Дневник питания и тренировок за 07.12.2023

День 2
Всем привет!
Сегодняшний день радует больше. Наконец-то съела все, что запланировала накануне, без желания что-то изменить. Что ж, говорят, привычка формируется 21 день. Моя цель на ближайшие 21 день съедать все, что запланировала.
Прочитала стихотворенье Федора Сваровского. Откликнулось в моей душе, и еще больше меня настраивает на то, что необходимо меняться, и не нужно ничего бояться. Ведь это все , как скорлупа, за которую я спряталась.
Будет много букв, но может кому-то тоже понравится это стихотворение.
📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖

Маша

С этой девочкой я всю школу вместе учился и любил
а потом будто бы позабыл
занимался безобразиями: работал, долбил, лечился

И теперь мне уже 35
во вторник выпустили из дурдома
середина июня
и запахи такие вокруг
что как будто дома

Перемещаюсь в пустоте по пространству
пыльных, заброшенных комнат
в моей квартире
думаю:
кто-то же меня тут все-таки помнит?

Завариваю чай
делаю себе бутерброды с колбасой и сыром
такое впечатление, что внутри сгорели какие-то датчики
и затруднена коммуникация с окружающим миром
и
все такое
как будто бы ты в параллельном мире

Все одновременно родное
и при этом
какое-то все не наше

И вдруг меня пронзает сладкая мысль:
Маша!

Позвонил...
Телефон через столько лет оказался прежним
ты, казалось, удивлена
но говорила таким молодым
и нежным
голосом
говорила почему-то медленно
осторожно
подбирая слова...

Договорились

Я потом курил и смотрел на дым

Нет!
Идти, конечно же, невозможно
как посмотрит на меня Маша
увидит, что я теперь очень
толстый
сразу поймет по лицу, что я в одиннадцать ночи
объедаюсь бутербродами с плавленным сыром
с сервелатом и маслом

Нет!
Все ужасно!

Подумает: у него проблемы с подкожным жиром

А она-то
будет еще стройна, прекрасна

что я скажу ей?

Скажу, наверное: ты меня не помнишь
я любил тебя в детстве
а после в больнице лежал как овощ...

Помню
как ты приехала из-за границы
в 4-м классе
и практически сразу захотелось погибнуть на фронте, спиться

А однажды я встретил
тебя в универсаме на кассе
и тогда я сразу решил, что у нас
(нефигасе!)
будут обязательно красивые дети
и весь мир погибнет от бомб
и мы останемся единственными на свете...

Я написал тебе записку с признанием, подложил в твою сумку,
но не смог дождаться, когда ты прочтешь
не в состоянии выдержать эту муку
я решил пока что скрыть свои чувства...

Будучи жирным
чтобы выглядеть лучше в твоих глазах
я демонстрировал близость к миру искусства
и стыдился бегать на физкультуре
мне открыто физрук говорил:
ты, Савин, мешок с гуаном, в натуре

Нет!
Даже в мыслях не целовал эти добрые руки-ноги,
не трогал я эти волосы,
не нюхал твое пальто на большой перемене...
Я понимал, что для тебя – я ничто, убогий
выскочка-юморист, недоразвитый оригинал из 6-го класса
некто,
даже не имеющий права преклонить пред тобой колени
просто
какая-то постоянно растущая жировая масса...

Незаметно, но медленно движутся школьные наши годы
происходит смена приколов, значков, погоды

Все как прежде: я толстый
тонкие, жирные волосы
и невзрачный...
А ты без обмана — блондинка,
ты смеешься
и зубы у тебя белые
и при этом они прозрачны

Синий цвет глаз твоих
сильнее возможностей воображения
день за днем
я смотрю на взрослые изысканные кисти рук твоих

молча
беззвучно
издали
изучаю твои движения

В 82-м в трудовой этот лагерь я, вообще, не поехал
мне зачем?
Я был уверен, что и в этом году не добьюсь
успеха
Ты поехала...
И потом я внутренне видел,
как ты гуляешь с местными парнями по имени Игорь
по самую голову в кукурузе, подсолнухах
сквозь заросли подзывают тебя: Марусь
и как этот Игорь тебя обидел

Но, конечно, я знал — ты сама чистота
ты внутренне, Маша, выше
этих всех обычных, которые целуются там на крыше

Но меня одолевали постоянные подозрения,
мучили страхи,
казалось, ты уже с кем-то встречаешься
и я дергался на перемене
услышав сзади:
вот, вчера напились у Махи

Так
жизнь прошла,
осталась одна квартира,
родители умерли,
из знакомых осталась лишь тетя Ира

Думаю: что мне сидеть и бояться встречи,
пенсию как раз принесли вчера
и сегодня
как, собственно, и всегда
у меня не заполнен вечер...

Вот
встречаемся с ней у МакДональдса на перекрестке
и она идет
вся загорелая,
голова в аккуратной такой прическе,
вся в какой-то модной одежде
повсюду пришиты различные ленты, клепки, полоски

Ничего я ей не сказал
стоял просто так
и зажата в руке мобила

А
она говорит:
я лучше сразу скажу
давно тебя полюбила
помнишь, ты читал стихи на вечере в нашем спортивном зале?
В 7-м это было классе
а мне потом сказали
это Пушкин, Цветаева
я плакала
и после только уже о тебе мечтала

Помнишь, как мы стояли с тобой на кассе?
знаешь, как я ждала?
как без тебя устала
жить?

Время прошло, но то, что внутри — посильней металла

Видимо, я от рождения — для тебя подруга
думаю, мы были созданы друг для друга

Внутренне я всегда была лишь с тобой
ждала, когда ты, наконец, решишься
и все эти годы ты, Петя, мне ночью снишься
и все это время, заметь, я ни с кем никогда не дружила
мне уже 37
а я еще никому головы на плечо не ложила...

Ты пропал
но я все равно повстречаться с тобой хотела
и готовилась
глядя в зеркало
думала в ванной: вот, эти душа и тело
для тебя...

Я богатая, кстати
а ты самый лучший на свете
ты — для меня мужчина
хочешь, прямо сейчас повенчаемся?
давай
у меня за углом машина

Ну, вот, кажется, все...

Рассказчик в конце говорит за кадром:
этот пример хорошо иллюстрирует, что люди живут просто так
не задумываясь о главном

Люди томятся в себе
в своем поврежденном, ущербном теле
многие не понимают, кого они любят на самом деле

Для таких, возможно, Творец и разворачивает ход Провиденья
и вместо каких-нибудь похорон они вдруг празднуют дни рождения

Так
живет
человек как трава
и вдруг вместо мучений, страсти
с ним случается
не какой-нибудь полный ужас

а наоборот

наступает счастье!

Завтрак

Овсяная крупа
20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 11.9
68.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Ветчина особая
50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0
63
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 0
37.5
ккал
Авокадо
31 г · б 0.6 · ж 4.5 · у 0.6
49.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соус с солёным огурцом
8 г · б 0 · ж 1.6 · у 0.8
18.2
ккал
Итого 302 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 23

Утренний перекус

Кешью
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3
60
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 0.3
100 г · б 17 · ж 0.3 · у 3.7
87
ккал
Итого 326 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 8

Обед

Котлеты-ежики от 05.12.23
80 г · б 14.4 · ж 16.6 · у 6.2
236.3
ккал
Чечевица, розовая
50 г · б 12 · ж 1.1 · у 26.2
179
ккал
Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Итого 478 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 38

Дневной перекус

Хурма
150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23
100.5
ккал
Мандарин
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
Итого 157 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 34

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6
28.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
48 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 24.7
125.8
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50 г · б 14 · ж 7.4 · у 0
125
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Соус с солёным огурцом
15 г · б 0.1 · ж 3 · у 1.5
34.1
ккал
Итого 386 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 48
Итого за день 1651 ккал · Б 92 · Ж 69 · У 152
Макронутриенты
Калории
1651.8
min 1493 1588
104%
Белки
92.8
95
97.7%
Жиры
69.9
70
99.9%
Углеводы
152.8
145
105%
Вода
2518.8
от 2282 до 3423
100%
Клетчатка
22.3
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
116%
b-car
95.8%
В1
83.8%
B2
58.5%
Холин
45%
B5
63.5%
B6
88.1%
B9
80.6%
B12
114%
C
169%
D
2.7%
E
107%
H
62.7%
вит.К
236%
PP
123%
Калий
78.8%
Ca
127%
Si
199%
Mg
111%
Na
197%
P
228%
Cl
143%
Fe
95.8%
I
72.2%
Co
286%
Mn
231%
Cu
220%
Mo
137%
Se
114%
F
61%
Cr
86.8%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1652 ккал
Приход: 1652 ккал
Расход
2282 ккал
Норма энергозатрат: 2089 ккал Энергозатраты тренировки: 193 ккал
Итого
-630 ккал
Итого: -630.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня выполнила тренировку, впервые за последние 2 месяца. Рада, что за это время тело не забыло нагрузку. Ощущения после тренировки отличные👍
Тренировка 193 ккал
 
1
Итого
Время, мин
31
31
Пульс
159
159
Расход калорий, ккал
193
193
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Время: 31 мин
Пульс: 159
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 1
Всегда хотел послушать как автор будет исполнять стих свободной формы, потому что расставлять самостоятельно акценты в рваный ритм - мучение… 🙈

Не знаю почему, но на меня в стихотворной форме самый сильный эффект оказывает трехстопный хорей (известный нам представитель - чертов Эдуард Багрицкий, которого заставляли прочесть в школе) - от этого ритма я вообще впадаю в транс…
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы