Блог Малина

Малина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Малина 10.02.2017 11:55

Дневник питания и тренировок за 09.02.2017

Привет всем! Вот мой первый отчетик по питанию. Если есть что рассказать или посоветовать- буду рада!

Завтрак

Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль клюквенный

30 г · б 2 · ж 0 · у 21

ккал

Творог 5%

150 г · б 25 · ж 7 · у 2

181

ккал

Итого 281 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 24

Обед

Плов со Свининой и Пряностями

200 г · б 16 · ж 8 · у 59

302

ккал

Итого 302 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 59

Дневной перекус

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 10

132

ккал

Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль клюквенный

60 г · б 4 · ж 0 · у 43

199

ккал

Итого 332 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 53

Ужин

Шаурма с Курицей

150 г · б 8 · ж 14 · у 30

282

ккал

Итого 282 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 30

Вечерний перекус

Салаты Белая Дача Капуста с морковью

150 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 40 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1238 ккал · Б 67 · Ж 37 · У 174

Макронутриенты

Калории
1238.2

min 1499 от 1591 до 1683

77.8%

Белки
67.4

от 95 до 101

70.9%

Жиры
37.8

от 70 до 74

54%

Углеводы
174.7

от 145 до 154

113%

Вода
222.5

2921

7.6%

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

6.1%

b-car

0.5%

В1

6.7%

23.6%

Холин

21.5%

16%

7.5%

4.9%

B12

33.3%

1.9%

вит.К

10%

Калий

14.6%

30%

8.8%

9.6%

28.1%

12%

1.4%

15%

25%

1.3%

2.5%

17.9%

9.1%

1.3%

10%

8.3%

Энергетический баланс

Приход

1238 ккал

Расход

2164 ккал

Итого

-926 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Не понятно, почему программа считает, что я это сделала за 16 мину, но у меня ушло почти два часа и умоталась я как собака. Уже прошли сутки, а ноги тяжко напрячь

Жим ногами в тренажёре под углом 19 ккал

1
30
x
15

2
30
x
15

3
35
x
15

4
35
x
15

5
35
x
15

Итого
2475

75

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
10

3
10
x
10

4
10
x
10

Итого
450

45

Беговая дорожка / бег (средне) 59 ккал

упражнения на растяжку 29 ккал

Скручивания лёжа на полу 9 ккал

15, 15, 15, 15

Тяга к груди с верхнего блока 15 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
25
x
15

Итого
1275

60

Жим гантелей сидя 3 ккал

1
6
x
10

2
6
x
10

3
6
x
10

4
8
x
10

Итого
260

40

Сгибание ног в тренажёре сидя 20 ккал

1
35
x
15

2
35
x
15

3
35
x
15

4
35
x
15

Итого
2100

60

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Количество повторений: 340 раз

Тоннаж: 6560 кг

Время: 16 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты