Блог Светлана Богомолова

Светлана Богомолова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Богомолова 02.03.2017 12:34

Дневник питания и тренировок за 02.03.2017

Я слишком много ем(((

Обед

Щи из квашеной капусты

100 г · б 2 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 37 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 1

Дневной перекус

Пирожное, слоеное с кремом

100 г · б 5 · ж 38 · у 46

544

ккал

Чай черный байховый

1000 г · б 200 · ж 51 · у 69

1518

ккал

Итого 2062 ккал · Б 205 · Ж 89 · У 115

Ужин

Рис припущенный

100 г · б 5 · ж 6 · у 22

163

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 163 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 22

Итого за день 2262 ккал · Б 213 · Ж 98 · У 139

Макронутриенты

Калории
2262.9

min 1290 от 1569 до 1600

141%

Белки
213.1

от 94 до 96

222%

Жиры
98.5

от 69 до 70

141%

Углеводы
139.6

от 143 до 146

97.6%

Вода
1277.7

2828

45.2%

Клетчатка
46.6

233%

Витамины и минералы

Рейтинг

98.9%

b-car

В1

52.7%

571%

Холин

5.6%

2.8%

1.7%

B12

118%

0.1%

10.5%

вит.К

589%

Калий

1003%

506%

91%

1110%

77.8%

1052%

28.4%

4567%

1.9%

11%

18.5%

9.1%

5.1%

25.5%

2.6%

5.1%

Энергетический баланс

Приход

2263 ккал

Расход

2095 ккал

Итого

168 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

в принципе ничего, побаливают мышцы, так как недавно каталась на лыжах

Первая тренировка c 20:12 по 22:00

Глубокие приседания с собственным весом 6 ккал

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

10, 15

Отжимания от пола 1 ккал

Отжимания от пола на коленях 1 ккал

Подъём ног лёжа на полу 4 ккал

Подъём ног сидя (складка) 9 ккал

10, 15

Подъём ног в упоре 4 ккал

Отжимания от пола узким упором 2 ккал

Сгибание шеи лёжа

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 1 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 31 ккал

Количество повторений: 125 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты