Как ожидания мешают нам добиваться желаемого

Психотерапевтка Дженис Вилхауэр рассказывает, как психология ожидания мешают нам жить и реально добиваться того, что мы хотим на самом деле. 

Вот полностью 13-минутное видео выступления Дженис, ниже – расшифровка в виде статьи:

Поднимите руку те, кто хотел бы выиграть в лотерею! Держите руку поднятой, если за последний месяц вы купили лотерейный билет. (Почти все опускают поднятую руку). Вам и без психолога понятно, почему вы этого не сделали: ведь вы и не ожидали, что вы играете, учитывая шансы на выигрыш, такое решение может показаться логичным.

Но здесь важно понять что ваше поведение основано на том, что вы ожидаете, а не на том, чего хотите. Ваше желание и ваши ожидания – это абсолютно разные вещи. Ожидание – это вера в то, получите ли вы желаемое или нет. Будучи психологом, изучающим как люди создают свое будущее, я поняла одну вещь.

Ожидание, которое не соответствует желанию, – это не просто причина того, почему вы не покупаете лотерейный билет. Это причина, по которой вы хотите получить так много всего в жизни, но вам это не удается. Сбросить 35 килограммов, заполучить ли работу или девушку мечты, – это причина по которой, несмотря на все попытки изменить ситуацию, все остается по-прежнему. Потому что ожидание + действие = создание вашего будущего. 

Вы бы удивились, сколько людей в повседневности думают, что их действиями руководят их желания, когда на самом деле ими руководят ожидания.

Недавно я работала с одной пациенткой, назовем ее Эми. Она – сногсшибательная и успешная женщина, но также немного застенчива и слишком самокритична. Ей никак не удавалось найти подходящего мужчину. Не так давно Эми пережила тяжелый развод, но она работала над собой и была готова к новым отношениям. Она решила попробовать знакомства через интернет, но ни одно свидание ни к чему так и не привело. Мужчины оказывались совсем не такими как на фотографиях, постоянно забывали дома бумажники, а некоторые вообще не приходили.

Однажды Эми пришла ко мне в кабинет и сразу расплакалась: “Это было худшее свидание в моей жизни!” Я спросила “Он был так плох?” Она ответила: “Он был потрясающим, просто все, о чем я мечтала! А я все испортила!” Потом продолжила: “Я была уверена, что это будет очередное неудачное свидание, пустая трата времени, что договорилась встретиться с ним за чашкой кофе после йоги. Я не успела принять душ, просто заявилась в спортивной форме, разгоряченная, вспотевшая, без макияжа. А он сидит, Мистер Безупречно Ухоженный, высокий, красивый, с идеальной улыбкой. Я была готова сгореть от стыда и даже глаза на него поднять не могла. Просто сидела, уставившись в пол и нервно хихикала, а потом сказала, что мне нужно доплатить за парковку и сбежала, даже не попрощавшись”.

Эми действовала исходя от ожидания “еще одно неудачное свидание”, а не исходя из желания “встретить классного парня”. Хотелось бы мне сказать, что это единичный случай, но более чем за 12 лет работы психологом, одна из вещей, которые я слышала чаще всего: “Я хочу изменить свою жизнь. Но я не сильно верю, что у меня получится”.

Я видела, как люди переставали бороться за семью, здоровье, карьеру и даже за свою жизнь, потому что не думали, что смогут добиться желаемого и поэтому даже не хотели пытаться.

Возможно вы прямо сейчас хотите как-то поменять вашу жизнь, но сомневаетесь, что у вас получится и бездействуете. Когда вы не следуете своим желаниям, вы сами исключаете себя из игры. 

Если вы купите лотерейный билет – это еще не значит, что вы выиграете, но если вы его не купите – то точно не выиграете.

Наш мозг работает по принципу предвкушения: мы постоянно предсказываем, что может случиться, еще до того как это случилось. Если вы гуляете в парке и у вас за спиной лает собака, но обернувшись вы видите йети – это будет весьма неожиданно. Хотя у вас может получиться отличный сэлфи:

Как только вы начинаете предвкушать какое-то событие, ваши действия и чувства начнут помогать вам подготовиться к тому, что по вашему мнению должно произойти. Если вам кто-нибудь когда-нибудь говорил “нам нужно поговорить”, то вы наверняка знаете, что я имею в виду: вы готовитесь к чему-то, что еще даже не произошло и тем самым делаете установку на определенный результат.

Другими словами, вы создаете самоисполняющееся предсказание. Из-за того, что Эми так тревожилась и сомневалась перед свиданием, ее действиями руководили не желания, а  ожидания и она получила именно то, что ожидала – очередное свидание провалилось.

Одна из причин, почему ожидания не дают нам двигаться вперед – в том, что мы автоматически оглядываемся на прошлое, чтобы предугадать будущее. “Если первая попытка была неудачной, то и в следующий раз все может повториться”.

Когда вы думаете о будущем, активируется та же зона мозга, как и при мыслях о прошлом:

Однако то, что мы проецируем прошлое на будущее, не означает, что именно это мешает нам. Эми мешало не ее прошлое, а то, что она не верила, что будущее может быть лучше прошлого. Без этой веры она не смогла создать что-то лучше, хотя все было ее руках.

Если вы знаете, чего ожидаете от определенной ситуации, у вас появится возможность преодолеть это автоматическое мышление и сознательно управлять результатом.

Если бы Эми сделала установку на успешный исход свидания, все могло быть совсем иначе.

Вера в нашу способность получить желаемое оказывает колоссальное воздействие на наше эмоциональное состояние. Крупная часть нашего мозга ответственна за предвкушение вознаграждения:

Проще говоря, вознаграждение – это то, что мы хотим получить, что наполняет нашу жизнь смыслом, как говорит Джон Толкиен.

Когда вы ожидаете вознаграждение, вы испытываете позитивные эмоции, например, счастье и удовольствие, Когда вы думаете, что не получите желаемое – то чувство грусти, разочарования, возможно, даже переживаете депрессию.

Чем больше пропасть между ожидаемым и желаемым, тем более несчастно вы себя чувствуете.

В такой ситуации есть только 2 выхода:

Я покажу вам 3 простых шага, которые помогут вам начать изменять ожидание.

Для начала я хочу, чтобы вы представили какое-то приближающееся событие. Это может быть цель, который вы пытаетесь достичь, презентация на работе, предстоящий семейный праздник…

Уверена, кто-то из вас подумает “Не думаю, что это сработает в моем случае”. Если честно, несколько лет назад я не думала, что такой простой процесс поможет другим людям изменить их жизни.

У меня был очень тяжёлый пациент. Я работала с ним около полугода, мы столько всего перепробовали, но все было напрасно. Однажды я спросила его “ты видишь свет в конце тоннеля?” Он смотрел на меня в таком смятении, как на меня еще никто не смотрел.

С того дня я стала задавать этот вопрос всем моим пациентам и с ужасом поняла, что многие из них смотрят на меня точно так же. Они не осмелились мечтать о какой-то другой жизни, потому что не верили что это возможно. Поэтому в работе с пациентами я стала делать основной акцент на то, чтобы помочь им изменить ожидание, чтобы они смогли увидеть свет в конце своего тоннеля.

Проведя 5 лет в исследованиях, я могу сказать, что изменение ожидания может значительно улучшить вашу жизнь. Я была свидетелем впечатляющих перемен! Что же стало с тем пациентам о котором я говорила? В течение года он ушел с бесперспективной работы и организовал успешный бизнес.

Если вы мотивированы вашими желаниями, то вам вполне под силу все изменить. Как говорил Генри Форд: “Если вы думаете, что сможете – вы правы, если думаете, что нет – вы тоже правы“.

То, кем вы являетесь или куда движетесь, определяется не вашим прошлым. Вещь, которая ограничивает вас в наибольшей степени, – это ваши ожидания .

Но есть и хорошие новости: у вас есть выбор. Вы можете позволить желаниям руководить вашими действиями и когда вы так сделаете, то сможете отпустить прошлое и жить той жизнью, которую вы действительно хотите!

Спасибо <З