Блог Айнур Хасенова

Айнур Хасенова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Айнур Хасенова 14.03.2017 00:02

Дневник питания за 13.03.2017

мой первый день

Завтрак

Сыр голландский, брусковый

100 г · б 26 · ж 26 · у 0

350

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

100 г · б 16 · ж 44 · у 0

466

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

150 г · б 10 · ж 2 · у 59

301

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

190

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1340 ккал · Б 68 · Ж 90 · У 61

Дневной перекус

Шоколадный пирог с шоколадной глазурью

200 г · б 7 · ж 40 · у 105

778

ккал

Итого 778 ккал · Б 7 · Ж 40 · У 105

Ужин

Борщ с капустой и картофелем

500 г · б 19 · ж 14 · у 27

308

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

150 г · б 10 · ж 2 · у 59

301

ккал

Майонез столовый молочный

200 г · б 4 · ж 134 · у 7

1254

ккал

Итого 1863 ккал · Б 34 · Ж 150 · У 94

Вечерний перекус

Борщ с капустой и картофелем

350 г · б 13 · ж 10 · у 18

215

ккал

Майонез «Провансаль»

50 г · б 1 · ж 33 · у 1

314

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

150 г · б 10 · ж 2 · у 59

301

ккал

Итого 831 ккал · Б 24 · Ж 45 · У 80

Итого за день 4813 ккал · Б 134 · Ж 326 · У 342

Макронутриенты

Калории
4813.6

min 1288 1370

351%

Белки
134.2

164%

Жиры
326.5

544%

Углеводы
342

125

274%

Вода
2557.7

2434

105%

Клетчатка
49.4

247%

Витамины и минералы

Рейтинг

446%

b-car

5.5%

В1

94.1%

147%

Холин

136%

104%

80.7%

59%

B12

81.7%

46.4%

37.1%

613%

74%

вит.К

48.5%

209%

Калий

165%

167%

82.5%

134%

463%

326%

193%

219%

53.3%

356%

378%

201%

66.2%

143%

27.4%

125%

129%

Энергетический баланс

Приход

4 814 ккал

Расход

1 803 ккал

Разница

3 011 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги