Блог АНЖЕЛИКА

АНЖЕЛИКА

Блог Кулинарная книга База продуктов

АНЖЕЛИКА 06.02.2017 11:36

Дневник питания за 06.02.2017

понедельник

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

150 г · б 18 · ж 9 · у 91

519

ккал

Сыр, гауда

30 г · б 7 · ж 8 · у 0

106

ккал

Чай черный байховый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 629 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 91

Утренний перекус

Киви

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Гречневая крупа ядрица

150 г · б 18 · ж 5 · у 85

462

ккал

Индейка, жареная, по 2-16

150 г · б 35 · ж 31 · у 0

420

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

150 г · б 3 · ж 7 · у 4

103

ккал

Итого 985 ккал · Б 57 · Ж 43 · У 90

Дневной перекус

Сметана 10,0% жирности

20 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Творог «Столовый» 2,0% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Итого 137 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 3

Ужин

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

100 г · б 3 · ж 0 · у 5

ккал

Яйца, целиком, омлет

150 г · б 15 · ж 17 · у 1

231

ккал

Чай заваренный с молоком

200 г · б 1 · ж 1 · у 16

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 451 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 30

Итого за день 2250 ккал · Б 131 · Ж 89 · У 224

Макронутриенты

Калории
2250.7

min 1399 1489

151%

Белки
131.6

148%

Жиры
89.6

138%

Углеводы
224.9

136

165%

Вода
994.283

2645

37.6%

Клетчатка
34.6

173%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.7%

b-car

21.2%

В1

103%

131%

Холин

105%

64.4%

82%

64.7%

B12

124%

274%

27.7%

62.6%

75.2%

вит.К

79.7%

235%

Калий

118%

102%

405%

172%

201%

292%

21.5%

141%

21.3%

162%

418%

185%

99%

164%

5.1%

20%

100%

Энергетический баланс

Приход

2 251 ккал

Расход

1 959 ккал

Разница

292 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты