Блог Ivan Saprykin

Ivan Saprykin

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ivan Saprykin 01.03.2017 19:50

Дневник питания за 01.03.2017

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

200 г · б 25 · ж 23 · у 1

317

ккал

Печень говяжья (Тушение)

50 г · б 8 · ж 1 · у 2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8 · ж 2 · у 37

201

ккал

Хлеб Черный Столовый

50 г · б 3 · ж 0 · у 21

105

ккал

Какао-порошок

12 г · б 2 · ж 1 · у 1

ккал

Сахар песок

12 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Кетчуп

15 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 811 ккал · Б 49 · Ж 32 · У 79

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1 · у 0

105

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Банан

120 г · б 1 · ж 0 · у 25

115

ккал

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Кетчуп

15 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Сыр российский

25 г · б 5 · ж 7 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

35 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Итого 646 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 92

Дневной перекус

Ядро ореха арахиса жареное

50 г · б 13 · ж 26 · у 6

313

ккал

Морская капуста сушеная

15 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Кофе растворимый

12 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Шоколад

1 порция · б 1 · ж 4 · у 6

ккал

Итого 469 ккал · Б 17 · Ж 31 · У 28

Ужин

Хлеб Черный Столовый

35 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Творог нежирный 0,6%

110 г · б 24 · ж 0 · у 3

121

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

50 г · б 11 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Кетчуп

15 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Рыбий жир

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 391 ккал · Б 41 · Ж 6 · У 41

Итого за день 2318 ккал · Б 146 · Ж 81 · У 241

Макронутриенты

Калории
2318.8

min 2282 2738

84.7%

Белки
146.4

137

107%

Жиры
81.4

89.5%

Углеводы
241.4

342

70.6%

Вода
1055.523

3377

31.3%

Клетчатка
31.5

158%

Витамины и минералы

Рейтинг

705%

b-car

24.9%

В1

85.9%

168%

Холин

171%

143%

110%

66.2%

B12

1096%

145%

203%

59.9%

201%

вит.К

6.1%

289%

Калий

179%

70.5%

369%

240%

154%

249%

36.4%

492%

287%

535%

151%

349%

216%

189%

16%

147%

97.9%

Энергетический баланс

Приход

2319 ккал

Расход

2282 ккал

Итого

36.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы