Занятие 2

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)
1
2
3
4
5
Итог
Время
10
5
5
5
25
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
2
40
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
8
8
192
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
8
120
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 221 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 239 раз
Тоннаж: 1096 кг
Иду к цели, день 1)

Первая тренировка 18:00 20:00

велотренажер (средняя активность)
1
2
3
Итог
Время
15
15
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
2
2
2
72
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
4
4
4
192
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
10
120
Итоги за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 1032 кг
  • Нравится 2
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ