Яна Черноградская
04.04.2017 18:34
Ничего нового, опять сладкое на ланч, стараюсь кушать не менее хотя
бы 1200ккал в день, тяжело ) Или 2600 или 800, как-то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 |
1
|
93 | 9 | 2 | 8 |
| Молоко 1,5% |
150
|
66 | 4 | 2 | 7 |
| Итого | 151 | 159 | 13 | 4 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Пражский" |
60
|
158 | 3 | 8 | 22 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые |
15
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 75 | 204 | 5 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивная из Мяса Птицы |
100
|
116 | 20 | 4 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
| Овощи |
150
|
46 | 3 | 0 | 7 |
| Сыр голландский, брусковый |
15
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 365 | 316 | 30 | 11 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Формула 1 Экспресс |
1
|
207 | 13 | 5 | 21 |
| Итого | 1 | 207 | 13 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3 | 14 |
| Отбивная из Мяса Птицы |
100
|
116 | 20 | 4 | 0 |
| Овощи |
150
|
46 | 3 | 0 | 7 |
| Итого | 350 | 263 | 26 | 7 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% |
150
|
66 | 4 | 2 | 7 |
| Протеиновый Коктейль Формула 1 |
1
|
93 | 9 | 2 | 8 |
| Итого | 151 | 159 | 13 | 4 | 15 |
| Итого за день | 1093 | 1309 | 103 | 43 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Лучшие рационы
