Виктория Супрун
05.04.2017 22:58
Занятие 2
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
10 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
384 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
2 |
40 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
192 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
8 |
120 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 239 раз
Тоннаж: 1096 кг
Виктория Супрун
03.04.2017 22:25
Иду к цели, день 1)
Первая тренировка 18:00 20:00
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
72 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
192 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
10 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 1032 кг
2
