Галина Зевакина
15.02.2017 08:51
Привет, всем! Сегодня третий мой поход в тренажерный зал.
Тренировка состояла из этих упражнений. Ещё делала планку, только
найти её в базе не могу. Подскажите, пожалуйста, как её внести в
мой дневник тренировок.
Первая тренировка 11:00 12:10
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
3 |
60 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
10 |
150 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
180 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Количество повторений: 250 раз
Тоннаж: 570 кг
Время: 35 мин
1
Новые рецепты
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Лучшие рационы
