Блог Juliya Nikiforova

Juliya Nikiforova

Блог Кулинарная книга База продуктов

Juliya Nikiforova 05.03.2017 17:39

Дневник питания за 05.03.2017

Второй день веселья

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

200 г · б 5 · ж 8 · у 31

218

ккал

Сыр российский

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Кофе на молоке

200 г · б 1 · ж 2 · у 22

116

ккал

Итого 406 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 53

Утренний перекус

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)

150 г · б 11 · ж 3 · у 8

108

ккал

Капуста тушеная

150 г · б 4 · ж 8 · у 15

153

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

150 г · б 27 · ж 15 · у 20

333

ккал

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 641 ккал · Б 42 · Ж 28 · У 54

Дневной перекус

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

250 г · б 7 · ж 6 · у 12

135

ккал

Итого 182 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 21

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Ядро ореха арахиса жареное

30 г · б 7 · ж 15 · у 4

187

ккал

Шоколад молочный

20 г · б 2 · ж 6 · у 10

110

ккал

Итого 378 ккал · Б 15 · Ж 24 · У 22

Итого за день 1655 ккал · Б 78 · Ж 75 · У 161

Макронутриенты

Калории
1655.7

min 1332 1417

117%

Белки
78

91.8%

Жиры
75.8

122%

Углеводы
161.3

129

125%

Вода
1394.62

2518

55.4%

Клетчатка
17.2

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

2.5%

В1

58.2%

84.9%

Холин

17.5%

23.3%

34.8%

13.4%

B12

36.7%

76.7%

1.9%

57.5%

2.4%

вит.К

5.5%

181%

Калий

131%

115%

0.4%

85.2%

380%

168%

23.7%

83.4%

34.8%

130%

27.6%

52.8%

84.2%

13.7%

3.5%

59.4%

31.4%

Энергетический баланс

Приход

1656 ккал

Расход

1865 ккал

Итого

-209 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Juliya Nikiforova 04.03.2017 18:21

Дневник питания за 04.03.2017

Первая попытка подсчитать калории за день. Мде...

Завтрак

Гречневая каша Nestle молочная

200 г · б 28 · ж 20 · у 132

820

ккал

Кофе на молоке

200 г · б 1 · ж 2 · у 22

116

ккал

Сыр российский

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

ккал

Пряники Имбирные

100 г · б 5 · ж 6 · у 70

353

ккал

Итого 1361 ккал · Б 39 · Ж 34 · У 224

Утренний перекус

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Куриный суп с макаронами

200 г · б 9 · ж 6 · у 6

119

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

40 г · б 5 · ж 1 · у 17

106

ккал

Печеночный паштет

100 г · б 7 · ж 22 · у 20

306

ккал

Итого 532 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 44

Ужин

Судак, запеченный с картофелем

200 г · б 11 · ж 9 · у 11

176

ккал

Итого 176 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 11

Вечерний перекус

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Итого за день 2198 ккал · Б 79 · Ж 76 · У 299

Макронутриенты

Калории
2198.1

min 1332 1417

155%

Белки
79.5

93.5%

Жиры
76.9

124%

Углеводы
299.4

129

232%

Вода
756.676

2518

30.1%

Клетчатка
7.3

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

188%

b-car

1.9%

В1

33.3%

62.1%

Холин

50.4%

50%

61.8%

31.9%

B12

359%

21.9%

2.4%

42.3%

39.1%

вит.К

0.8%

83.3%

Калий

57.6%

56.1%

4.7%

37.8%

55.2%

97.4%

75.9%

36.7%

30.9%

233%

81.6%

111%

68.1%

32.4%

4.2%

88.8%

40.5%

Энергетический баланс

Приход

2198 ккал

Расход

1865 ккал

Итого

333 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты