
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Один день плавала на каноэ, второй тоже за городом, поэтому
дневника не веду. Но, старалась интуитивно держать уровень белка и
не есть булок.
Сегодня, правда, от стресса съела больше шоколадки, чем надо бы, но никак не могла обойтись 😞
Сегодня, правда, от стресса съела больше шоколадки, чем надо бы, но никак не могла обойтись 😞
0
0
Думала, что в шампиньонах больше белка, чем на самом деле. Теперь
не уверена, хочу ли я их как отдельное блюдо, только если куда-то
добавить.
Зато окрошки хочу, вот что!
Зато окрошки хочу, вот что!
Завтрак
Каша овсяная
360 г · б 7.9 · ж 4 · у 38.9
221.8
ккал
Смесь Ягод Тайга [Ягоды Карелии]
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.6
16
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
10.8
ккал
Итого 303 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 43
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
10.8
ккал
Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Шампиньоны жареные с луком
240 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 4.1
76.6
ккал
Капуста белокочанная
66 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.1
18.5
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
34 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 7.4
38.1
ккал
Салат (латук)
90 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.8
14.4
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Творог зерненый классический
100 г · б 12 · ж 5 · у 2.2
105
ккал
Смесь Ягод Тайга [Ягоды Карелии]
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
6.4
ккал
Итого 285 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 20
Дневной перекус
Фисташки несолёные, сухая обжарка
20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.6
114.4
ккал
Творог 0,5%
100 г · б 18 · ж 0.5 · у 3.4
90
ккал
Греческий йогурт 9%
10 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 0.5
11.5
ккал
Смесь Ягод Тайга [Ягоды Карелии]
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.3
6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 224 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 9
Ужин
Куриный фарш
150 г · б 27.3 · ж 15.8 · у 0.2
250.5
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
84 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 23.3
109.2
ккал
Горошек зелёный с морковью, консервы
50 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.2
19
ккал
Сельдерей (Варка без слива)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2
12.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Итого 420 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 31
Вечерний перекус
Зефир клюквенный
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6
58.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Итого за день 1308 ккал · Б 88 · Ж 50 · У 121
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
40
Все прекрасно! В нормы укладываюсь, надо бы подумать только, как
добирать белка. Добавки не хочется пока вводить.
Завтрак
Макароны ц/з Фузилли
75 г · б 10 · ж 2.5 · у 47.9
264.8
ккал
Сыр твердый
18 г · б 5.9 · ж 4.5 · у 0
64.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
10.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 342 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 48
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
10.8
ккал
Грейпфрут
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5
35
ккал
Сыр твердый
7 г · б 2.3 · ж 1.8 · у 0
25
ккал
Рисовые хлебцы
7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.5
24.7
ккал
Итого 98 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 12
Обед
Фарш из форели
60 г · б 6.9 · ж 25.6 · у 0
258
ккал
Капуста тушеная по 1-220
100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2
75
ккал
Оливковое масло
1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.5
ккал
Зефир клюквенный
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6
58.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
60 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 13
67.2
ккал
Итого 475 ккал · Б 10 · Ж 30 · У 37
Дневной перекус
Творог Kodujuust Hapukoorega
200 г · б 20 · ж 8 · у 5.2
172
ккал
Смесь Ягод Тайга [Ягоды Карелии]
44 г · б 0.2 · ж 0 · у 4
17.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 192 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 10
Ужин
Шампиньоны жареные с луком
160 г · б 5.9 · ж 1.8 · у 2.7
51
ккал
Салат зеленый по 1-58
160 г · б 2.9 · ж 6.6 · у 3.8
86.4
ккал
Капуста белокочанная
31 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.7
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
19 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.1
21.3
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао-порошок
5 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 0.6
12.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
10.8
ккал
Итого 190 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 13
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Зефир клюквенный
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6
58.9
ккал
Сыр твердый
13 г · б 4.3 · ж 3.3 · у 0
46.4
ккал
Рисовые хлебцы
8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 6.3
28.2
ккал
Итого 136 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 21
Итого за день 1435 ккал · Б 68 · Ж 61 · У 144
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Лучшие рационы
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
8
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0