Блог Сергей Шамонов

Сергей Шамонов

Сергей Шамонов 02.04.2017 13:54

Первая тренировка c 19:00 по 21:00

Разгибание ног в тренажёре 25 ккал

1
40
x
15

2
40
x
12

3
40
x
12

4
40
x
12

5
40
x
12

Итого
2520

63

Приседания со штангой за спиной 82 ккал

1
40
x
10

2
40
x
10

3
50
x
10

4
50
x
10

5
60
x
10

6
60
x
9

7
60
x
8

8
60
x
8

Итого
3900

75

Разгибание ног в тренажёре 19 ккал

1
40
x
12

2
40
x
12

3
40
x
12

4
40
x
12

Итого
1920

48

Жим ногами в тренажёре под углом 46 ккал

1
75
x
15

2
100
x
12

3
100
x
12

4
100
x
12

5
100
x
12

Итого
5925

63

Суперсет 40 ккал

Подъём на носки стоя

15, 15, 15, 15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

12, 12, 12, 12

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Количество повторений: 357 раз

Тоннаж: 14265 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги