Блог Arman Mustafina

Arman Mustafina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Arman Mustafina 05.03.2017 14:02

Дневник питания за 05.03.2017

День первый ...

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

100 г · б 2 · ж 4 · у 15

109

ккал

Вафли

100 г · б 3 · ж 2 · у 81

342

ккал

Итого 451 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 96

Утренний перекус

Яблоки

80 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Курица отварная, по 2-4

200 г · б 45 · ж 34 · у 0

488

ккал

Морковь припущенная по 1-214

150 г · б 2 · ж 2 · у 11

ккал

Лук, вареный, без соли

150 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 632 ккал · Б 49 · Ж 36 · У 26

Дневной перекус

Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.)

350 г · б 50 · ж 32 · у 135

1000

ккал

Итого 1000 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 135

Ужин

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Петрушка

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 84 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Итого за день 2205 ккал · Б 112 · Ж 78 · У 275

Макронутриенты

Калории
2205.9

min 1392 1481

149%

Белки
112.2

126%

Жиры
78.1

120%

Углеводы
275.5

135

204%

Вода
2496.13

2631

94.9%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

376%

b-car

384%

В1

102%

126%

Холин

56.2%

45.4%

54.8%

36.8%

B12

132%

46.1%

87.8%

18.8%

вит.К

139%

225%

Калий

92%

62%

25.7%

66.6%

133%

155%

141%

82.4%

22.2%

168%

87%

71.8%

86.6%

30.4%

42%

46.6%

61.7%

Энергетический баланс

Приход

2206 ккал

Расход

1949 ккал

Итого

257 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты