Блог Darya Skuratovich

Darya Skuratovich

Блог Кулинарная книга База продуктов

Darya Skuratovich 12.02.2017 08:38

Дневник питания за 12.02.2017

Рацион на 6 дней

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

55 г · б 6 · ж 3 · у 34

193

ккал

Чернослив (слива сушеная)

40 г · б 0 · ж 0 · у 23

102

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 322 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 58

Утренний перекус

Зефир

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6 · ж 1 · у 28

154

ккал

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35 · ж 2 · у 0

169

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Итого 413 ккал · Б 41 · Ж 14 · У 29

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Хек

100 г · б 16 · ж 2 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Клетчатка

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Мексиканскач смесь овощей

120 г · б 3 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 236 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 12

Вечерний перекус

Творог мягкий 0%

125 г · б 8 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 40 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1173 ккал · Б 87 · Ж 29 · У 138

Макронутриенты

Калории
1173.7

min 1352 1439

81.6%

Белки
87.5

102%

Жиры
29.6

47%

Углеводы
138.5

131

106%

Вода
327.433

2556

12.8%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

30.1%

b-car

3.6%

В1

56.9%

38%

Холин

28.1%

19.1%

45.4%

14.4%

B12

88.8%

13%

26.1%

50.1%

44.4%

вит.К

0.8%

147%

Калий

78.3%

16.6%

135%

111%

22.1%

127%

13.1%

65.3%

117%

429%

172%

92.5%

58.2%

40.8%

19.2%

193%

54.2%

Энергетический баланс

Приход

1174 ккал

Расход

1893 ккал

Итого

-719 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты