Дневник питания и тренировок за 09.02.2017

Привет всем! Вот мой первый отчетик по питанию. Если есть что рассказать или посоветовать- буду рада!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль клюквенный
30
99 2 0 21
Творог 5%
150
181 25 7 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов со Свининой и Пряностями
200
302 16 8 59
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль клюквенный
60
199 4 0 43
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с Курицей
150
282 8 14 30
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салаты Белая Дача Капуста с морковью
150
40 2 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не понятно, почему программа считает, что я это сделала за 16 мину, но у меня ушло почти два часа и умоталась я как собака. Уже прошли сутки, а ноги тяжко напрячь
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30
30
35
35
35
2475
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
45
Вес снаряда
10
10
10
10
450
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
25
1275
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
6
6
8
260
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
35
35
35
35
2100
Итоги за день
Энергозатраты: 159 ккал
Количество повторений: 340 раз
Тоннаж: 6560 кг
Время: 16 мин
Шины оптом 11.02.2017 09:17
Больше не надо. Надо качественнее) Например)
Хлебцы утром ваши- оч калорийные. 30 гр 100ккал - это многовато...Столько же ккал в 100 гр. гречки, а углей в 2 р. меньше. Творог 5% замените на обезжиренный. Свинину заменяйте курицей и рыбой. Можно больше съедать , что бы не голодать, а по ккал меньше. После тренировки обяз. кушайте- яйца, творог и пр.белки. У Вас в мышцах микротравмы как-бы, от занятий. Им белки нужны. И не сильно себя строго. У меня не "для выставки" питание, конечно, и конфетки -зефирки позволяю себе. Я сейчас ем больше чем раньше(я практически ем целый день, раньше 2р. в день ела примерно, и кофе пила))) Первые три недели вес вообще не двигался, аж обидно было. За 4ую неделю-1кг. И да, в зал тоже хожу- 2 р. в нед. Правда мне и сбросить не много надо- с 53 до 48
Привет! Совсем забыла отметить воду, спасибо! По правде говоря с питанием проблема, хочется похудеть, но когда пробовала есть больше результата никакого не было видно Мне кажется,что все таки что то я делаю не то
Шины оптом 10.02.2017 20:03
Привет) А где в питании чай, кофе , вода?
По поводу времени. Почему-то считает только активные тренировки-бег, растяжка и пр.
И да, питание корректируйте. С обеда до сна печеньку , кефир и яблоко- долго не протяните. Или спрыгните, или потом наберете больше чем потеряли
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ