Блог Яна Черноградская

Яна Черноградская 04.04.2017 18:34

Дневник питания за 04.04.2017

Ничего нового, опять сладкое на ланч, стараюсь кушать не менее хотя бы 1200ккал в день, тяжело ) Или 2600 или 800, как-то так.

Завтрак

Протеиновый Коктейль Формула 1

1 порция · б 9 · ж 2 · у 8

ккал

Молоко 1,5%

150 г · б 4 · ж 2 · у 7

ккал

Итого 159 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 15

Утренний перекус

Торт "Пражский"

60 г · б 3 · ж 8 · у 22

158

ккал

Хлебцы Бородинские Цельнозерновые

15 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 204 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 31

Обед

Отбивная из Мяса Птицы

100 г · б 20 · ж 4 · у 0

116

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3 · у 14

101

ккал

Овощи

150 г · б 3 · ж 0 · у 7

ккал

Сыр голландский, брусковый

15 г · б 3 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 316 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 22

Дневной перекус

Батончик Формула 1 Экспресс

1 штука · б 13 · ж 5 · у 21

207

ккал

Итого 207 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 21

Ужин

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3 · у 14

101

ккал

Отбивная из Мяса Птицы

100 г · б 20 · ж 4 · у 0

116

ккал

Овощи

150 г · б 3 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 263 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 22

Вечерний перекус

Молоко 1,5%

150 г · б 4 · ж 2 · у 7

ккал

Протеиновый Коктейль Формула 1

1 порция · б 9 · ж 2 · у 8

ккал

Итого 159 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 15

Итого за день 1309 ккал · Б 103 · Ж 43 · У 128

Макронутриенты

Калории
1309.4

min 1349 1436

91.2%

Белки
103.2

120%

Жиры
43

68.3%

Углеводы
128.3

131

97.9%

Вода
155.875

2550

6.1%

Клетчатка
5.4

27%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

0.5%

В1

11%

7.6%

Холин

0.9%

0.4%

B12

5.7%

0.1%

1.3%

12.4%

0.7%

вит.К

22.1%

Калий

17.4%

26.6%

71%

29.3%

18.4%

0.8%

1.4%

6.3%

Энергетический баланс

Приход

1309 ккал

Расход

1889 ккал

Итого

-580 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги