Блог Оля Ярая

Оля Ярая

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оля Ярая 24.02.2017 14:12

Дневник питания за 24.02.2017

Как вы считаете, кисломолочные продукты действительно задерживают воду?

Завтрак

Творог нежирный 0,6%

200 г · б 44 · ж 1 · у 6

220

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2 · ж 4 · у 4

ккал

Отруби пшеничные

30 г · б 4 · ж 1 · у 5

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Кофе растворимый

25 г · б 3 · ж 0 · у 1

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

25 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Рыбий жир, лососевый

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 524 ккал · Б 58 · Ж 11 · У 43

Обед

Яйца, целиком, омлет

100 г · б 10 · ж 11 · у 0

154

ккал

Овощная смесь Весенняя

100 г · б 2 · ж 0 · у 4

ккал

Яблоки

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

M&M MARS, KUDOS Цельнозерные батончики, арахисовое масло

20 г · б 1 · ж 4 · у 12

ккал

Итого 356 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 31

Вечерний перекус

Творог нежирный 0,6%

180 г · б 39 · ж 1 · у 5

198

ккал

Клетчатка пшеничная

20 г · б 2 · ж 0 · у 4

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7 · ж 2 · у 10

100

ккал

Итого 334 ккал · Б 50 · Ж 4 · У 20

Итого за день 1214 ккал · Б 123 · Ж 33 · У 95

Макронутриенты

Калории
1214.9

min 1418 от 2047 до 2296

59.4%

Белки
123.3

от 123 до 138

100%

Жиры
33.7

от 90 до 101

37.4%

Углеводы
95.6

от 187 до 210

51.1%

Вода
1117.005

3500

31.9%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.8%

b-car

2.7%

В1

43.7%

127%

Холин

71%

61.7%

62%

54%

B12

226%

35.6%

17.8%

36.6%

59.4%

вит.К

8.9%

162%

Калий

94.5%

124%

81.6%

54.8%

205%

31.2%

87.4%

18.7%

129%

11%

62.4%

83.7%

265%

5.4%

32.4%

Энергетический баланс

Приход

1215 ккал

Расход

2943 ккал

Итого

-1728 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы