Блог Елена Монакова

Елена Монакова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Монакова 04.02.2017 09:13

Дневник питания за 03.02.2017

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

50 г · б 3 · ж 0 · у 24

117

ккал

Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью

30 г · б 7 · ж 15 · у 6

176

ккал

Папайя, сырая

70 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 413 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 40

Утренний перекус

Ананас

100 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

20 г · б 2 · ж 1 · у 12

ккал

Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 24

Обед

Рис белый вареный

150 г · б 3 · ж 0 · у 37

174

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, грунтовый

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад Alpen Gold Фундук и Хрустящая Вафля

40 г · б 2 · ж 12 · у 22

210

ккал

Итого 422 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 61

Ужин

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта

25 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью

30 г · б 7 · ж 15 · у 6

176

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Орех кешью

60 г · б 11 · ж 29 · у 13

360

ккал

Итого 658 ккал · Б 20 · Ж 44 · У 47

Итого за день 1616 ккал · Б 47 · Ж 83 · У 173

Макронутриенты

Калории
1616.6

min 1354 1441

112%

Белки
47.9

55.7%

Жиры
83.8

133%

Углеводы
173.2

131

132%

Вода
315.384

2560

12.3%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.3%

b-car

16.5%

В1

47.5%

30.9%

Холин

41.3%

40.9%

33.6%

30.4%

B12

8.8%

84.2%

11.1%

74.1%

32.8%

вит.К

10.7%

88%

Калий

61.1%

15.9%

6.7%

88.1%

57.2%

72.4%

31.8%

44%

10.7%

118%

124%

69.2%

24.2%

47.7%

1.7%

17.3%

29.7%

Энергетический баланс

Приход

1 617 ккал

Расход

1 896 ккал

Разница

−279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Монакова 02.02.2017 16:47

Дневник питания за 02.02.2017

После утреннего сорбета и обеда из фруктов был упадок сил

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Пшеничный хлеб, тосты

50 г · б 6 · ж 2 · у 27

156

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Варенье из клубники

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью

30 г · б 7 · ж 15 · у 6

176

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 532 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 53

Утренний перекус

Мороженое с плодами или ягодами консервированными

220 г · б 9 · ж 34 · у 38

490

ккал

Кофе натуральный, молотый

100 г · б 13 · ж 14 · у 4

200

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

10 г · б 0 · ж 1 · у 7

ккал

Итого 732 ккал · Б 24 · Ж 49 · У 50

Обед

Бананы, сырые

200 г · б 2 · ж 0 · у 45

178

ккал

Манго, сырое

300 г · б 2 · ж 1 · у 44

180

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Итого 534 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 121

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис белый вареный

250 г · б 5 · ж 1 · у 62

290

ккал

Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные

200 г · б 2 · ж 21 · у 10

238

ккал

Итого 528 ккал · Б 7 · Ж 22 · У 72

Вечерний перекус

Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью

40 г · б 9 · ж 20 · у 8

235

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 235 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 8

Итого за день 2563 ккал · Б 74 · Ж 124 · У 306

Макронутриенты

Калории
2563.1

min 1354 1441

178%

Белки
74.2

86.3%

Жиры
124.2

197%

Углеводы
306.1

131

234%

Вода
2956.858

2560

116%

Клетчатка
38.2

191%

Витамины и минералы

Рейтинг

294%

b-car

56.5%

В1

70.7%

90.2%

Холин

59.8%

80.6%

107%

88.3%

B12

27.4%

205%

12.9%

131%

57.1%

вит.К

20.8%

221%

Калий

199%

78.2%

0.5%

167%

71.8%

154%

18%

94.8%

45.9%

257%

281%

166%

47.8%

78.6%

54.3%

33%

58.9%

Энергетический баланс

Приход

2 563 ккал

Расход

1 896 ккал

Разница

667 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты