Блог Віктор Лукащук

Віктор Лукащук

Блог Кулинарная книга База продуктов

Віктор Лукащук 22.02.2017 18:29

Дневник питания за 22.02.2017

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

100 г · б 12 · ж 6 · у 60

346

ккал

Изюм

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Яблоки сушеные

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

50 г · б 3 · ж 17 · у 27

271

ккал

Итого 760 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 107

Обед

Борщ украинский

200 г · б 8 · ж 8 · у 17

180

ккал

Картофель, запеченный со свининой

50 г · б 3 · ж 11 · у 8

149

ккал

Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 429 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 45

Дневной перекус

Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов

100 г · б 10 · ж 10 · у 33

271

ккал

Банан, сырой

150 г · б 2 · ж 0 · у 47

183

ккал

Итого 454 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 81

Ужин

Курица, жаренная целиком

250 г · б 21 · ж 23 · у 10

334

ккал

Сок томатный

150 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 361 ккал · Б 22 · Ж 23 · У 15

Вечерний перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 2099 ккал · Б 70 · Ж 85 · У 268

Макронутриенты

Калории
2099.4

min 2010 2139

98.1%

Белки
70.1

128

54.8%

Жиры
85.8

91.3%

Углеводы
268.9

195

138%

Вода
975.89

4165

23.4%

Клетчатка
31.1

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

26%

В1

95.9%

56.3%

Холин

36.1%

48.3%

120%

68%

B12

33.7%

98.9%

0.6%

36.3%

65.9%

вит.К

13.2%

136%

Калий

170%

43.2%

9.7%

98.2%

83.3%

163%

72.6%

236%

23.6%

340%

284%

162%

54.9%

35.6%

9.1%

92.7%

79.3%

Энергетический баланс

Приход

2099 ккал

Расход

2814 ккал

Итого

-715 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Віктор Лукащук 21.02.2017 19:02

Дневник питания за 21.02.2017

Завтрак

Яблоки сушеные

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Изюм

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

100 г · б 12 · ж 6 · у 60

346

ккал

Итого 463 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 74

Утренний перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

50 г · б 3 · ж 17 · у 27

271

ккал

Итого 271 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 27

Обед

Борщ украинский

250 г · б 11 · ж 11 · у 21

225

ккал

Сыр плавленый, российский

100 г · б 22 · ж 27 · у 2

300

ккал

Майонез Европейский

30 г · б 0 · ж 21 · у 0

199

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

75 г · б 9 · ж 8 · у 0

119

ккал

Гренки, обычные

100 г · б 11 · ж 6 · у 73

407

ккал

Компот из смеси сухофруктов

200 г · б 0 · ж 0 · у 29

111

ккал

Итого 1362 ккал · Б 55 · Ж 74 · У 128

Ужин

Сметана 20,0% жирности

30 г · б 0 · ж 6 · у 1

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Варенье из малины

30 г · б 0 · ж 0 · у 21

ккал

Свинина тушеная, по 1-422

100 г · б 9 · ж 20 · у 3

235

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 547 ккал · Б 27 · Ж 35 · У 28

Вечерний перекус

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 2739 ккал · Б 101 · Ж 140 · У 278

Макронутриенты

Калории
2739.2

min 2010 2139

128%

Белки
101.7

128

79.5%

Жиры
140.8

150%

Углеводы
278.1

195

143%

Вода
1998.473

4165

48%

Клетчатка
22

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

221%

b-car

12.9%

В1

112%

102%

Холин

57%

57.1%

55.3%

79.2%

B12

65.2%

52.8%

27.8%

28.9%

92.9%

вит.К

4.1%

161%

Калий

130%

125%

0.3%

90.2%

209%

241%

18.6%

219%

24%

223%

255%

137%

56.1%

132%

24%

54.1%

81.7%

Энергетический баланс

Приход

2739 ккал

Расход

2814 ккал

Итого

-74.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты