Darya Skuratovich
12.02.2017 08:38
Рацион на 6 дней
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
55
|
193 | 6 | 3 | 34 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102 | 0 | 0 | 23 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Итого | 100 | 322 | 8 | 5 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 20 | 65 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169 | 35 | 2 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 210 | 413 | 41 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
100
|
86 | 16 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Клетчатка |
5
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Мексиканскач смесь овощей |
120
|
62 | 3 | 0 | 11 |
| Итого | 275 | 236 | 26 | 8 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0% |
125
|
40 | 8 | 0 | 1 |
| Итого | 125 | 40 | 8 | 0 | 1 |
| Итого за день | 830 | 1173 | 87 | 29 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
10-12-2025
Дневник питания за 09.12.2025
Сегодня царский завтрак 😁
Пробовала так делать впе...
11-12-2025
Дневник питания за 10.12.2025
▪️Обычный хороший день!) Успела посидеть на жопке ...
18-12-2025
Дневник питания за 17.12.2025
▪️Поняла вдруг, что забыла, какая на вкус айва. Ку...
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Овсяноблин из отрубей
119.3
9.4
6.6
7.7
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лучшие рационы
